Preprečevanje sladkorne bolezni

Diabetes mellitus je bolezen endokrinega sistema, v kateri so moteni presnova ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin in vodne bilance. Razlog za to kršitev je pomanjkanje insulina ali nezmožnost telesa, da ga pravilno uporablja za napajanje celic, pri sladkorni bolezni pa se v človeški krvi pojavi prekomerna količina glukoze. Pri nezadostni proizvodnji insulina se telo izčrpa. Za obdelavo glukoze izpolnjuje insulin, ki se proizvaja v trebušni slinavki.

Za kaj je glukoza?

Glukoza v človeškem telesu neguje in napolni telo z energijo. Funkcionalnost normalnih celic je odvisna od njihove sposobnosti, da pravilno izenačijo glukozo. Da bi bil koristen in absorbiran, je potreben hormonski insulin, če ga ni, glukoza ostane v krvi v neprebavljeni obliki. Celice postijo - tako pride do sladkorne bolezni.

Vzroki za diabetes

Pri pojavu sladkorne bolezni so prizadeti otočki trebušne slinavke, imenovani Langerhansovi otočki. Predpostavlja se, da lahko takšni dejavniki vplivajo na njihovo uničenje:

  • Virusne bolezni, kot so virusni hepatitis, rdečke in druge bolezni, ki v kombinaciji z drugimi dejavniki povzročajo sladkorno bolezen.
  • Dedniški faktor - če je mati imela sladkorno bolezen, je verjetnost, da bo otrok dobil bolezen, 3%, če ima oče 5%, in če imata oba starša sladkorno bolezen, je verjetnost 15%
  • Okvara imunskega sistema

Obstajata dve vrsti sladkorne bolezni:

  • Diabetes mellitus tipa 1 je manj pogost, običajno pri mladih, mlajših od 30 let, in pri otrocih. Pri tej vrsti diabetesa so potrebne dnevne injekcije insulina.
  • Sladkorna bolezen tipa 2 - ta vrsta bolezni ponavadi prizadene ljudi v starosti, pa tudi ljudi z debelostjo. Nezdrava prehrana in pomanjkanje aktivnega načina življenja negativno vplivata na telo.

Simptomi sladkorne bolezni

Če je oseba že več let prekomerno telesna teža, lahko to kaže na nepravilnost v delovanju telesa. Če obstajajo simptomi sladkorne bolezni, je treba opraviti teste. Simptomi sladkorne bolezni so:

  • Stalna, neugodna žeja
  • Pogosto uriniranje, dan in noč
  • Zamegljen vid
  • Vonj acetona iz ust
  • Utrujenost

Diagnoza diabetesa

Za diagnosticiranje bolezni je potrebno opraviti analizo v katerem koli laboratoriju, ki traja največ 15 minut. Če ne boste pozorni na svoje simptome, lahko počakate na zaplete v obliki srčnega napada ali odpovedi ledvic. S pomočjo takšnih analiz lahko opazimo zvišan sladkor:

  • Krvni test na tešče
  • Naključna določitev po jedi
  • Analiza glikiranega hemoglobina
  • Analiza urina

Če poznate norme sladkorja, lahko uporabite merilnik krvi za merjenje, če imate natančen instrument.
Norme krvnega sladkorja so:

  • Od 3,9 do 5,0 mm / l - analiza poteka na prazen želodec
  • Ne več kot 5,5 - analiza po obroku
  • Glicirani hemoglobin - 4,6 -5,4

Prediabetes

Prediabetes je stanje telesa na meji normalnega zdravja in nastopu sladkorne bolezni. Pri tem stanju se razvije slaba inzulinska občutljivost celic in proizvodnja inzulina se proizvaja v manjših količinah. Tako nastopi odpornost proti insulinu, njeni vzroki pa so naslednji:

  • Prekomerna teža
  • Visok krvni tlak
  • Povečana količina holesterola v krvi
  • Bolezni trebušne slinavke, ki se ne zdravijo pravočasno

Praviloma ljudje takrat ne zaprosijo za pomoč, najpogosteje pa se pojavijo zapleti v obliki diabetesa tipa 2 ali srčnega napada.

Preprečevanje sladkorne bolezni

Čeprav je sladkorna bolezen neozdravljiva bolezen, je smiselno preventivo začeti čim prej. Še posebej je pomembno upoštevati prehrano in način življenja, če imajo starši v anamnezi sladkorno bolezen.
Da bi preprečili bolezen, je treba spremljati takšne vidike svojega življenja:

  • Zdrava hrana
  • Fizična aktivnost
  • Ni slabih navad
  • Brez stresa
  • Nadzor nad zdravstvenim stanjem in rednimi pregledi pri zdravniku
  • Hranite dojenčke z materinim mlekom, kot so dokazali znanstveniki, otroci, pri katerih obstaja tveganje za bolezen, so tisti, ki so bili umetno krmljeni od rojstva.
  • Okrepiti imuniteto, tako da okužba ne postane spodbuda za razvoj bolezni

Zdrava prehrana bi morala vključevati ne le uživanje zdrave hrane, temveč tudi zadostno količino vode. To je pomembno ne samo za normalno vodno bilanco, ampak tudi zaradi naslednjih razlogov:

  • Celice so nasičene z glukozo ne le zaradi insulina, ampak tudi glukoze. Zaradi pomanjkanja vode celice trpijo zaradi lakote.
  • Če v telesu ni dovolj vode, se zmanjša tudi proizvodnja insulina.

Zdravniki priporočajo, da popijete kozarec vode na prazen želodec, in vsaj 2 litra vode ves dan. Bolje je piti vodo pred obroki, pol ure ali uro po zaužitju hrane. Čaj, kompot in druge pijače niso voda, piti morate čisto, destilirano vodo.

Prehrana kot preprečevanje diabetesa

Oseba, ki ima tveganje za sladkorno bolezen, mora omejiti vnos ogljikovih hidratov. Glavno hrano naj bi sestavljali taki proizvodi: t

  • Meso, Bird
  • Ribe
  • Jajca
  • Maslo, sir, mlečni izdelki
  • Špinača, zelena
  • Živila, ki znižujejo krvni sladkor, kot je kislo zelje

Omejite naslednje izdelke:

  • Krompir
  • Kruh
  • Žitni izdelki in žita
  • Sladice, na primer, je bolje zamenjati s sladkorjem na osnovi stevije
  • Kolikor je le mogoče redko prepražiti hrano - bolje je, da je jed ali pečemo
  • Namesto kave - pijte pijačo iz cikorije, namesto črnega čaja - zeleno ali kompot, ali čaj z meliso.

Prav tako je pomembno upoštevati pravila prehrane:

  • Ne prenašajte
  • Ne jedite po 7 uri
  • Izogibajte se lakoti, nosite zdrave prigrizke - oreške, sir in sendviče s piščančjimi prsmi in druge.
  • Jejte pogosteje, vendar v majhnih količinah.
  • Ne jejte preveč vroče hrane, temeljito prežvečite - tako boste hitreje polni, hrano pa je bolje prebaviti

Šport za preprečevanje sladkorne bolezni

Vadba je bolj učinkovita pri zdravljenju sladkorne bolezni. Pogosto je dovolj, da sledite prehrani in telesni vadbi, da zmanjšate injiciranje insulina na minimum. Fizična aktivnost ima takšne prednosti:

  • Poveča občutljivost telesnih celic na insulin
  • Spodbuja boljši nadzor sladkorja v krvi
  • Preprečuje kardiovaskularno tveganje
  • Znižuje holesterol v krvi
  • Podaljšuje življenje in proizvaja hormon endorfin, ki človeku daje občutek sreče in evforije

Niso vsi športi primerni za diabetike, izkljucene so travmatične vrste, na primer: alpinizem, padalstvo, rokoborba. Za ljudi s sladkorno boleznijo ponujajo naslednje športe:

  • Hoja
  • Fitnes
  • Joga
  • Odbojka, nogomet
  • Plavanje
  • Kolesarjenje

Športne aktivnosti morajo biti redne in opravljene 4-5 krat na teden.

