Super Kalorizer - kalorij Kalkulator Online

S pomočjo brezplačnega kalkulatorja kalorij lahko naredite meni z določeno vsebnostjo kalorij ali pa brezplačno in brez registracije izračunate energetsko vrednost vašega zajtrka, kosila in večerje. Kalkulator je ogromna baza hrane in deluje po načelu uličnega avtomata s kavo: preprosto izberite želeni izdelek ali pripravljeno jed, navedite njegovo maso in jo dodajte v svoj meni.

Meni je prikazan neposredno pod logotipom mesta in prikazuje skupno število kilokalorij (kcal) v izbranih izdelkih in izračun vsebine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Lahko ga natisnete ali shranite hitro povezavo, ki vam omogoča, da v skupni rabi menija sodelujete z drugimi osebami ali se v prihodnosti vrnete k njej.

Prvič, kalkulator je uporaben za ljudi, ki bodo spremljali prehrano in šteli kalorije, da bi izgubili težo in ohranili normalno telesno težo v prihodnosti. Nadzor nad vsebnostjo kalorij v hrani je eden najučinkovitejših načinov za izgubo telesne teže. Ta spletni števec bo ta postopek naredil udoben in hiter. Prednost kalkulatorja je v tem, da ni potrebe po uporabi posebnih kuhinjskih tehtnic in vsakega izdelka posebej.

Tudi kalkulator kalorij bo koristen za športnike, bodybuilderje in ljubitelje fitnesa, ki želijo nadzorovati količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v svojem meniju. Na primer, izgradnja mišic z uporabo tega spletnega mesta lahko ustvari meni beljakovinske diete. In za tako imenovano "sušenje" (proces hitre izgube teže), lahko naredite meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Mimogrede, ta spletna stran se lahko uporablja samo za namene referenc. Pravzaprav je to spletna tabela kalorij, razdeljena v kategorije. Če vam ni treba izdelati jedilnika, ampak morate vedeti, koliko kalorij v določenem izdelku, potem vam svetujemo, da uporabite hitro iskanje na podlagi izdelkov na vrhu.

Kako šteti kalorije: navodila po korakih.

1. Poiščite pravi izdelek.

Če ste že izbrali izdelek, preprosto vnesite njegovo ime v hitro iskanje, ki se nahaja na vrhu vsake strani. V spustnem meniju vam bo sistem ponudil vse razpoložljive možnosti. Kliknite želeno.

Če se še niste odločili in želite samo izbrati izdelek, pojdite v kategorijo, ki vas zanima, in jo kliknite.

Korak 2. Določite maso in dodajte meni.

Po kliku na izdelek se odpre pojavno okno, v katerem morate izbrati želeno maso (tj. Koliko boste uporabili v gramih) in kliknite "Dodaj".

Dodan izdelek se bo samodejno premaknil na končni meni na vrhu strani (tik pod imenom spletnega mesta)

Korak 3. Natisnite meni ali shranite hitro povezavo.

Če je potrebno, lahko meni natisnete ali dobite hitro povezavo, na kateri se bo odprla v prihodnosti. Ustrezni gumbi se nahajajo desno od skupnega števila kalorij:

Norma kalorij na dan

Tako ni enotnega in splošno sprejetega dnevnega vnosa kalorij. V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije mora biti "energija, ki vstopa v telo (v kalorijah) uravnotežena z porabljeno energijo." Tako je vaša individualna količina kalorij odvisna predvsem od narave vašega dela, stopnje telesne dejavnosti, spola, starosti in številnih drugih dejavnikov. Kljub temu lahko omrežje najde veliko tabel in kalkulatorjev neznanega izvora, ki ponujajo informacije o dnevnem tečaju, domnevno na podlagi avtorskih virov. Menimo, da je kakovost teh informacij precej dvomljiva.

Najbolj zanesljiv način za določitev individualne kalorične potrebe je običajen izračun energijske vrednosti hrane, ki se porabi čez dan (ali več dni). Preprosto popravite običajni dnevni obrok na papirju. Zapišite, kaj in koliko ste jedli v enem dnevu. Neposredno kalorično vsebino lahko izračunamo z uporabo informacij iz oznak izdelka, pa tudi preko naše spletne strani. Pod pogojem, da ste zdravi in ​​da se teža med trenutno prehrano ne spremeni veliko, se lahko rezultati obravnavajo kot vaša dnevna norma.

Da bi izgubili težo, morate rahlo zmanjšati dnevno energijsko vrednost prehrane. Če boste ohranili svoj prejšnji življenjski slog, bo prišlo do majhnega kaloričnega primanjkljaja, saj bodo stroški ostali enaki. To bo povzročilo postopno kurjenje maščobnih rezerv. Kaj točno bi moral biti primanjkljaj - to je odvisno od vas. Močno odsvetujemo, da bi ga močno povečali, ker ne bo pripeljalo do nič dobrega. Redno zmanjšujte vnos kalorij in počasi izgubite težo. Torej vam ni treba mučiti sebe in od časa do časa do prekinitve. Seveda vam priporočamo, da se pred kakršnimi koli spremembami v prehrani posvetujete s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.

Kalorična hrana je najbolj popolna miza na 100 gramov

Predstavitev vsebnosti kalorij hrane v tabeli na 100 gramov je potrebna za vsako osebo, ki spremlja prehrano. Uporabniki takšne mize bodisi težijo k izgubi teže bodisi ohranijo že dosežene rezultate, sicer gradijo kakovostno novo telo. Ne samo, da hujšanje potrebujete tabelo kalorij, čeprav so seveda najprej in predvsem. Toda v smislu priljubljenosti zdravega načina življenja in športa, kot tudi moda za športne napete količine in privlačnih mišic, so prehranske mize bistvene za izgradnjo pravilne prehrane.

Kako uporabljati tabelo

Nenavadno je, da so tablete kalorij potrebne za vse suhe ljudi, ki želijo pridobiti privlačne mišične olajšave in tako povečati maso. Mišična masa in masa maščobnega tkiva sta popolnoma drugačna po videzu in volumnu. Lahko izgubijo težo s pomočjo nekaterih prehrane in nenehno videli rezultate, postaja na tehtnicah, vendar v ogledalo opazovati več in več poslabšanja kakovosti telesa. Kaj je razlog? Preprosto lep relief je sestavljen iz mišičnega tkiva, ki za rast zahteva dva dejavnika:

  • Dovolj beljakovin za rast in popravilo mišic;
  • Vaja za transport hranil iz krvnega obtoka po telesu in zagotovitev mikro mišičnih poškodb, ki spodbujajo njihovo rast.