Kateri zdravnik naj stopi v stik?

Če sumite na sladkorno bolezen, se obrnite na endokrinologa in opravite krvne preiskave. Dodatne diagnostike, kot so ultrazvok ledvic, kardiogram, pregled pri oftalmologu, so predpisane za ugotavljanje diagnoze in usmeritve zdravnika.

Preprečevanje sladkorne bolezni

Diabetes mellitus je resna bolezen endokrinega sistema. Do danes stopnja njegovega širjenja ne more biti strašljiva: na primer, po statističnih podatkih, približno 6% prebivalstva sveta trpi zaradi te bolezni. V nekaterih državah, na primer v Združenih državah Amerike, je vsak deseti prebivalec bolan s sladkorno boleznijo. Zdravniki soglasno izjavijo, da so potrebni preventivni ukrepi. Preprečevanje sladkorne bolezni v XXI. Stoletju - to ni priporočilo, temveč težka potreba.

Kaj je sladkorna bolezen?

Sladkorna bolezen se kaže v visoki ravni sladkorja v krvi zaradi nezadostne izpostavljenosti insulinu. Ta hormon, ki ga izloča naša trebušna slinavka, uravnava presnovo, predvsem ogljikovih hidratov. Pri sladkorni bolezni, zaradi nezadostne izpostavljenosti insulinu, se pojavijo kompleksne presnovne motnje, zaradi česar se v krvi povišajo sladkorna in ketonska telesa (produkti neustreznega kurjenja maščob), sladkor se izloči z urinom.

Simptomi sladkorne bolezni so:

  • stalna žeja;
  • pogosto uriniranje;
  • dehidracija;
  • močan občutek lakote;
  • izčrpanost;
  • motnje vida;
  • šibkost mišic;
  • srbenje in draženje kože.

Obstajata dve glavni vrsti sladkorne bolezni:

1) Z boleznijo prvega tipa, insulin v telesu ni dovolj katastrofalno, zato so dnevne injekcije tega hormona bistveni del terapije. Samo 10% diabetikov je tipa I. Običajno se bolezen razvije pri ljudeh do 20 let. Medtem ko znanost ni znana metoda za preprečevanje sladkorne bolezni tipa I.

2) Pri sladkorni bolezni tipa II se insulin sprosti, vendar ni dovolj za potrebe telesa. Bolezen se razvija precej počasi, njen potek pa je preprost. Najpogostejši diabetes tipa II opažamo pri ljudeh, ki trpijo zaradi debelosti. Če je bolezen diagnosticirana pravočasno, obstaja možnost, da se zdravljenje ustavi brez zdravljenja. Preprečevanje sladkorne bolezni lahko znatno zmanjša tveganje za to nevarno bolezen.

Vzroki diabetesa

Glavni dejavnik, ki predisponira razvoj bolezni - dednost. Če nekdo od bližnjih trpi zaradi sladkorne bolezni, obstaja veliko tveganje za poškodbe. Verjetnost prenosa bolezni tipa I iz matere - 3-7%, od očeta - 10%. Če sta oba starša bolna, se tveganje poveča na 70%. Če govorimo o sladkorni bolezni tipa II, so tu statistični podatki še bolj žalostni: verjetnost, da bo bolna od očeta ali matere, je 80% in 100%, če sta oba starša bolna.

Drugi vzrok za sladkorno bolezen je debelost. Ob preveliki teži in dovolj velikih količinah maščobnega tkiva se zmanjša občutljivost za insulin v telesu, kar olajša razvoj bolezni. Prispeva k pojavu bolezni in podhranjenosti. Zato je pomemben del preprečevanja sladkorne bolezni prehrana.

Sladkorna bolezen lahko povzroči stalni stres. Dejstvo je, da stanje živčnega vzburjenja spremlja povečano sproščanje kateholaminov in glukokortikoidov v kri, ki lahko povzročijo sladkorno bolezen.

Končno, razvoj bolezni spodbujajo nekatere bolezni: avtoimunski tiroiditis, arterijska hipertenzija, ateroskleroza, koronarna bolezen srca in drugi.

Preprečevanje sladkorne bolezni

Tudi če ste vi ali vaši najdražji izpostavljeni tveganju zaradi enega od zgoraj navedenih razlogov, to ni razlog za obup. Sodobne metode za preprečevanje diabetesa bodo vodile normalno življenje - in hkrati bistveno zmanjšale tveganje za razvoj te nevarne bolezni.

Glavne metode za preprečevanje sladkorne bolezni so:

1) Pravilna prehrana. Prizadevati si moramo za zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov, da ne bi preobremenili trebušne slinavke (kar, spomnimo se, sproščanje insulina), kot tudi zmanjšanje količine kalorij, porabljenih dnevno, da bi ohranili dobro obliko. Za preprečevanje sladkorne bolezni je potrebno zmanjšati ali v celoti odstraniti lahko prebavljive ogljikove hidrate iz jedilnika, kot so sladkor in vsi proizvodi, ki vsebujejo sladkor (piškoti, ekološki sokovi).

Osnova prehrane morajo biti kompleksni ogljikovi hidrati in hrana, vključno z rastlinskimi vlakni. Na splošno bi morala prehrana izgledati takole: 60% kompleksnih ogljikovih hidratov, 20% maščob (pri čemer naj bi jih 50-70% padlo na rastlinska olja), 20% beljakovin. Prednost je treba dati perutnini, nizkokaloričnim ribam, zelenjavi, nesladkanim sokom. Potrebno je omejiti uživanje testenin in moke, pikantnih, začinjenih in prekajenih jedi. Zamrznjeno hrano je treba zamenjati kuhano, pečeno ali dušeno. Pomanjkanje sladke hrane lahko zapolnite s pomočjo sladil - steviozid je najboljša izbira.

2) Dnevna vadba. Preprečevanje sladkorne bolezni bo učinkovito le, če vsak dan najde vsaj pol ure za pouk telesne vzgoje. Telesna aktivnost blagodejno vpliva na presnovne procese, zaradi česar se povečuje razcep maščob, izboljšuje se sestava maščob v krvi, bistveno se zmanjšuje telesna teža.

Za preprečevanje sladkorne bolezni zdravniki svetujejo redno hojo, kolesarjenje, ples, plavanje, nogomet in druge športe.

3) Ohranite duševni mir. Ker je redni stres eden od vzrokov za razvoj bolezni, preprečevanje diabetesa vključuje spremljanje čustvenega stanja. Priporočljivo je čim manj komunicirati z negativno mislečimi ljudmi in se izogibati stresnim situacijam. Če delo nenehno zahteva sprejemanje kompleksnih odločitev, morda zaradi zdravja, ga je treba opustiti.

4) opraviti redne zdravniške preglede. Za ogrožene osebe je preprečevanje sladkorne bolezni nujno vključeno v testiranje vsaj enkrat na vsakih šest mesecev. Zavedam se - to pomeni oboroženo!

Sladkorna bolezen - preventiva pri moških in ženskah, osnovna načela nadzora sladkorja v krvi

Eden od najbolj nevarnih bolezni, diabetes mellitus, sodobni zdravniki obravnavajo kot sodobno genetsko bolezen. Pri razvoju te endokrine patologije igra pomembno vlogo dedni faktor. Preventivni ukrepi za preprečevanje sladkorne bolezni so še posebej pomembni za ljudi, katerih bližnji sorodniki že trpijo zaradi te bolezni. Glede na statistiko, prehrana terapija, povečanje telesne dejavnosti, ohranjanje zdravega načina življenja, ob posebnih zdravil (v stanju pre-diabetes) zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni za 30-56%.

Kaj je sladkorna bolezen

Presnovna motnja v telesu, v kateri se zaradi ozadja nezadostne proizvodnje insulina ali spremembe mehanizma njegovega delovanja zvišuje raven glukoze v krvi, se imenuje diabetes. Nenadna nihanja v sladkorju povzročijo življenjsko nevarno stanje - hiperglikemično ali hipoglikemično komo. Po statističnih podatkih je približno 6% svetovnega prebivalstva (približno 400 milijonov ljudi) diabetikov. Po številu umrlih je ta neozdravljiva bolezen na tretjem mestu po onkologiji in kardiovaskularnih boleznih.

Tudi genetsko nagnjeni ljudje lahko zmanjšajo tveganje za razvoj bolezni. Glavni preventivni ukrepi so namenjeni ohranjanju življenjskega sloga, v katerem so dejavniki, ki sprožajo sladkorno bolezen, izključeni ali zmanjšani. Oseba ne more spremeniti svojega genetskega kodeksa, lahko pa je pravilno, da gleda svojo telesno težo in zdravje, vodi aktivni življenjski slog, se športno ukvarja, opusti slabe navade. Skladnost s temi načeli znatno zmanjšuje verjetnost endokrinih motenj in razvoja bolezni.

Razlogi

Diabetes mellitus je razdeljen na dva glavna tipa. V prvem tipu je insulin-odvisen, lastni insulin sploh ne proizvaja ali je sintetiziran v nezadostnih količinah. Posledica tega je, da celice telesa doživljajo »energijsko lakoto«, ker je mehanizem transporta glukoze moten. Hkrati se aktivira peroksidacija lipidov, ki vodi do kopičenja strupenih produktov njihove presnove (ketonskih teles). Po statističnih podatkih se ta vrsta sladkorne bolezni razvija pri mladih in povzroča naslednje vzroke:

  • dednost;
  • virusne ali infekcijske patologije (virusni hepatitis, rdečke, mumps);
  • avtoimunske lezije trebušne slinavke;
  • škodljivi zunanji dejavniki (toksični učinki nitrozaminov, pesticidov);
  • napaka napajanja.

Sladkorna bolezen tipa 2 se razvije na podlagi odpornosti na inzulin (izguba občutljivosti) tkiv in celic v telesu na insulin. Približno 80% diabetikov trpi za insulinom neodvisno sladkorno boleznijo tipa 2, zbolijo po starosti 45-50 let. Pojav, ki ga povzroča, poleg genetske predispozicije, velja za debelost in dejavnike, ki jo vodijo:

  • prenajedanje in druge slabe prehranjevalne navade;
  • sedeči način življenja;
  • kronični stres;
  • bolezni srca in ožilja.

Preprečevanje

Preprečevanje vseh vrst diabetes mellitusa je potrebno za ljudi, ki imajo enega ali več znakov možne nagnjenosti k sladkorni bolezni. To je predvsem prekomerna telesna teža ali nagnjenost k prekomerni telesni teži, sedečemu načinu življenja in genetski predispoziciji. Za določitev parametrov norme telesne teže volumen pasu (cm) se deli z volumnom bokov. Kadar je indeks več kot 0,95 za moške in 0,85 za ženske, je oseba ogrožena in mora pregledati način in sestavo prehrane in življenjskega sloga.

Osnovna načela

Preprečevanje sladkorne bolezni pri moških in ženskah temelji na zmanjšanju vpliva izzivalnih dejavnikov, zato za vsako vrsto bolezni poleg splošnih osnovnih načel obstajajo tudi posebna priporočila. Pri sladkorni bolezni, odvisni od insulina, preventivni ukrepi vključujejo:

  • nadzor ravni sladkorja med obdobji rednih zdravniških pregledov in zdravniških pregledov;
  • nastavitev načina napajanja;
  • opustitev kajenja in pitje alkohola;
  • pravočasno zdravljenje in preprečevanje virusnih bolezni;
  • šport, ohranjanje aktivnega življenjskega sloga.

Kadar je oseba izpostavljena tveganju za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 zaradi prekomerne telesne teže in visoke ravni sladkorja v krvi, je treba preventivne ukrepe usmeriti v korekcijo teže. Po statističnih podatkih izguba vsakih 5-7 dodatnih funtov bistveno izboljša prognozo za pojavnost in zmanjša tveganje. Preprečevanje sladkorne bolezni, odvisne od insulina, prispeva k naslednjim načelom:

  • zmanjšana poraba živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate;
  • stalna kontrola telesne teže;
  • popravljanje ravni telesne dejavnosti in aktivnosti;
  • nadzor krvnega sladkorja med prehodom načrtovanih zdravniških pregledov.

Preprečevanje sladkorne bolezni tipa 1

Preprečevanje sladkorne bolezni tipa 1 se začne s pregledom načina življenja in prehrane. Pri pripravi prehrane je pomembno upoštevati glikemični indeks (GI) izdelkov - kazalnik stopnje razgradnje ogljikovih hidratov. Izdelke z nizkim GI je mogoče uporabljati brez omejitev, z visoko - popolnoma odpravljeno ali kar se da omejiti (približen seznam je predstavljen v spodnji tabeli):

Za običajno trebušno slinavko za vzdrževanje normalne vodne bilance. Količina tekočine, ki vstopa v telo, mora biti vsaj 2,5 litra na dan, od katerih je večina zaželena za sprejem v obliki negazirane pitne vode. Čaj in majhna količina kave v majhnih količinah pomagata preprečiti razvoj bolezni, sladko sodo pa je treba popolnoma izključiti.

Pomembno vlogo, ki jo zavrača sedeči način življenja. Redna vadba prispeva k normalizaciji insulina, prednost je bolje dati aerobnim in močnim vajam. Vsakodnevna hoja peš na razdalji vsaj 2-3 km pomaga izgubiti težo ali kontrolno težo, je najpreprostejši minimalni potreben tovor. Z istimi nalogami omogočajo plavanje in kolesarjenje.

Preprečevanje sladkorne bolezni prvega tipa je težje kot neodvisno od insulina, saj se razvija predvsem na podlagi patologije trebušne slinavke, ki ni vedno jasne narave. Ker je eden izmed spodbudnih dejavnikov virusne in nalezljive bolezni, je zelo pomembno, da jih v otroštvu zdravimo pravočasno z uporabo interferonov in drugih imunomodulatorjev, ki podpirajo naravno odpornost.