Formula za iskanje dnevne vsebnosti kalorij je veliko in vsak lahko izbira zase glede na želje. V povprečju je prehrana za ženske 1500 - 2500 kcal na dan, odvisno od starosti, telesne teže in višine. Moški naj bi v povprečju porabili okoli 2000-3000 kcal. Kot že omenjeno, za doseganje rezultatov ni pomembno le število kalorij, temveč tudi, kakšne hranilne snovi (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati) bodo vsebovale te kalorične vsebine. Pri izgradnji mišične mase morajo prevladati beljakovinski proizvodi in kompleksni ogljikovi hidrati.

Najboljša kombinacija beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za vzdrževanje normalne telesne teže je razmerje 25/25/50. Da bi izgubili težo, se morate držati ravnotežja 50/20/30. Spodaj je popolna tabela kalorij in hranil.

V tabelah kalorij so prikazani kazalniki na 100 gramov proizvodov, kar je prav tako zelo priročno pri določanju deležev vsebnosti določenih sestavin v jedu, kot tudi končne vsebnosti kalorij sveže kuhanega domačega obara ali sendviča, solate ali žit. Poznavanje kalorične in biološke vrednosti pripravljenih obrokov vam bo olajšalo določitev velikosti porcije, da ne boste preveč jedli.

Kalorijska hujšanje

Dnevni vnos kalorij je skupno število kilokalorij, ki se lahko zaužijejo čez dan, da se ne bi povrnile. Izguba teže po tej shemi v času prehrane bo postopna in pravilna. S tem pristopom lahko zaužijete različna živila, ne da bi se omejevali v vaših najljubših jedi. Seveda je treba v njenem meniju izračunati vsako sladico ali sendvič z belim kruhom.

Izračun kalorij za hujšanje med prehrano se lahko izvede ročno z uporabo formul, lahko pa tudi s pomočjo našega spletnega kalkulatorja kalorij. Za izračun je dovolj, da navedete starost, težo in višino. Vaša pozornost bo predstavljena formulam slavnih prehranskih strokovnjakov, zato ne smete dvomiti v njihovo natančnost. Ta članek vam bo pomagal izbrati pravi način za izgubo teže, ki temelji na natančnem številu kalorij za vsak dan. Spoznali boste tudi osnovna pravila za ustvarjanje lastnega menija. Uravnotežena prehrana in natančno štetje kalorij sta dva glavna vzvoda, ki vplivata na postopno izločanje prekomerne teže.

Kalkulator kalorij na spletu

Kalkulator izgube teže

Kalkulator KBSTU

Kalkulator porabe kalorij

Zakaj morate prešteti kalorije

Dnevni vnos kalorij je individualni kazalnik, ki ga je treba izračunati sam, saj povprečna stopnja vnosa kalorij ni vedno upravičena. Tudi z enako višino in težo lahko dve osebi v času izgube teže imata različno telesno aktivnost. Vse to vpliva na končni rezultat. Višji kot je metabolizem, manj je verjetno, da bi se utež.

To je pomembno! Ameriški znanstveniki Frank Kachi in William McArdle so izračunali, da je za žensko minimalno število kalorij, ki jih potrebuje za uživanje na dan, 1200 kcal. V tem primeru je najvišji prag 2000 kcal. Za moškega je ta številka višja in znaša 2800 kcal. Ko se v telesu izguba telesne mase močno zmanjša pri moških, je najmanjše število kalorij na dan 1800 kcal. Če je število kalorij v obdobju hujšanja premajhno, potem morate paziti na telesno aktivnost. To še posebej velja za tiste ljudi, ki vodijo neaktivni življenjski slog.

Da bi pospešili metabolizem in si prizadevali za hujšanje, morate redno sodelovati v telesni dejavnosti in jesti živila, ki spodbujajo prebavo. Prehrana - to je obdobje, ko telo dobi najmanjše število kalorij, zato morate prešteti kalorično vsebino zaužite hrane.

Stroga delitev izdelka na sestavne dele vam omogoča izračunavanje količine beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki ste jih zaužili na dan. Prehrana ne sme biti obdobje posta v obdobju hujšanja. Izračunajte vnos kalorij v vsakem primeru, zaščitite se pred pomanjkanjem ali prekomernimi kalorijami.

Priporočamo tudi branje članka o izračunu BZHU za hujšanje.

Strokovno mnenje

Z izračunom dnevne kalorije, ki jo je treba voditi pri izbiri izdelkov in kuhanju, je potrebno imeti pred seboj ne le tabele izdelkov, temveč tudi razumeti, kaj morajo biti dnevne potrebe ne le v energiji, ampak v njenih sestavnih delih - v beljakovinah in maščobah. ogljikovih hidratov. Zato je treba po izračunu potrebnega števila kalorij, za gladko in udobno hujšanje, takoj razdeliti skupno količino kalorij na več delov in razumeti, koliko kalorij bo v beljakovinah, koliko v maščobah in koliko v ogljikovih hidratih. Običajno se ljudje ne trudijo s temi izračuni in izberejo izdelke »naključno«, dokler se deleži ujemajo z želenim številom dnevnih kalorij.

Ne smemo pozabiti, da mora biti razmerje med kalorijami, pridobljenimi s prebavljivostjo beljakovin v celotnem vnosu kalorij, od 10 do 15%, najmanjša količina ogljikovih hidratov za odrasle pa 55% skupne dnevne energije in 10% (in ne več) t morajo upoštevati rafinirane sladkorje - saharozo, glukozo, fruktozo. V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije v ruski prilagoditvi, za vsako obliko polnopravne prehrane, dnevne nasičene maščobe v sestavi hrane ne smejo biti večje od 25 g. Hkrati je treba spomniti na zadostno količino prehranskih vlaknin;. In šele, ko boste razumeli, koliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov potrebujete v pravem razmerju, glede na ciljno potrebo po energiji, lahko nadaljujete s seznamom izdelkov za izbiro prehrane.