2 vrsti

Pogovor s pacientom o sladkorni bolezni tipa 2 je nujno opraviti ob nastopu pred-diabetičnega stanja, ko raven sladkorja v krvi preseže normo in ne doseže kritičnih točk. V teh situacijah se prepričajte, da se držite načel delovne prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Porcije morajo biti majhne, ​​število obrokov se poveča na 5-6 krat na dan. Rafinirani, hitro prebavljivi ogljikovi hidrati se popolnoma odstranijo, osnova prehrane so zelenjava, rastlinske maščobe in beljakovine.

Poskušajte se izogniti pomanjkanju vitamina D (jesti ribe, jetra), visoka koncentracija v krvi pa zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni za polovico. Zmanjšanje količine hrane, ki je predmet toplotne obdelave (zlasti ocvrte), konzerviranih, prekajenih izdelkov, klobas, je treba dati prednost rastlinam, zelenjavi in ​​sadju. Normalizira raven sladkorja pomaga pri uporabi začimb, kurkuma, barber, jeruzalemske artičoke, lanenega olja. Vodna bilanca se vzdržuje po enakih načelih kot pri preprečevanju diabetesa tipa 1.

Prenehanje kajenja po statističnih podatkih bo zmanjšalo verjetnost za razvoj bolezni tako prve kot druge vrste za 40-60 odstotkov. V primeru, da so insulin neodvisne oblike, so sočasne provokativne bolezni vaskularne patologije, katerih tveganje se tudi ob prekinitvi cigaret bistveno zmanjša. Sprejem alkoholnih pijač je treba čim bolj omejiti, nekatere, kot je pivo, pa je treba popolnoma izključiti.

Ker ima izguba telesne mase in kasnejši nadzor telesne teže pri preprečevanju te vrste sladkorne bolezni ključno vlogo, morajo biti telesna aktivnost in minimalna potrebna vadba sestavni del načina življenja. Priporočila glede izbire so individualna, fit fit, aktivni timski športi (npr. Odbojka), tek ali nordijska hoja.

Gestacijski diabetes

Preprečevanje diabetesa mellitusa (diabetes mellitus) gestacijske oblike, ki se pri nosečnicah razvije v istem mehanizmu kot pri insulin-neodvisnem tipu bolezni, se zniža na naslednja načela:

  • korekcija prehrane (na osnovi načel preprečevanja sladkorne bolezni tipa 2);
  • lahka vadba (v posvetovanju z vodilnim ginekologom nosečnosti);
  • nadzor sladkorja;
  • mesečno stroga kontrola povečanja telesne mase (tedensko v zadnjem trimesečju);
  • Izogibanje uporabi sredstev za povečanje insulina (hormoni nadledvične skorje, nikotinske kisline).

Preprečevanje sladkorne bolezni

Po sodobnih statističnih podatkih približno 6% svetovnega prebivalstva trpi za sladkorno boleznijo. To so razočaranje, ker bolezen spada v kategorijo neozdravljivih bolezni. Poleg tega strokovnjaki napovedujejo povečanje števila bolnih ljudi v naslednjem desetletju za 1,5-krat.

Diabetes mellitus obravnava bronasto stopnjo med patološkimi stanji, ki najpogosteje vodijo v smrt. Bolezen se pojavi samo na tumorskih procesih in na aterosklerotični vaskularni bolezni.

Strokovnjaki pozivajo vse ljudi, naj bodo pozorni na svoje zdravstveno stanje, da se zaščitijo in zaščitijo svoje ljubljene pred razvojem grozne bolezni. Kaj je preprečevanje sladkorne bolezni in kaj storiti, če se je bolezen že pojavila, je razloženo v članku.

Bolezen in njeni dejavniki tveganja

Patologija ima več oblik. Naslednji so najpogostejši mehanizmi za njihov razvoj in glavni vzroki.

Sladkorna bolezen tipa 1 (odvisna od insulina)

Zanj je značilno, da se hormon trebušne slinavke proizvaja v majhnih količinah ali sploh ne sintetizira. Zaradi tega insulin ne more prenašati sladkorja v celice telesa, ki pa se soočajo z energijsko "lakoto". Telo poskuša zapolniti energetsko bilanco z rezervo maščob, toda zaradi takšnih presnovnih procesov se v krvni obtok sproščajo strupene snovi (ketoni), kar lahko povzroči razvoj komatnega stanja.

Vzroki za nastanek bolezni tipa 1:

  • dednost;
  • nalezljive bolezni;
  • učinek virusov;
  • negativni zunanji dejavniki;
  • napaka napajanja.

Sladkorna bolezen tipa 2 (odvisna od insulina)

Pojavi se pri 80% vseh bolnikov, ki trpijo zaradi "sladke bolezni". Če je 1 tip patologije značilen za otroke in odrasle, potem ta oblika prizadene ljudi, starejše od 45-50 let. Glavni dejavniki, ki izzovejo insulin neodvisni diabetes, so prenajedanje, nenormalna telesna teža, učinki stresa, sedeči življenjski slog.

Glukoza ne vstopa v celice telesa ne zaradi pomanjkanja insulina, ampak zato, ker izgubijo občutljivost za to. To stanje se imenuje izraz "odpornost na insulin."

Po mnenju znanstvenikov je debelost - glavni dejavnik pri razvoju patologije, saj so klinične študije potrdile, da lahko zmanjšanje telesne teže celo za 6-7 kg izboljša prognozo izida bolezni.

Načela preprečevanja

Po pojasnitvi razlogov za razvoj patologije lahko nadaljujete z vprašanjem, kako preprečiti sladkorno bolezen, ki vpliva na njene etiološke dejavnike. Celoten sklop preventivnih ukrepov sestavljajo naslednje točke.

Preprečevanje sladkorne bolezni tipa 1:

  • preprečevanje in pravočasno zdravljenje virusnih bolezni;
  • normalizacija življenjskega sloga;
  • zavrnitev uporabe alkohola in tobaka;
  • korekcija moči;
  • redno spremljanje ravni sladkorja v krvi med spremljanjem.

Preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2:

  • zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v prehrani;
  • ustrezna raven telesne dejavnosti;
  • nadzor telesne teže;
  • redno diagnozo glikemičnih številk med kliničnim pregledom.

Vodna bilanca telesa

Preprečevanje sladkorne bolezni vključuje stalno spremljanje količine tekočine, ki se vbrizga v telo. Da bi se pojavila reakcija nevtralizacije kislin v človeškem telesu, je poleg hormona trebušne slinavke potrebna tudi zadostna raven bikarbonatov (prihajajo z vodnimi raztopinami).

Glede na dehidracijo se bikarbonat še naprej proizvaja glede na vrsto kompenzacijskega mehanizma in indeksi insulina se v tem trenutku zmanjšujejo. Posledica tega so visoke vrednosti glukoze v krvi in ​​nizka raven hormonsko aktivne snovi.

Prednost ima čista pitna voda brez plina. Da bi se izognili sladkorni bolezni, še posebej, če eden od sorodnikov trpi zaradi te patologije, je treba v prehrani zmanjšati vnos kave, močnega čaja, gaziranih pijač. Dovoljene stopnje alkohola so naslednje:

  • za moške - ne več kot 100 g žganja (kakovost!), ne več kot eno kozarec suhega rdečega vina;
  • za ženske - ne več kot 50 gramov močnih pijač, ne več kot 150 gramov suhega rdečega vina.

Pivo je popolnoma izključeno iz prehrane, saj povzroča ostre skoke v krvnem sladkorju tudi pri zdravi osebi, da ne omenjamo tistih, ki so nagnjeni k hiperglikemiji.

Moč

Preprečevanje sladkorne bolezni pri moških, ženskah in otrocih vključuje stopnjo korekcije posameznega menija. Nekaj ​​osnovnih pravil se bo zaščitilo pred sladkorno boleznijo in njihovimi najdražjimi.

Prednost celotnega zrna

Klinične študije so pokazale, da izdelki na osnovi celih zrn zmanjšujejo tveganje za razvoj patologije, medtem ko ogljikohidratni proizvodi, nasprotno, večkrat povečujejo. Cela zrna so sestavljena iz grobih prehranskih vlaknin - enakih ogljikovih hidratov, ki pa spadajo v kategorijo "kompleksnih".

Kompleksni saharidi se prebavijo v črevesnem traktu dolgo časa, po obroku počasi zvišujejo raven sladkorja v krvi. Tudi ti izdelki imajo nizke vrednosti glikemičnega indeksa, kar je pomembno upoštevati pri pripravi menija.

Cela zrna imajo veliko količino vitaminov, elementov v sledovih, fitokemikalij, ki so pomembni za sekundarno preprečevanje sladkorne bolezni. Govorimo o ljudeh, ki že imajo bolezen, vendar poskušajo preprečiti njeno napredovanje in razvoj zapletov.

Pomembno je! Izogibajte se uporabi visoko kakovostnih in prvovrstnih izdelkov na osnovi pšenične moke, bele riževe moke.

Zavrnitev sladkih pijač

Za preprečevanje sladkorne bolezni bo pomagalo zavrniti uporabo sladkih pijač. Imajo visok glikemični indeks. Poleg tega so klinične študije pokazale, da je negativen vpliv takih pijač naslednji: t

  • povečanje telesne teže;
  • poslabšala kronično patologijo;
  • povečanje ravni trigliceridov in slabega holesterola;
  • zmanjša občutljivost celic in tkiv na delovanje insulina.

Vključitev v prehrano "dobrih" maščob

Ko gre za "dobre" maščobe, pomenijo polinenasičeno skupino. Te snovi zmanjšajo holesterol v krvi, pomagajo preprečiti razvoj bolezni srca in ožilja. "Dobre" maščobe najdete v:

  • ribe;
  • matice;
  • stročnice;
  • ovseni in pšenični kalčki;
  • rastlinska olja.

Zavrnitev nekaterih proizvodov

Da ne bi zboleli za sladkorno boleznijo, je treba v kuhinji ljudi, ki so nagnjeni k patološkemu stanju, vzpostaviti kontrolni seznam s seznamom dovoljenih izdelkov in tistimi, ki jih je treba omejiti. Osnova prehrane so:

  • zelenjavne juhe;
  • Meso z nizko vsebnostjo maščob, ribe;
  • jajca;
  • fermentirani mlečni izdelki;
  • kaše;
  • zelenjava in sadje.

Izogibanje diabetesu lahko pomaga preprečiti ali omejiti porabo:

  • mastno meso in ribe;
  • konzervirana hrana;
  • dimljeni in vloženi izdelki;
  • Klobase;
  • Slaščice;
  • kolač.

Fizična aktivnost

Ustrezna vadba ni pomembna le kot ukrep za preprečevanje razvoja sladkorne bolezni pri ženskah in moških, ampak se uporablja tudi za doseganje odškodnine v primeru bolezni. Na začetku patologije je dovolj, da se posamezni meni popravi in ​​večkrat na teden izvede niz posebnih vaj, da se indikatorji glikemije ohranijo v sprejemljivih mejah.

Šport povečuje občutljivost celic in tkiv človeškega telesa na insulin, preprečuje razvoj patologij srca in krvnih žil, pospešuje izgubo telesne teže, odstranjuje "ekstra" holesterol, ima antistresni učinek.

Da ne bi zboleli in v začetni fazi patologije (če se je bolezen že pojavila), je prednost dana:

Preprečevanje gestacijskega diabetesa

Tudi nosečnice zbolijo za sladkorno boleznijo. To je ločena oblika - gestacijski. Ta vrsta bolezni ima razvojni mehanizem, podoben patologiji tipa 2. t Celice ženske v ozadju prenašanja otroka izgubijo občutljivost za delovanje hormona trebušne slinavke.

Obstaja vrsta ukrepov za preprečevanje pojava gestacijskega diabetesa. Vključuje:

  • korekcija moči (načela so podobna zgoraj opisanim);
  • manjši fizični napor (po posvetovanju z ginekologom);
  • redno spremljanje kazalnikov glukoze v krvi - glukometer se lahko uporablja doma, v ambulanti pa ženska opravi splošno analizo, analizo sladkorja, biokemijo in test tolerance za glukozo;
  • mesečno, v tretjem trimesečju pa tedensko spremljanje povečanja telesne mase;
  • izogibanje zdravilom, ki povečujejo odpornost na insulin (hormoni nadledvične skorje, nikotinska kislina).

Obstaja mnenje, da je možno preprečiti razvoj bolezni z ljudskimi zdravili. Govorimo o vključitvi zeliščnih čajev, infuzij in decoctions v prehrano rastlin, ki ohranjajo normalno raven glukoze. Mnenje je dvojno, ker ne pomagajo vsi taki dogodki.

Preprečevanje sladkorne bolezni

Obstajata dve vrsti sladkorne bolezni:

  • Sladkorna bolezen tipa 1 se pojavi zaradi nezadostne proizvodnje insulina v trebušni slinavki,
  • Sladkorna bolezen tipa 2 je pogostejša. Zanj je značilno dejstvo, da se insulin ne proizvaja le v nujnem, temveč tudi v večjem volumnu, vendar ga ni mogoče uporabiti, saj ga tkiva ne asimilirajo.

Dejavniki, ki prispevajo k razvoju sladkorne bolezni

Vzroki za sladkorno bolezen so:

  • genetska predispozicija
  • prekomerna telesna teža (debelost),
  • pogost živčni stres
  • nalezljive bolezni
  • druge bolezni: ishemična bolezen srca, arterijska hipertenzija.

Ker so vzroki bolezni prvega in drugega tipa različni, so preventivni ukrepi nekoliko drugačni.

Preventivni ukrepi za sladkorno bolezen tipa 1

Sladkorne bolezni tipa 1 ni mogoče preprečiti, vendar pa upoštevanje nekaterih priporočil lahko pripomore k zamudi, zaustavitvi razvoja bolezni. Preprečevanje sladkorne bolezni je še posebej potrebno za ogrožene ljudi. To so tisti, ki imajo genetsko nagnjenost, to je tesno povezano z osebo s sladkorno boleznijo prvega tipa.

Med preventivne ukrepe spadajo:

  • pravilno prehrano. Potrebno je spremljati količino umetnih dodatkov, ki se uporabljajo v hrani, da bi zmanjšali porabo konzerviranih živil, bogatih z maščobami, ogljikovimi hidrati. Prehrana mora biti raznolika, uravnotežena in vključuje tudi sadje in zelenjavo.
  • preprečevanje infekcijskih in virusnih bolezni, ki so med vzroki za sladkorno bolezen.
  • opustitev alkohola in tobaka. Znano je, da je škoda zaradi teh proizvodov ogromna za vsak organizem, saj se vzdrži uporabe alkoholnih pijač, kajenje pa lahko bistveno zmanjša tveganje za sladkorno bolezen.