Kalorične formule

Obstaja okoli pet osnovnih formul za izračun kalorij. Vsaka formula ima svoje razčlenjene izračune, zato morate za natančen rezultat poznati naslednje posamezne kazalnike:

Ni vsaka formula zahteva vseh pet kazalnikov, vendar so skupaj potrebni za natančne izračune. Poleg tega, ko bo natančen izračun vsebnosti kalorij, bo oseba v času prehrane lahko uredila odstotno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v svoji prehrani. Da bi izračunali to količino, je dovolj, da imamo v gramih tabelo kalorične hrane ali jedi. Izračun je treba izvesti tako z uravnoteženo prehrano kot med prehrano.

Formula Mifflin-San Geora

Formula vam omogoča izračun števila kalorij za hujšanje tako za moške kot za ženske, glede na težo in višino.

Formula za ženske:

10 x teža (kg) + 6,25 x višina (cm) - 5 x starost (leta) - 161

Znanstveniki so stopnje aktivnosti spremenili v koeficient, zato je to zelo priročno pri izračunu.

  • 2 - minimalna obremenitev, sedeče delo.
  • 375 - športni trening do 3-krat za 7 dni.
  • 4625 - športni trening do 5-krat za 7 dni.
  • 550 - izboljšan trening 5-krat za 7 dni.
  • 6375 - dnevno športno usposabljanje
  • 725 - izboljšano usposabljanje vsak dan.
  • 9 - težko fizično delo in izboljšano usposabljanje v telovadnici.

Formula za moške:

10 x teža (kg) + 6,25 x višina (cm) - 5 x starost (leta) - 5

Štetje izvajamo z zgledom. Predstavljajte si, da se štetje kalorij izvaja za žensko, stare 36 let, z višino 176 cm in težo 70 kg. Stopnja aktivnosti v obdobju izgube telesne mase je 1375, ko je v telovadnici 2-krat tedensko.

10 x 70 (kg) + 6,25 x 176 (cm) - 5 x 36 (leta) - 161 = 1, 459

1, 459 * 1.375 = 2006 (kcal) mora ženska zaužiti na dan, da ne bi dobila prekomerne telesne teže.

Formula Harissa-Benedict

Ta varianta formule v svetu velja za napako 5%, saj je bila formula nastala na začetku 20. stoletja. Kot pri prejšnji različici je formula nekoliko drugačna za moške in ženske.

Formula za ženske:

655,1 + 9,563 x teža (kg) + 1,85 x višina (cm) - 4,676 x starost (leta)

Rezultat se pomnoži s stopnjo aktivnosti, enako kot v prejšnjem primeru. Primer štetja kalorij za 40-letno žensko s težo 77 kg in višino 168 cm je najnižja.

655,1 + 9,563 x 77 (kg) + 1,85 x 168 (cm) - 4,676 x 40 (leta) = 1, 515 kcal

1,515 * 1,2 = 1,818 (kcal) je treba zaužiti na dan, da ne bi pridobili na teži.

Formula za moške:

66,5 + 13,75 x teža (kg) + 5,003 x višina (cm) - 6,775 x starost (leta)

Rezultat se tudi pomnoži s stopnjo aktivnosti.

Formula BMR

Kako izračunati stopnjo kalorij za hujšanje brez uporabe koeficienta telesne aktivnosti?

Ta formula vam omogoča izračun osnovne količine kalorij, ki jih telo potrebuje za izvedbo vseh življenjskih procesov v času počitka. Z drugimi besedami, ugotovite najmanjšo vsebnost kalorij, ki je potrebna med spanjem.

Formula za ženske:

BMR = 447,6 + (9,2 x teža, kg) + (3,1 x višina, cm) - (4,3 x starost, leta)

Formula za moške:

BMR = 88,36 + (13,4 x teža, kg) + (4,8 x višina, cm) - (5,7 x starost, leta)

Primer izračuna za žensko, stare 30 let, z višino 160 cm in težo 65 kg.

BMR = 447,6 + (9,2 x 65 kg) + (3,1 x 160 cm) - (4,3 x 30 let) = 1412 (kcal) - minimalna kalorija za vzdrževanje telesa.

Lahko tudi uporabite spletni kalkulator za štetje kalorij, da lahko izgubite težo. Ta metoda pomaga izračunati skupno število kalorij z različnimi formulami.

Tabele kalorij

Kot ste že razumeli, je izguba teže proces, ki se mora začeti z izračuni.

Ko se odločite za število dovoljenih kalorij, lahko začnete izračunavati posamezno kalorično vsebino vsakega izdelka, ki ga jeste. Spodaj je kratka informacija, za več podrobnosti obiščite kalorično hrano tabele strani.

Optimalna prehrana ljudi

Pozor! Ne podajamo nobenih priporočil za pravilno prehrano. Tu se izračuna minimalni strošek nabora proizvodov, ki zagotavlja porabo potrebne količine hranil (beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov), ki temelji na matematični obdelavi podatkov o vsebnosti teh hranil v proizvodih.

Na prvi stopnji se izračuna najnižji strošek niza izdelkov (vnesete lahko tudi izdelke vaše prehrane). V drugi fazi lahko prilagodite prejeto prehrano in si ogledate primer izračuna prave prehrane. Za podrobnosti glejte razdelek "Kako uporabljati izračun".

Odvisnost pričakovane življenjske dobe od različnih dejavnikov - tu.

Brezplačni spletni kalkulator kalorij

takojšen izračun vseh potrebnih parametrov

Hujšanje Kalkulator

Scenariji izgube teže

Uporabne storitve

Priporočena hitrost izgube teže

  • Do predpisane teže 83 kg
  • Do priporočene teže 82 kg

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Izguba teže po vaši izbiri

  • Do predpisane teže 83 kg
  • Do priporočene teže 82 kg

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Izjemna izguba teže

  • Do predpisane teže 83 kg
  • Do priporočene teže 82 kg

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Mehka intenzivnost hujšanja

  • Do predpisane teže 83 kg
  • Do priporočene teže 82 kg

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Dnevni urnik za izgubo teže

Osnovna presnova

To je minimalna količina energije, ki je potrebna za izvajanje vitalnih procesov.
To je strošek energije za delovanje telesa v stanju temperaturnega udobja (temperatura zraka 20 stopinj Celzija), poln fizičnega in duševnega počitka, na prazen želodec.

Naš kalkulator je namenjen tistim, ki se držijo fleksibilne prehrane ali pa samo želijo preiti na ta sistem.

  • morate upoštevati vašo individualno raven dnevnega vnosa kalorij;
  • opazimo pravilno razmerje beljakovin maščob ogljikovih hidratov.

To pomeni, da morate telesu zagotoviti enakomeren vnos prave količine kalorij in potrebno razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov (BJU), vendar pa lahko viri teh elementov in energije predstavljajo neskončno število izdelkov in jedi.

Ko uporabljate prilagodljivo prehrano, ne upoštevate le skupne količine porabljenih kalorij, temveč morate nadzorovati tudi razmerje BJU.

Na primer, lahko porabite celoten proračun kalorij za zajtrk s palačinkami, vendar ne pozabite, da morate zagotoviti ustrezno količino maščob in beljakovin. In ne bodite presenečeni, da se boste ob kosilu morda počutili utrujeni - porabili ste vse ogljikove hidrate in zdaj še nimate energije.

Če želite izračunati potrebno količino porabljenih kalorij na dan in optimalno razmerje makrohranil glede na vašo starost, višino, težo, spol in raven telesne dejavnosti, uporabite ta kalkulator. Uporabite te rezultate, da ohranite prilagodljivo prehrano, izgubite težo, jo ohranite ali zgradite mišice.

Raven telesne dejavnosti

Visoko raven telesne aktivnosti spremlja tudi večja poraba kalorij. Za natančen nadzor porabljenih kalorij (in s tem izračun dnevne porabe kalorij) je treba določiti, koliko kalorij porabite v športnih aktivnostih: za to uporabite naš kalkulator porabe kalorij po vrsti dejavnosti.

Preveč intenzivna telesna aktivnost v kombinaciji z nizkim vnosom kalorij lahko povzroči katabolizem mišic (uničenje mišičnega tkiva), kar upočasni presnovo in izgubo prekomerne telesne teže. Običajno se presnova počasi upočasni po 3 dneh na zmanjšano količino kalorij.

Izguba mase in izguba maščobe ne pomeni vedno enakega pomena: teža lahko izgine zaradi izgube mišične mase, količina maščobnega tkiva pa ostaja enaka. Da bi to preprečili, je pomembno izračunati optimalno razmerje makronutrientov - BJU.

Vključevanje redne vadbe v vaš novi življenjski slog pomaga ohranjati mišično maso, tudi s primanjkljajem kalorij.

Zapomnite si:

  • 5-25% celotne porabe energije telesa porabi za telesno dejavnost, in to niso le posebni fitnes razredi, to vključuje hojo, naše dnevne aktivnosti itd.;
  • približno 10% energije se porabi za prebavo hrane;
  • približno 60-80% energije se porabi za osnovno dejavnost telesa.

Zato bo telesna aktivnost zagotovo pomagala pri procesu hujšanja, vendar pa je najpomembnejše omejiti vnos kalorij.

Poleg tega je treba upoštevati, da lahko telo porabi omejeno število kalorij na dan, ne more delovati neskončno, tudi če mu nenehno dodajamo novo energijo. Torej, če ste danes v športu porabili veliko kalorij, telo optimizira dnevno porabo kalorij in porabi manj kalorij za druge procese. Kot rezultat, skupni dnevni odpadki kalorij tega dne ne bodo veliko več kot včeraj.

Kaj se zgodi, če so kalorije prenizke? Ali je mogoče izgubiti težo le s prehrano?

Z izredno nizkim vnosom kalorij se začne katabolizem mišic, mišice se topijo in telo začne porabiti manj energije za osnovne življenje. Vaš osnovni metabolizem se zmanjša. In to pomeni, da takoj, ko se vrnete na običajno prehrano, ne boste le ponovno pridobili na teži, temveč boste tudi pridobili več. Zato je zelo pomembno:

pri zmanjševanju telesne teže je potrebno uvesti telesno aktivnost, saj ne pomaga izgubiti mišične mase in hkrati zmanjšati vnos kalorij ali jo celo povečati, s tem pa povečati osnovno presnovo. To vam bo pomagalo izgubiti težo veliko bolj učinkovito in vam ne bo omogočilo, da pridobite na teži, ko se vrnete na običajno prehrano.

Makrohranila: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati

Veverice

Beljakovine so pomembne za rast novih tkiv, pa tudi za obnovo poškodovanih tkiv - to se dogaja pri vadbi.

Proteini naj bodo vaši najboljši prijatelji, če želite pridobiti ali ohraniti mišično maso.

Ampak beljakovine niso samo mišice, ampak tudi občutek polnosti, ki vam bo pomagal obdržati svojo prehrano.

Viri beljakovin: jajca, mleko, sir, jogurt, skuta, meso, ribe, oreški, fižol, grah, leča, soja in druge stročnice.

Maščoba je pogosto napačno demonizirana.

Maščobe so lahko zelo koristne za doseganje cilja tvorbe telesa, vplivajo tudi na hormone - premalo maščob lahko škoduje telesu.

25% vseh kalorij, ki jih zagotavlja fleksibilna prehrana, se dodeli maščobam. To se lahko pozneje prilagodi, vendar je videti tako začetni delež.

Viri maščobe: oljčno olje, kokosovo olje, naravna olja iz arašida in drugih orehov, avokado, mandlji, orehi, indijski orehi, rdeče ribe, skuša, jajčni rumenjaki.

Ogljikovi hidrati

Vaše telo uporablja ogljikove hidrate za proizvodnjo glukoze, ki je prednostno gorivo ali energija za naše telo. Dajejo nam priložnost, da ostanemo aktivni.

Vlakno, ki ga je treba upoštevati, če želite ostati zdravi, je tudi vir ogljikovih hidratov, vendar ne vsebuje kalorij.

Viri ogljikovih hidratov: žita in žita, kruh, žita, testenine, krompir, sadje, zelenjava, izdelki iz moke.

Ogljikovi hidrati so preprosti in kompleksni.

Kompleksni ogljikovi hidrati

Kompleksni ogljikovi hidrati se absorbirajo počasneje, kar pomeni, da se energija, ki se sprosti pri njihovi predelavi, telo enakomerno distribuira do preživetja, ne da bi postala maščobna zaloga. In kar je še pomembneje, energija iz kompleksnih ogljikovih hidratov se enakomerno sprošča v 3-4 urah, kar pomeni, da bo telo ves čas imelo dovolj energije in ne bo zahtevalo dodatne hrane.

Običajno so izdelki, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, temnejše barve kot enostavni.

Primeri so oves, rjavi riž, škrobna zelenjava, polnozrnati kruh.