Kako preprečiti sladkorno bolezen pri otrocih

Preprečevanje te bolezni pri otrocih se mora začeti z rojstvom. Ker umetne mešanice vsebujejo velike količine beljakovin kravjega mleka (ki lahko negativno vplivajo na delovanje trebušne slinavke), najprej potrebuje dojenje do enega leta ali leto in pol. To bo okrepilo otrokovo imuniteto in jo zaščitilo pred nalezljivimi boleznimi. Drugi ukrep za preprečevanje sladkorne bolezni je preprečevanje virusnih bolezni (gripa, rdečk itd.).

Ženske pogosteje trpijo zaradi diabetesa, vendar je treba preprečiti sladkorno bolezen pri moških in začeti čim prej.

Kako ne zboleti s sladkorno boleznijo tipa 2

Ljudje v starosti 45 let in tisti s sorodniki s sladkorno boleznijo so v nevarnosti, da imajo sladkorno bolezen tipa 2. V teh primerih je test za določitev ravni sladkorja v krvi potreben vsaj 1 čas v 1-2 letih. Pravočasno testiranje glukoze bo pomagalo identificirati bolezen v zgodnjih fazah in začeti zdravljenje pravočasno. Posledice sladkorne bolezni se lahko kažejo v naslednjih zapletih:

  • izgubo vida
  • poškodbe kardiovaskularnega sistema
  • slabšanje ledvic.

Ker je glavni vzrok za sladkorno bolezen po dednosti debelost, se mora preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2 začeti s prilagoditvijo prehrane. Znana metoda za merjenje prekomerne teže je izračun ITM (indeks telesne mase). Če ta številka presega dovoljene norme, je treba upoštevati naslednja priporočila za izgubo teže:

  • nesprejemljivo post in strast do težkih diet
  • obstajajo boljši večkrat na dan, vendar v manjših količinah in ob določenem času,
  • ne jejte, če ne želite
  • Raznovrstite meni, vključite svežo zelenjavo in sadje v prehrani, odstranite maščobne in konzervirane živilske izdelke.

Šport, dnevna zmerna vadba so tudi preventivni ukrepi v boju proti sladkorni bolezni. V športu se aktivira presnova, posodabljajo se krvne celice, izboljšuje njihova sestava. Vendar ne pozabite, da je treba šport in raven obremenitve izbrati glede na splošno fizično stanje, zato je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Preprečevanje sladkorne bolezni je ohranjanje pozitivnega čustvenega duha. Stalni stres, depresija, živčna izčrpanost lahko vodijo v razvoj bolezni. Treba se je izogibati situacijam, zaradi katerih je živčen, najti poti iz depresivnega stanja.

V rizično skupino spadajo tiste ženske, katerih teža se je med nosečnostjo povečala za več kot 17 kg, in tiste, katerih otrok se je rodil s težo 4,5 kg in več. Preprečevanje sladkorne bolezni pri ženskah se mora začeti takoj po porodu, saj se sladkorna bolezen razvija postopoma in se lahko pojavi v nekaj letih. Za previdnostne ukrepe pri ženskah je treba izterjati telesno maso, vaditi in vzdrževati ustrezen način življenja.

Kako se izogniti zapletom sladkorne bolezni

Diabetes mellitus je kronična bolezen, pri kateri lahko nastanejo zapleti, ki lahko povzročijo druge nepopravljive učinke:

  • poškodbe žil različnih organov,
  • poškodbe mrežnice, ki lahko povzročijo zmanjšanje in izgubo vida
  • ledvično odpoved, ki jo lahko povzročijo poškodovane ledvične žile,
  • encefalopatija (poškodbe cerebralnih žil).

Zaradi dokaj resnih posledic so bolniki zelo potrebni za preprečevanje zapletov sladkorne bolezni.

Preventivni ukrepi vključujejo:

  • stalno spremljanje glukoze v krvi. Pri prekoračitvi dovoljene indikacije se začne proces vaskularne lezije;
  • vzdrževanje ravni krvnega tlaka;
  • ljudje s sladkorno boleznijo morajo upoštevati dieto;
  • diabetiki se morajo odreči alkoholu in kajenju, kar lahko poslabša stanje in povzroči nepopravljive zaplete.

Glede na to, da število bolnikov s sladkorno boleznijo narašča, je za vsako osebo zaželena preventiva.

13 načinov za preprečevanje sladkorne bolezni

Sladkorna bolezen je kronična bolezen, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Če se ne zdravi, lahko sladkorna bolezen povzroči slepoto, odpoved ledvic in bolezni srca. Preprečevanje diabetesa bo pomagalo ohraniti zdravje vas in vaših najdražjih.

Pred trenutkom, ko je možno postaviti diagnozo sladkorne bolezni, ima oseba obdobje, ko je raven sladkorja v krvi visoka, vendar ne dovolj za določitev bolezni. To se imenuje nagnjenost k diabetesu.

Kako se izogniti sladkorni bolezni

Ocenjuje se, da 70% ljudi razvije to nagnjenost k sladkorni bolezni tipa 2. t Na srečo se lahko temu procesu izognemo.

Čeprav se številni dejavniki tveganja ne morejo spremeniti - geni, starost, prejšnji življenjski slog, obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate tveganje za diabetes.

Torej, naslednji bo obravnaval 13 načinov za pomoč pri preprečevanju sladkorne bolezni.

1. Odstranite sladkor in rafinirane ogljikove hidrate iz prehrane.

Preprečevanje sladkorne bolezni se začne z revizijo prehranjevalnih navad v korist zavračanja junk hrane. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov znatno pospešijo nastanek in razvoj bolezni.

Telo hitro razgradi tako hrano v molekule sladkorja, ki vstopajo v krvni obtok.

Posledično se raven sladkorja v krvi dvigne in trebušna slinavka začne proizvajati insulin, hormon, ki spodbuja vdor sladkorja iz krvi v druge celice telesa.

Pri ljudeh, ki so nagnjeni k sladkorni bolezni, celice telesa niso dovzetne za delovanje insulina, zato sladkor ostane v krvi. Da bi to nadomestili, trebušna slinavka proizvede več insulina, s čimer poskuša doseči normalno raven sladkorja.

Vse to poveča vsebnost krvi in ​​sladkorja ter insulina. Na koncu se razvije sladkorna bolezen.

Rezultati številnih različnih študij potrjujejo povezavo med prekomernim uživanjem sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov ter visoko verjetnostjo pojava bolezni. Poleg tega, če omejite porabo obeh, bo tveganje bistveno manjše.

Podrobna analiza rezultatov 37 različnih študij je pokazala, da imajo ljudje z visoko porabo hitro absorbirajočih ogljikovih hidratov 40% več možnosti za razvoj sladkorne bolezni.

Rezultat. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov povečujejo raven sladkorja in insulina v krvi, kar vodi do razvoja sladkorne bolezni. Zavrnitev takšne hrane bo zmanjšala tveganje za bolezni.

2. Redno vadite

Redna telesna dejavnost bo pomagala preprečiti sladkorno bolezen.

Vadba poveča občutljivost telesnih celic na insulin. Zato je za uravnavanje ravni sladkorja v krvi potrebno manj hormonov.

Znanstveniki so ugotovili, da vadba z zmerno intenzivnostjo povečuje občutljivost za insulin za 51%, vadba z visoko intenzivnostjo pa za 85%. Res je, da ta učinek traja le na dnevih usposabljanja.

Številne vrste telesne dejavnosti znižujejo raven krvnega sladkorja in insulina pri ljudeh, ki so debeli ali imajo nagnjenost k sladkorni bolezni. To so aerobne vaje, intenzivne vadbe in vaje za moč.