Preprosti ogljikovi hidrati

Preprosto se absorbirajo preprosti ogljikovi hidrati, telo nima časa, da bi jih porabila in gredo v maščobne zaloge. Poleg tega telo prejme energijo v obliki kratkega porušitve, nato pa pride do okvare.

Primeri so beli riž, beli kruh, pecivo in sladkarije.

Pogostost in velikost obroka

Velik delež za en obrok, tudi če opazite dnevne kalorije, lahko sproži odlaganje maščob.

To se dogaja po načelu, podobnem asimilaciji preprostih ogljikovih hidratov: veliko kalorij takoj vstopi v telo, veliko energije, telo morda ne bo imelo časa, da bi ga uporabilo vse, potem pa se lahko nekaj energije deponira v obliki maščobe.

Če se dnevni obrok razgradi na večje število manjših porcij, potem bo vsak obrok prejel manj kalorij, ki jih telo veže z večjo verjetnostjo. Tudi v tem primeru se zmanjša obremenitev prebavil - želodec, trebušna slinavka itd.

Poleg tega je priporočljivo jemati hrano pred kakršno koli aktivnostjo (fizično: na primer pred hojo ali tik pred delom ali celo duševno - s povečano duševno aktivnostjo, telo tudi porabi več energije). Vendar ne smete zaviti na kavč ali spati po obroku.

Kalorije za zmanjšanje maščobne mase

Menijo, da je funt maščobe enak 3500 kalorijam, zato naj bi dnevni primanjkljaj 500 kalorij pomagal odpraviti funt maščobe na teden.

Pravzaprav to ni povsem res.

Na splošno se poraba energije v telesu postopoma zmanjšuje, ko oseba začne izgubljati težo. To pomeni, da se boste neizogibno znašli v fazi platoja - ustaviti hujšanje. Količina hrane, ki je prej povzročila izgubo teže, bo nekega dne pripeljala do vzdrževanja. Kaj sledi opozorilu:

Vedno si prizadevajte za dnevno porabo kalorij za "normalno hujšanje".

Raven "Extreme speed slimming" je najbolj ekstremna in nevarna za zdravje. Ne poskušajte ga takoj preiti v upanju na hiter učinek. Končno je lahko rezultat ravno nasprotno od želenega. Ta možnost zagotavlja najnižjo raven vnosa kalorij, kar je na splošno mogoče upoštevati. Treba ga je sprejeti kot izjemo kot pravilo. To je bolj zdravo, da gorijo maščobe, kot da bi se znebili s pomočjo lakote.

Hujšanje Plateau - Zakaj teža zmanjša s kalorij vnos

Sčasoma se telo prilagodi zmanjšanemu vnosu kalorij.

Telo začne uporabljati energijo bolj učinkovito - upočasni metabolizem, tako da izgori manj maščobe. Zato mnogi dosežejo izgubo teže (stop).

V tej fazi je edina možnost pospešiti metabolizem tako, da:

  • povečanje obremenitve srca, treninga za moč,
  • uživanje "varljive" hrane (tj. občasno dodajanje visoko kalorične hrane hrani);
  • periodične spremembe števila kalorij (tako imenovana "cik-cak" prehrana - ki se uporablja v našem kalkulatorju, v podrobnem izračunu dnevnega vnosa kalorij); Referenca
  • spremembe razmerja makrohranil.

Pomembno je:

Naučite se počasi jesti - študije kažejo, da ljudje, ki hitro jedo, težijo k prekomerni telesni teži.

Zigzag prehrana

Za bolj učinkovito hujšanje, je priporočljivo, da se držijo cik cak prehrane, to je, morate izmenično dni v smislu vnosa kalorij - včasih manj kot norma, potem več kot norma, tako da izračunane kalorije v povprečju. To ne omogoča telesu, da se prilagodi na zmanjšan vnos kalorij in upočasni presnovo.

Komentarji (19) t

Kate, Engels | 19. januar, 2019 20:05

Povej mi, prosim, moja dnevnica je kcal. 1764 na dan, toda moj urnik dela je zamenljiv in moram delati dan, noč, odmetavanje, prost dan. na primer, ko delam na dan, lahko mirno naredim normo, toda ko delam na nočni izmeni, se zbudim v povprečju ob 7:00 in potem grem na nočno izmeno, na primer ob 14:00 in vstanem ob 16:00 in odidem za delo, pridejo domov ob 8:00 in gredo v posteljo, zbudi se ob 14:00, problem je, da delam ponoči, lahko jem stopnjo 1764 kcal. ampak naslednji dan se bojim, da od 15:00 do 20:00, na primer, ne bom jedel vsega. prosim, povej mi, kako biti. Resnično želim izgubiti težo in pravilno, ne da bi naredili napake
Odgovori

vladimir22666, St. Petersburg | 17. november 2018 21:31

Dodajte grafikon o povečanju teže. Ker vaš kalkulator ponosno izjavlja, da bom v samo 2 letih lahko dosegel 40kg s 3000Kcal na dan, čeprav je zahtevana teža 80kg.
Odgovori

Natalia | 26. julij 2018 17:52

Pozdravljeni! Kalkulator mi je zelo všeč, a problem je, da kalorij ne more izračunati za določeno obdobje, ampak samo zamrzne! Poskušal sem z različnimi napravami (
Odgovori

Svet-Lana | 12. oktober 2018 11:35

Na 67, naj bi tehtal 58,81 kg? Si resna Tudi v svoji mladosti ni imela toliko teže, čeprav ni bila nikoli debela in ni trpela zaradi prekomerne teže.
Odgovori

Lissa, Orenburg | 24. avgust 2018 12:45

dober dan Ne morem na noben način razumeti, ali je mogoče nekako prihraniti, izračunati kalorije, po dnevih ali vsakič, ko vse uvajamo na nov način?
Odgovori

Natalia, Donetsk | 13. december 2016 14:04

Dober dan, ne morete predlagati uporabe 1205 kcal na gram: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati. Hvala.
Odgovori

Maxim | 23. december 2016 11:13

Natalia, zdaj naš kalkulator lahko izračuna potrebno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov
Odgovori

tata, zheleznovodsk | 22. maj, 2018 18:35

Dober dan, povejte mi uporabo 1500kkap na gram beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov
Odgovori