Redna vadba vodi k boljši regulaciji proizvodnje insulina. To je mogoče doseči z porabo do 2000 kalorij na teden med vadbo.

Izberite vrsto fizične aktivnosti, ki jo želite, ki jo lahko opravljate redno in dolgo časa.

Rezultat. Redna telesna aktivnost povečuje občutljivost za insulin, kar pomaga preprečevati pojav diabetesa.

3. Pijte vodo, naj bo vaš glavni vir tekočine.

Voda je najbolj naravna tekočina, ki jo oseba lahko uživa.

Za razliko od drugih pijač voda ne vsebuje niti sladkorja, niti konzervansov niti drugih nerazumljivih sestavin.

Gazirane pijače povečujejo tveganje za nadaljnji razvoj bolezni in pojav latentnega avtoimunskega diabetesa pri odraslih (angleška LADA).

LADA je sladkorna bolezen tipa 1, ki prizadene ljudi, starejše od 18 let. V otroštvu se ne razlikuje izrazito, pojavlja se zelo počasi, zahteva več truda in denarja med zdravljenjem.

Opravljena je bila ena velika študija, v kateri je bilo preučeno tveganje za sladkorno bolezen pri 2.800 osebah.

Pri ljudeh, ki so pili več kot 2 steklenici sladkih gaziranih pijač na dan, se je tveganje za razvoj LADA povečalo za 99%, tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za 20%.

Sadni sokovi lahko vodijo tudi v razvoj bolezni.

Voda, nasprotno, ima veliko uporabnih lastnosti. Povečanje vnosa vode bo omogočilo boljši nadzor nad ravnijo sladkorja v krvi in ​​insulina.

En znanstveni poskus je trajal 24 tednov. Med prekomerno telesno težo so ljudje med prehrano uporabljali vodo namesto gaziranih pijač, povečali so občutljivost za insulin, zmanjšali raven sladkorja v krvi.

Rezultat. Uporaba navadne vode bo omogočila nadzor nad ravnijo sladkorja in insulina v krvi, tveganje za sladkorno bolezen se bo zmanjšalo.

4. Izgubite težo, če jo imate.

Vsi ljudje s sladkorno boleznijo niso polni. Vendar še vedno predstavljajo večino.

Poleg tega je pri ljudeh, ki so nagnjeni k sladkorni bolezni, prekomerna teža koncentrirana v trebušni regiji, okoli jeter. To je visceralna maščoba.

Presežek visceralne maščobe vodi do insulinske imunosti telesa, zato je povečano tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

Tudi izguba teže za nekaj kilogramov zmanjša to tveganje. Bolj ko izgube dodatnih kilogramov, bodo bolj koristne za telo.

V enem znanstvenem poskusu je okoli tisoč ljudi sodelovalo z nagnjenostjo k bolezni. Ugotovili so, da je izguba 1 kg zmanjšala tveganje za sladkorno bolezen za 16%, največje zmanjšanje tveganja je bilo 96%.

Obstaja veliko vrst diet: nizkoogljične, mediteranske, vegetarijanske. Izberite dieto, ki bo pomagala ne le izgubiti težo, temveč jo tudi vzdrževati v redu.

Če oseba zopet dobi večjo težo, ki se ji je prej uspelo znebiti, potem se vrni in se v telesu pojavijo težave z visoko vsebnostjo sladkorja in inzulina.

Rezultat. Prekomerna telesna teža, zlasti v trebuhu, poveča verjetnost za razvoj bolezni. Izguba teže v normalno stanje jo znatno zmanjša.

5. Prenehajte kaditi

Kajenje povzroča različne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, emfizemom in pljučnim rakom, prostato in prebavnim traktom.

Tudi kajenje in vdihavanje tobačnega dima sta povezana z razvojem sladkorne bolezni tipa 2. t

Analiza različnih študij, ki so vplivale na več kot milijon ljudi, je ugotovila povezavo med kajenjem in povečanim tveganjem za sladkorno bolezen za 44% pri zmernih kadilcih in 61% pri ljudeh, ki dnevno kadijo več kot 20 cigaret.

Znanstveniki so ugotovili, da so ljudje srednjih let, ki po petih letih opustijo slabo navado, zmanjšali tveganje za 13%, po 20 letih pa se niso razlikovali od nekadilcev.

Prav tako je treba omeniti, da bodo ljudje, ki so prenehali s kajenjem, vendar so pridobili dodatno težo, še vedno imeli manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni v nekaj letih, kot če bi še naprej kadili.

Rezultat. Kajenje povečuje tveganje za bolezen, zlasti pri težkih kadilcih. Pri tistih, ki opustijo navado, se zmanjša tveganje za diabetes.

6. Preizkusite dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Ketogena dieta ali prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se bo izognila sladkorni bolezni.

Obstaja veliko načinov, kako izgubiti težo, vendar ima dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov velike koristi za zdravje.

Ravni sladkorja in insulina v krvi se zmanjšajo, občutljivost telesnih celic na insulin se poveča, drugi dejavniki tveganja za razvoj sladkorne bolezni pa se zmanjšajo.

Rezultati 12-tedenskega poskusa so pokazali, da so imeli ljudje na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov 12-odstotno zmanjšanje krvnega sladkorja in 50% več insulina kot pri nizkokalorični prehrani.

Pri ljudeh iz druge skupine je raven sladkorja padla le za 1%, inzulin pa za 19%. Ketogena dieta se je izkazala za boljšo za telo.

Če zmanjšate vnos ogljikovih hidratov v telesu, bo raven sladkorja po obroku skoraj nespremenjena. Zato bo telo proizvedlo manj hormonov.

V naslednjem poskusu so bili maščobni ljudje z nagnjenostjo k sladkorni bolezni na ketogeni dieti. V povprečju se je raven sladkorja v krvi na tešče znižala s 118 na 92 ​​mmol / l, kar je normalno. Udeleženci so imeli manjšo telesno težo, izboljšali učinkovitost nekaterih drugih zdravstvenih oznak.

Rezultat. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga ohranjati normalno raven sladkorja v krvi in ​​insulina.

7. Izogibajte se uživanju velikih obrokov.

Ne glede na to, ali sledite prehrani ali ne, je zelo pomembno, da se izogibate uživanju velikih porcij, zlasti za debele ljudi.

Jesti velike obroke povečujejo raven insulina in krvnega sladkorja.

Zato bo zmanjšanje velikosti obrokov zmanjšalo ta dejavnik tveganja.

Druga dolga 2-letna študija je pokazala, da so imeli ljudje s predispozicijo za sladkorno bolezen, medtem ko zmanjšujejo velikost porcij, 46% manjše tveganje za bolezni kot tisti, ki niso želeli ničesar spremeniti v svoji prehrani.

Rezultati drugega poskusa so pokazali, da je nadzor velikosti porcij omogočil zmanjšanje ravni krvi in ​​sladkorja v krvi in ​​inzulinu po 12 tednih.

Rezultat. Izogibajte se večjim delom hrane, nagnjenost k diabetesu se zmanjša.

8. Izogibajte se sedečemu načinu življenja.

Če želite preprečiti sladkorno bolezen, se morate izogibati sedečemu načinu življenja.

Če sedite večino dneva, se premikate malo, potem je vaš življenjski slog sedeč.

Znanstveniki so odkrili njegov neposreden odnos s povečanim tveganjem za diabetes.