Nicole, Moskva (znotraj moskovske obvoznice) | 12. februar 2019 15:06

Dober dan, prosim, povej mi, koledar lahko prenesete? Nisem našel take funkcije
Odgovori

Pavlovna | 31. marec 2018 08:45

V podrobnih grafih hujšanja je maj zdaj dvakrat objavljen, april pa ni.
Odgovori

Tabletka | 30. december 2016 07:08

V podrobnih grafikonih hujšanja je marca objavljena dvakrat, februarja pa ni
Odgovori

Maxim | 5. januar 2017 21:30

Vse bi moralo biti v redu. Če napaka ostane, napišite vnesene parametre
Odgovori

Baku | 29. junij, 2018, 12:30

Pozdravljeni Ali nameravate izdelati mobilno aplikacijo?
Odgovori

Mari, Podolsk | 20. april 2018 00:10

Ne najdem nobenega seznama izdelkov, kako ga lahko prikažem v kalkulatorju?
Odgovori

Anna Popova, Voronezh | 20. april 2018 14:04

Ta storitev je zasnovana za izračun posamezne zahtevane dnevne kalorije in razmerja BJU. Za izračun kalorične vsebine vaše prehrane uporabite našo storitev "Kalorijski kalorični izdelki in pripravljene jedi"

Inna, Kamyshin | 19. april 2017 11:32

Najlepša hvala, vse je preprosto in cenovno!
Odgovori

Serge | 24. november 2018 08:58

Zdravo Resnično želim odstraniti svoj trebuh
Odgovori

Alina | 1. december 2018 14:14

Želim obnoviti obliko po porodu
Odgovori

Tabela štetja kalorij za hujšanje in prehrane

Ob prepričanju sorodnikov in prijateljev, da je štetje količine in kalorične vsebnosti zaužitih izdelkov dobra stvar za telo, morate prilagoditi dnevne obroke, tabela štetja kalorij za hujšanje pa poenostavi postopek. Oglejte si značilnosti sistema, ugotovite, kako pravilno izračunati dnevno stopnjo ob upoštevanju vašega načina življenja in metabolizma.

Kalorijska hujšanje

Kalorije so energija, ki jo telo prejme iz hrane in nato porabi za kakršno koli dejanje. Oseba uživa hrano, telo pa jih uporablja za proizvodnjo energije, ki nato zagotavlja organe življenja. Energija je potrebna za delo vseh vitalnih procesov: duševno delo, dihanje, izmenjava toplote, srčni utrip in celo gibanje. Vsak izdelek ima posebno kemično sestavo, vse pa so sestavljene iz enakih snovi, vendar v različnih razmerjih. Torej so komponente:

Zakaj moram prešteti kalorije

Če ne upoštevamo prehrane, je oseba nagnjena k preseganju dnevne kalorije, tudi če jede in ne preveč, ker je vsebnost kalorij vseh izdelkov drugačna. Prigrizki, ki se ne obravnavajo kot polni obrok, pogoltnejo in pozabijo. Poleg tega se kalorije delijo na "škodljive" in "zdrave". Jedo jih je neomejeno število žensk, ki želijo izgubiti težo s pomočjo prehrane, katere bistvo je enako - zmanjšanje dnevne kalorije.

Vse diete imajo skupno pomanjkljivost - omejen seznam izdelkov. Tudi če ste vzdrževali strogo prehrano za hujšanje in dosegli želeni rezultat, potem še vedno niste opustili svojih prejšnjih prehranjevalnih navad, zato bodo hitro »pokvarili« vašo vitkost. Če preštejemo energijsko vrednost hrane in količino zaužite hrane, to ni začasna prehrana za vas, temveč način življenja - le stalno spremljanje in miza vam bosta pomagala, da boste vedno imeli lepo sliko in biti zdravi.

Kako štejemo

Odločitev, da gredo v PP in v vsakdanjem življenju, da uporabite tabelo štetja kalorij za hujšanje, dobite dnevnik, v katerega boste vnesli svoje dosežke. Če opazujete dnevne kalorije, si zapišite vsak izdelek, ki ste ga jedli na dan, in si vzemite kraj, kjer boste vodili evidenco telesne dejavnosti. V tretjem stolpcu tabele so prikazane spremembe v vaši teži - v reviji za hujšanje morate zabeležiti jutranjo težo.

Če primerjate rezultate izgube teže, lahko prilagodite svojo prehrano. Hkrati pa se ravna po minimumu, ki je potreben za telo, in menimo, da je za hujšanje, da gorijo več kalorij, kot je prejel. Zahtevana količina se izračuna individualno za vsako, saj upošteva stanje telesa, starost hujšanja, njeno telesno dejavnost. Na primer, ženska, ki se premika malo, lahko uživa 2.200 kcal na dan, za moške, katerih dejavnosti niso povezane s fizičnim naporom, se število poveča na 2.800 kcal / dan.

Za hujšanje, izračun je treba narediti malo drugače, zmanjšanje dovoljenih dnevnih kalorij:

  • ženske, ki se ne ukvarjajo s športom, za hujšanje zahtevajo 1000-1200 kcal / dan, moški 500-600 kcal več;
  • ženske, ki se ukvarjajo z usposabljanjem, bi morale porabiti 2000-2200 kcal na dan, moški pa morajo dodati še 500 kcal.

Kako štetje kalorij izgubiti težo

Če se odločite za zmanjšanje telesne teže, morate nadzorovati uživanje visokokaloričnih obrokov. Tabela kaloričnih izdelkov za hujšanje bo vaš zvesti pomočnik pri pripravi jedilnika, vendar morate upoštevati druge točke:

  1. Vsebnost kalorij vode, čaja in kave je enaka nič, vendar to ne upošteva sladkorja, medu, mleka ali drugih dodatnih sestavin, ki jih boste dodali pijači.
  2. Pri pripravi kompleksne jedi upoštevajte, da potrebujete energijsko vrednost izdelkov, ki sestavljajo sestavo, da bi izračunali njeno energijsko vrednost.
  3. Pri cvrtju z vsebnostjo kalorij izdelka dodajte kalorično vsebnost olja, na katerem se ocvrti.

Tabela kalorij za hrano

Poznavanje vaše dnevne kalorije za hujšanje, boste lahko prilagodili svoj meni in pravilno pripravili dieto. Tabela za štetje kalorij za hujšanje vam bo pomagala pri tem - zahvaljujoč se boste spoznali sestavo BJU in vsebnost kalorij živilskih proizvodov, ki veljajo za najbolj priljubljene in dostopne vsem. V tabeli so prikazani podatki o kalorijah in sestavi na 100 g izdelka.

Sir, mlečni izdelki

Žita, fižol, moka

Zeleni grah (v konzervah)

Zeleni grah (sveži)

Zeleni grah posušen

Konzervirane ribe v lastnem soku

Konzervirane ribe v olju

Peka margarina

Kalkulator

Tabela kalorij pomaga, vendar pa se zdi, da se zdi, da je za mnoge veliko. Iz tega razloga bi morali tisti, ki izgubijo težo, razmisliti o podrobnejši referenčni knjigi, ki prikazuje vsebnost kalorij pripravljenih obrokov ali priljubljenih spletnih kalkulatorjev. Elektronski števci se lahko uporabljajo ne samo za štetje kalorij, temveč tudi za BJU, vitamine in minerale v določeni posodi. Spletni program pomaga izračunati koliko koristnih sestavin izgubijo meso, zelenjava, ribe ali sadje med toplotno obdelavo.

Izračun dnevnih kalorij za hujšanje

Koliko lahko porabite kalorije na dan, lahko preprosto izračunamo. Vrednost vaše teže v kg morate pomnožiti le s 24 - dobljena količina bo stopnja porabe kalorij za organizem v stanju počitka (zaradi te količine energije bo zagotovljeno delo, potrebno za človeško življenje). Tudi pri izračunu dnevne vsebnosti kalorij za hujšanje je treba upoštevati priporočeni odmerek BJU: meni za dan mora biti sestavljen iz 20% maščob, 40% ogljikovih hidratov in 40% beljakovin.

Stopnja telesne aktivnosti

Število dnevnih kalorij je odvisno od tega, kako aktivna je oseba. V tem primeru je treba število dopustnih standardov pomnožiti s faktorjem, ki izraža fizično aktivnost. Ta kazalnik ima povprečno vrednost:

  • 1.2 - za ljudi, ki imajo veliko prekomerno telesno težo ali vodijo popolnoma neaktivni življenjski slog;
  • 1.4 - za tiste, ki se športno ukvarjajo vsaj 3-krat na teden;
  • 1.6 - za osebe, ki delajo v pisarni, in za tiste, ki se redko obremenjujejo s fizičnim delom;
  • 1.5 - za tiste, ki dnevno trenirajo in opravljajo fizično delo.

Osnovni metabolizem

Tabela za štetje kalorij vam bo pomagala izgubiti težo, vendar morate za izračun dnevne kalorije upoštevati druge vrednosti. Da bi ohranili težo, morate osnovno hitrost presnove pomnožiti z razmerjem med vašo aktivnostjo. Za hujšanje, je treba zmanjšati dnevno stopnjo: ženske do 1200 kcal, moški - do 1800 kcal. Če želite izgubiti težo, morate zmanjšati vnos kalorij z zmanjšanjem količine hrane ali povečati telesno dejavnost. Treba je omeniti, da preden povečate obremenitev, medtem ko hujšanje, morate izračunati, koliko kalorij lahko jeste pred treningom.

Prehrana kalorij

Za tiste, ki imajo težave s težo, so strokovnjaki za prehrano razvili poseben sistem - izračun vnosa kalorij porabljenih izdelkov na mizo. Če sedite na tej dieti, vam ni treba odreči svojih najljubših okusnih jedi, saj je sistemska shema čim bolj enostavna - samo zmanjšati morate število obrokov in njihov obseg. Pregledi te prehrane kažejo, da lahko v enem mesecu z lahkoto izgubite 4 kg prekomerne teže (odvisno od začetne mase). Prehrana je popolnoma varna za zdravje, če ne boste zmanjšali dnevne kalorije pod minimalnim pragom 1200 kcal.

Prehrana, ki temelji na štetju kalorij, ne bo povzročila stradanja. To si lahko ogledate v njenem vzorčnem meniju:

  • zajtrk - 200 g zelene solate (sveže zelje in korenje), začinjeno z 0,5 žličke. rastlinsko olje, kos kuhane klobase (50 g) ali piščančja rezina, kruh in nesladkan čaj;
  • prigrizek - 100 g želeja citrusov, kozarec želeja iz limone;
  • večerja - 150 g juhe s fižolom, 150 g zelenjave s svinjskim mesom, skodelica rowanovega čaja, 100 g krompirjevih piškotkov;
  • Popoldanski prigrizek - kozarec kvasa, narejen iz ekstrakta, 2 majhna hlebca, prekrita s tanko plastjo marelične marmelade;
  • večerja - 100 gramov ajde, 100 gramov kuhanega piščanca, skodelica čaja z jabolkom;
  • za noč - kozarec nemastnega kefirja.

Kako izbrati dietne recepte s kalorijami

Tabela hujšanja vam morda ne bo pomagala doseči svojega cilja, če sistematično kršite pravila. Torej, zbirajte se za štetje kalorij, morate:

  1. Omejite vnos maščob. Živalska maščoba je dvakrat kalorična od ogljikovih hidratov. Če maščobni meni ni več kot 30%, potem telo ne zahteva povečanja odmerka ogljikovih hidratov in beljakovin, zaradi česar kalorična vsebnost prehrane postane 10% manj.
  2. Zmanjšajte vnos sladkorja. Vsak sladkor ali njegov nadomestek poveča apetit, zato se ljudje prenašajo, kar je za izgubo telesne teže nesprejemljivo. Zdrav meni ne sme vsebovati več kot 20 gramov sladkorja na dan.
  3. Povečajte vnos vlaken (najdemo ga v žitih, sadju, zelenjavi) in pektinah. Ta vrsta hrane je najboljša za hujšanje - absorbira se počasneje in se hitreje nasiči.

Kalkulator kalorij

Za ljudi, ki so seznanjeni z različnimi dietami in načini odstranjevanja dodatnih kilogramov, bo kalkulator kalorij koristen pripomoček pri izgubi teže. Vsak obrok ima svojo hranilno vrednost in daje telesu določeno količino energije. Vendar pa obstaja ena težava: če te zaužite kalorije ostanejo neuporabljene, se takoj spremenijo v maščobne celice, ki se odlagajo na telo.