Analiza rezultatov 47 študij je pokazala, da imajo ljudje, ki večino dneva preživijo v sedečem položaju, 91% večjo verjetnost za razvoj bolezni.

To lahko preprosto spremenite - vstati z delovnega mesta vsako uro in hoditi vsaj nekaj minut.

Na žalost spremenjenih navad ni tako enostavno.

V naslednjem poskusu so mladi sodelovali v 12-mesečnem programu, ki je bil namenjen spreminjanju njihovega sedečega načina življenja. Takoj po koncu programa so organizatorji ugotovili, da so se udeleženci vrnili na nekdanji način življenja.

Določite realne in dosegljive cilje. Na primer, govorite po telefonu, medtem ko stojite, uporabite lestev namesto dvigala. Tudi takšne malenkosti vas bodo spodbudile k gibanju.

Rezultat. Izogibanje sedentarni podobi zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

9. Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin.

Pridobivanje zadostne količine vlaknin je zelo pomembno za zdravje ljudi.

Menijo, da ta hrana prispeva k normalni vsebnosti sladkorja in insulina v krvi.

Vlakno je razdeljeno na dve vrsti - topni in netopni. Topna vlakna absorbirajo vodo, netopna ne.

V prebavnem traktu topna vlakna in voda tvorijo maso želeja, ki upočasni prebavo hrane. Krvni sladkor se dviguje počasneje.

Tudi netopna vlakna prispevajo k počasnejšemu povečanju količine sladkorja v krvi, čeprav mehanizem delovanja še ni raziskan.

Veliko vlaken najdemo v ne toplotno obdelanih rastlinskih živilih.

Rezultat. Vnos vlaken v zadostnih količinah v telesu z vsakim obrokom bo preprečil ostre skoke v sladkorju.

10. Optimizirajte nivo vitamina D v telesu.

Vitamin D je zelo pomemben za uravnavanje ravni sladkorja v krvi.

Dejansko ljudje z nezadostnim vnosom vitamina verjetneje razvijejo bolezen.

Zdravniki priporočajo vzdrževanje ravni vitamina D v telesu vsaj 30 ng / ml (75 nmol / l).

Rezultati raziskav potrjujejo, da visoka koncentracija vitamina D v krvi zmanjša možnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za 43%.

Na Finskem je bila izvedena še ena študija o otrocih, ki so prejemali vitaminske dodatke.

Pri otrocih se je tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 1 zmanjšalo za 78%.

Znanstveniki menijo, da zadostna količina vitamina D v telesu izboljša delovanje celic, ki proizvajajo insulin, normalizira raven sladkorja v krvi, zmanjšuje tveganje za diabetes.

Dober vir vitamina so maščobne ribe in jetra trske. Prav tako mora oseba preživeti dovolj časa na soncu.

Optimalna količina vitamina D, ki jo oseba potrebuje, je 2000-4000 ie.

Rezultat. Vzemite potrebno količino vitamina D, zmanjša se tveganje za razvoj bolezni.

11. Omejite vnos termično predelanih živil.

To je najboljši način za izboljšanje zdravja.

Vse možne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, debelostjo in sladkorno boleznijo, so povezane s kuhanjem.

Znanstveniki upravičeno verjamejo, da lahko omejevanje uživanja kuhane hrane z rastlinskimi olji in vsemi vrstami dodatkov preprečuje diabetes.

To bo prispevalo k uživanju celih živil - oreščkov, sadja, zelenjave in drugih rastlinskih živil.

Znanstveniki so ugotovili, da kuhana hrana poveča tveganje za bolezen za 30%. Hkrati se celotna živila znatno zmanjšajo.

Rezultat. Omejite uživanje kuhane hrane, jejte več celih živil, polnih mikrohranil.

12. Pijte kavo in čaj.

Čeprav bi morala biti voda glavni vir tekočine za ljudi, sta čaj in kava koristna tudi pri prehrani.

Rezultati raziskave kažejo, da dnevna poraba kave zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni za 8-54%. Učinkovitost bo večja z večjo porabo.

Enako velja za kofeinski čaj. Največje zmanjšanje tveganja za nastanek bolezni opazimo pri ženskah in debelih ljudeh.

Kava in čaj vsebujejo antioksidante, znane kot polifenoli, ki ščitijo telo pred sladkorno boleznijo.

Treba je dodati, da ima sestava zelenega čaja edinstveno antioksidativno komponento - epigalokatehin galat (EGCG), ki zmanjšuje količino sladkorja, ki se proizvaja v jetrih, in povečuje občutljivost za insulin.

Rezultat. Čaj in kava zmanjšata vsebnost sladkorja v krvi, povečata dovzetnost celic za insulin.

13. Uporabite naslednje naravne sestavine.

Obstaja več sestavin, ki lahko povečajo občutljivost za insulin, zmanjšajo verjetnost za razvoj sladkorne bolezni.

Kurkumin

Kurkumin je sestavni del začimbnega kurkuma, ki je glavna sestavina curryja.

Ima močne protivnetne lastnosti, v Indiji se uporablja kot sredstvo za ajurvedsko zdravilo.

Kurkumin je lahko učinkovit proti artritisu in zmanjšuje številne markerje pri ljudeh s predispozicijo za sladkorno bolezen.

Ima tudi izjemno lastnost, da zmanjša dovzetnost za hormonski insulin in zmanjša tveganje za nadaljnji razvoj bolezni.

V poskusu, ki je trajal 9 mesecev, je 240 ljudi sodelovalo z nagnjenostjo k sladkorni bolezni. Udeleženci so vzeli 750 mg kurkumina na dan, nobeden od njih ni pokazal razvoja bolezni.

Povečajo občutljivost za insulin, izboljšajo delovanje celic trebušne slinavke, ki proizvajajo hormon.

Berberine

Berberin je prisoten v več vrstah zelišč in se v tradicionalni kitajski medicini uporablja že tisoče let.

Zmanjšuje vnetje, znižuje holesterol in mnoge druge označevalce telesa.

Treba je reči, da ima berberin lastnosti, ki močno zmanjšajo vsebnost sladkorja v krvi ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. t

Podrobna analiza 14 študij na tem področju je pokazala, da je berberin tudi učinkovit pri zniževanju krvnega sladkorja, saj je metformin ena najstarejših in priljubljenih zdravil za sladkorno bolezen.

Ker berberine povečuje občutljivost za insulin in zmanjšuje količino sladkorja, ki ga proizvajajo jetra, bi teoretično moralo pomagati ljudem z nagnjenostjo k sladkorni bolezni.

Na to temo ni bilo raziskav.

Ker je učinek sestavine zelo močan, se ga ne sme uporabljati za zdravljenje sladkorne bolezni z drugimi zdravili brez priporočila zdravnika.

Rezultat. Kurkumin in berberin povečata občutljivost za insulin, znižata raven krvnega sladkorja, preprečita razvoj sladkorne bolezni.

Kako ne bi dobili sladkorne bolezni - sklepi

Lahko nadzorujete veliko stvari, ki vplivajo na razvoj bolezni.

Ne bodite previdni, če imate nagnjenost k sladkorni bolezni, razmislite o spreminjanju mnogih vidikov svojega življenja, ki bodo pomagali zmanjšati tveganje za razvoj nadaljnjih stopenj bolezni. Preprečevanje sladkorne bolezni je lahko zelo učinkovito, če to storite čim prej.

Izbira prave hrane, spreminjanje načina življenja bo pomagalo preprečiti sladkorno bolezen.