To je zelo neprijeten trenutek, vendar je rešitev tega problema zelo preprosta - uravnotežena prehrana. Z njim boste lahko v celoti nadzorovali prihod in porabo energije ter se ohranjali v dobri formi. Pravilni izračun energijske vrednosti hrane in njene porabe je potreben za hujšanje, pridobivanje mišične mase ali samo za vzdrževanje telesne pripravljenosti.

Najboljše je, da računalnik za štetje kalorij zaupate: ga preberite na spletu z uporabo števca za prehrano ali s štetjem. To bo pomagalo, da se izognemo napakam in netočnostim, prihranimo čas in vam povemo, kateri izdelki naj bodo bolj v prehrani in s tem, kar so maščobe in beljakovine.

Prehranski kalkulator kalorij

Uporaba je zelo preprosta:

  • v vrstici »Izdelek« začnite vnašati ime izdelka, ki vas zanima, katerega vsebino kalorij želite vedeti;
  • pojavili se bodo namigi;
  • izberite pravo;
  • vnesite maso;
  • rezultat se izračuna samodejno.

Tako lahko ugotovite, koliko BJU vsebuje ta izdelek in kakšna je njegova hranilna vrednost. S pomočjo spletnega števca lahko preprosto nadzirate dnevni vnos kalorij. Še posebej je primeren za tiste, ki želijo izgubiti težo.

Toda poznavanje teh podatkov ni dovolj. Pomembno je razumeti, kaj in koliko jesti, da ne bi bilo bolje.

Koliko kalorij jesti na dan

Torej, zaužita hrana, ki jo zaužijemo na dan, je sestavljena iz 40% ogljikovih hidratov, 40% beljakovin in 20% maščob. Dnevna stopnja prehranskih enot je odvisna od starosti, spola in ravni vadbe.

Kalkulator vnosa kalorij

Kalkulator kalorij na spletu. Uporabite kalkulator vnosa kalorij. Razmislite o kalorijih in odvečno odvečno maščobo.

Naj vas spomnim, da se kalorije hrane izračunajo glede na razmerje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v njem. S pomočjo zahtevnih formul lahko izračunate svoje potrebe po energiji ali pa uporabite priročen kalkulator za vnos kalorij.

Ne pozabite, da smo v vsakodnevnih zahtevah vsi edinstveni. To je odvisno od:

  • spol (kcal za ženske na dan; manj kot za moške);
  • starost (pri mladostnikih in otrocih je izmenjava bolj intenzivna kot pri starejših);
  • postavo;
  • življenjski slog;
  • zdravstvene pogoje;
  • dednost;
  • metabolizem itd.

Težko je doseči točne rezultate. Za izgubo teže je pomembno najti izhodišče, ki bo empirično doseglo rezultat.

V tem primeru obstaja več "vendar".

  1. Tabele kalorij izdelkov (ki jih lahko prenesete in si ogledate tukaj) ne moremo obravnavati kot referenco. Energetska intenzivnost hrane je odvisna od:
  • metoda obdelave;
  • o tem, kje in kako je odrasla.
  1. Ne more se jesti vsaka nizkokalorična hrana. Upoštevati morate vsebino:
  • esencialne aminokisline;
  • vitamini in elementi v sledovih;
  • transmaščob in rakotvornih snovi.
  1. Število kalorij ne sovpada z želenim razmerjem B / F / U, slednje pa je za nas bolj pomembno.

Dodatna oskrba z energijo ni tako strašna (mogoče jo je izvesti fizično), saj je preziranje vašega telesa grozno. Da bi jo služili čim dlje, ga morate pravilno nahraniti in razviti.

Hitro vas prosim! Moj "Active Weight Loss Course" je že na voljo za vas kjerkoli na svetu, kjer je internet. V njej sem razkrila glavno skrivnost izgube teže na poljubnem številu kilogramov. Brez prehrane in brez gladovnih stavk. Izpuščeni kilogrami se ne bodo vrnili. Prenesite tečaj, izgubite težo in uživajte v novih velikostih v trgovinah z oblačili!

Za vas obstaja več kalkulatorjev:

Ostali kalkulatorji in tabele tukaj.

To je vse za danes.
Hvala, ker ste prebrali moj post do konca. Delite ta članek s prijatelji. Naročite se na moj blog.
In odpeljal naprej.

Analizator kalorij

Ta analizator je alternativa analizatorju receptov.

Vnesite izdelek in videli boste namige. Izberite tisto, ki jo potrebujete, in vnesite težo. Rezultat se izračuna samodejno. Vrstice se dodajo s tipko »Dodaj nov izdelek«.

Enak analizator je vgrajen v vaš osebni račun, v katerem lahko hranite svoj dnevni prehranski dnevnik z grafikoni in tabelami.

O delovanju analizatorja se lahko pogovorite na našem forumu. Oglejte si delo v YouTubu. Če želenega izdelka v bazi podatkov niste našli, ga lahko dodate na posebno temo na forumu.

Kalkulator kalorij

Koliko kalorij morate jesti na dan, da bi izgubili težo?

Vnesite spol, višino, težo, starost in izračunajte priporočeno dnevno število kalorij, indeks telesne mase in idealno težo.

Pri izračunu priporočamo uporabo formule Muffin-Dzheora, saj je to bolj natančno.

Kako se izračunajo podatki?

Dnevne kalorije

1. Prvič, glavna stopnja presnove (SBI) se izračuna z uporabo ene od izbranih formul. Oznake v formulah:

Formula Muffin-Dzheora

Za ženske:
Za moške:

Formula Harris-Benedict

Za ženske:
Za moške:

2. Po izračunu HEO lahko izračunate zahtevano število kalorij. Pri tem upoštevajte koeficient telesne aktivnosti (k):

  • k = 1.2 - Obremenitev ni ali je minimalna
  • k = 1,375 - 1-3 krat na teden
  • k = 1,4625 - 4-5 krat na teden
  • k = 1.550 - Intenzivno 4-5 krat na teden
  • k = 1,6375 - Vsak dan
  • k = 1,725 ​​- Vsak dan je intenziven
  • k = 1.9 - Težko fizično delo

Dnevni vnos kalorij za vzdrževanje teže se izračuna po formuli:

Hkrati pa je dnevni vnos kalorij za hujšanje 80% vnosa kalorij za vzdrževanje teže.

Indeks telesne mase (BMI)

Indeks telesne mase se izračuna po formuli Quetelet (v tem primeru se višina upošteva v metrih):

Dobljena vrednost se primerja s tabelarnimi podatki: