Kaj je L-karnitin in za kaj je potreben?

L-karnitin je danes ena izmed najbolj priljubljenih športnih prehranskih dopolnil, predvsem med tistimi, ki se ukvarjajo s fitnesom in različnimi disciplinami moči.

Položaj okoli L-karnitina je naslednji: športna skupnost večinoma priznava uporabo dodatkov, ki temeljijo na tej snovi (vendar je negativna), toda kateri skupini pripada? Vitamin? Aminokisline? Ali športni dodatek nekega drugega porekla? In kaj točno je njegova uporaba za pripravnike? V teh zadevah je velika zmeda. Ta članek poskuša popularizirati osnovne informacije o L-karnitinu za vse, ki se zanimajo za ta prehranski dodatek.

Splošne informacije o L-karnitinu

L-karnitin je ena izmed esencialnih aminokislin. Njegovo drugo ime, manj pogosto, je levi karnitin. V telesu je v mišicah in jetrih. Njegova sinteza poteka v jetrih in ledvicah s pomočjo dveh drugih aminokislin (esencialnih) - lizina in metionina, pri čemer sodelujejo številne snovi (vitamini skupine B, vitamin C, več encimov itd.).

Levocarnitin se včasih pomotoma imenuje vitamin Bt ali B11 - vendar, kot je razvidno iz zgoraj navedenega, je to napačna definicija, saj jo telo lahko sama proizvaja. Zaradi številnih lastnosti je L-karnitin v resnici podoben vitaminom skupine B, zato je bil prej omenjen v skupini snovi, ki so jih označili nenavadni izrazi "vitaminom podobne snovi".

Za kaj je L-karnitin?

Glavna funkcija L-karnitina, zaradi katerega se je začela uporabljati kot športni dodatek, je transport maščobnih kislin v mitohondrije celic, njihovo sežiganje in uporaba kot vir energije (tukaj je izraz »gorenje« seveda zelo pogojen). Na podlagi teh informacij, v teoriji, jemanje dodatnih odmerkov levokarnitina lahko zmanjša odstotek maščobe v celotni telesni masi in poveča učinkovitost in vzdržljivost telesa pri različnih manifestacijah - navsezadnje se predelana maščoba uporablja kot vir energije, zmanjšuje porabo glikogena.

V praksi vse ni tako jasno. Pregledi uporabe L-karnitina v športu so precej protislovni - od navdušenih do hladno-negativnih. Z resnimi znanstvenimi raziskavami je tudi problem (na splošno je to skupna zgodba za večino športnih dodatkov). Zgodnje raziskave so bile izvedene s številnimi napakami, kasnejše pa niso zagotovile nespornega dokaza o učinkovitosti L-karnitina v bodybuildingu in drugih športih. Levocarnitin se nahaja v živilih živalskega izvora: meso, ribe in različni mlečni izdelki so naravni viri.

Koristi L-karnitina

Spodaj so ocenjeni koristni učinki L-karnitina. Poudariti je treba, da so to nameravani koristni učinki L-karnitina, saj so razpoložljivi znanstveni podatki precej protislovni in ni vedno mogoče ločiti reklamnih in komercialnih izjav od resnice in nihče še ni preklical placebo učinka.

  1. Nadzor telesne teže in zmanjšanje telesne maščobe. Mehanizem kurjenja maščob je bil na kratko opisan v prejšnjem odstavku. Predpostavlja se, da jemanje dodatnih odmerkov levokarnitina izboljša predelavo maščobnih kislin in vodi do izgube teže.
  2. Dodatna energija pri treningu in povečanje moči ter aerobne vzdržljivosti. Ta postavka logično izhaja iz prejšnje. Maščoba se spremeni v dodatno energijo, daje določen prihranek glikogena - povečanje vzdržljivosti in učinkovitosti. To je še posebej pomembno za tiste, ki se ukvarjajo s HIIT-treningi, vadbami z utežmi in crossfit-om.
  3. Povečana odpornost na stres, nevropsihična utrujenost, povečana duševna zmogljivost. To je, teoretično, krepitev centralnega živčnega sistema, L-karnitin lahko odloži začetek pretreniranosti, ki se praviloma zgodi, ko je živčni sistem preobremenjen - najprej je "izklopljen". Poleg tega jemanje L-karnitina lahko poveča rezultate v težkih vajah za powerlifting in pri olimpijskih vajah za uteži, saj je osrednji živčni sistem v celoti vključen v njih, skupaj s skeletnimi mišicami in tetivami (čeprav je treba razumeti, da bodo tu previsoka pričakovanja ni upravičeno).
  4. Anabolični učinek. Obstajajo izjave in rezultati številnih študij, da uporaba L-karnitina povzroči anabolični odziv organizma, ki je bolj pravilno obravnavan kot zmeren. Zaradi tega, kaj se zgodi, kakšen je mehanizem takega delovanja levega karnitina - to še ni zanesljivo znano, obstaja le nekaj teorij, vendar pa so pozitivni pregledi športnikov.
  5. Zaščita pred ksenobiotiki. Ksenobiotiki so kemikalije, ki so tujim za človeške organizme (npr. Pesticidi, detergenti, težke kovine, sintetična barvila itd.). Obstajajo podatki, da levokarnitin nevtralizira njihove škodljive učinke.
  6. Zaščita srčno-žilnega sistema pred prezgodnjo "obrabo". To se zgodi zaradi zmanjšanja ravni »slabega« holesterola, pa tudi zaradi antioksidativnega in antihipoksičnega učinka, ki je pomemben pri vseh vrstah športa - tako moč in aerobnost.

Škoda in stranski učinki L-karnitina

Tradicionalno se domneva, da je dodatek L-karnitina neškodljiv, z minimalnimi stranskimi učinki tudi pri znatno višjih odmerkih, kot jih priporočajo proizvajalci. Med neželenimi učinki so nespečnost (ta učinek je zelo redka) in specifična bolezen, trimetilaminurija. Pojavi se lahko na ozadju jemanja prevelikih odmerkov L-karnitina in je navzven opazen s specifičnim vonjem, podobnim ribam, ki prihaja iz človeškega telesa in njegovega urina, pacient pa ga praviloma ne diši.

V primeru podobnega problema morate takoj prenehati z jemanjem L-karnitina. Zlasti ta stranski učinek je treba posvetiti pozornosti ženskam, ki jemljejo levi karnitin - znano je, da je vonj, podoben ribam, lahko simptom težav z mikrofloro intimnega območja, ženska, ki sliši pritožbe partnerja, pa se začne zdraviti »ne iz tega«, ne da bi vedela. pravzaprav športni prehranski dodatek.

Kontraindikacije za sprejem

Jemanje L-karnitina je kontraindicirano med nosečnostjo in dojenjem. Čeprav je v tem primeru takšna kontraindikacija previdnostni ukrep, študije o njeni resnični nevarnosti v takih primerih niso bile izvedene iz očitnih razlogov in se ne bodo izvajale.

Ne jemljite L-karnitina tistim, ki morajo biti podvrženi hemodializi.

Redko, vendar obstajajo primeri individualne intolerance na L-karnitin neznanega izvora, ki jih lahko spremljajo glavobol in slaba prebava. Seveda v takih primerih ni treba vztrajati in takoj prenehati jemati L-karnitin.

Kdo potrebuje L-karnitin?

Če L-karnitin upoštevamo kot prehransko dopolnilo za šport in fitnes in ne kot zdravilo za ljudi s pomanjkanjem karnitina, lahko ločimo naslednje skupine ljudi, ki jim je lahko koristno:

  1. Športniki, ki trdo trenirajo (v aerobnih in anaerobnih športih) in si prizadevajo za dober rezultat in se lahko udeležijo tekmovanj. V tem primeru L-karnitin služi kot dodatek za povečanje vzdržljivosti in splošne uspešnosti v športu. Videz in nadzor lastne teže sta sekundarni.
  2. Predstavniki bodybuildinga in fitnesa. V tem primeru L-karnitin služi kot dodatek za zmanjšanje telesne maščobe in nadzor lastne teže. Tukaj je pomemben videz športnika: manj podkožne maščobe, tem bolje. Indikatorji moči v tem primeru niso tako pomembni, tj. Položaj je nasproten prvemu. Tak univerzalni L-karnitin je neverjeten, vendar resničen.
  3. Priljubljeni L-karnitin in vrtljivi steber. Za njih je pomembna vzdržljivost in lastna teža mora biti omejena, ker z veliko težo, da sodelujejo v bar je precej problematično.
  4. Ljudje, ki samo vodijo zdrav način življenja in delajo malo vsega - zmerno kardio, zmerno delajo z "železom", in vse to v ozadju aktivnega načina življenja - kolesa, pohodništva itd. Rahlo poveča vzdržljivost in odganja odvečno težo, hkrati pa poveča celoten tonus telesa - taki amaterski športniki lahko uporabljajo tudi L-karnitin.

Ljudje, ki želijo izgubiti težo, ne da bi vzeli šport, poskušajo vzeti L-karnitin. Pregledi te metode uporabe levega karnitina so sporni - v vsakem primeru bo kombinacija "L-karnitina + vadbe" učinkovitejša za boj proti debelosti kot pri jemanju L-karnitina.

L-karnitin: priljubljena vprašanja in odgovori

Odgovorimo na najbolj priljubljena vprašanja o L-karnitinu, ki vam bodo pomagali sami odločiti, ali boste kupili ta športni dodatek.

1. Ali L-karnitin izgublja težo?

L-karnitin sam ne izgori ničesar. Pravilno je to reči: ta aminokislina prenaša maščobne kisline na mesto njihove "predelave" z naknadnim sproščanjem energije - celičnih mitohondrijev. Zahvaljujoč tej funkciji se je L-karnitin začel obravnavati kot prehransko dopolnilo za športnike, s čimer pomaga zmanjšati količino maščob v telesu.

Kako učinkovito je levo-karnitin v tej zmogljivosti - vprašanje se še vedno lahko obravnava kot odprto, pregledi in rezultati raziskav so zelo sporni (poleg tega so mnogi med njimi iskreno oglaševanje). Logično je domnevati naslednje: L-karnitin se lahko uporablja kot dodatek za pomoč pri izgorevanju podkožne maščobe v ozadju ustreznih vadbenih obremenitev v tistih športih, kjer je poraba energije velika.

2. Ali vam L-karnitin pomaga izgubiti težo?

Odgovor na to vprašanje je delno vsebovan v prejšnjem odstavku. Lahko se malo jasneje formulira: če želimo, da se maščoba pretvori v energijo, mora obstajati potreba po tej energiji. Prednostno je vaditi tiste športne discipline, ki vključujejo zelo visoko porabo energije - tabato, kolesarjenje, tek, tehtanje, crossfit, itd.

Glede na tovrstne obremenitve je dejansko mogoče upati, da bo telo, ki je porabilo zaloge glikogena, potrebovalo tudi dodatno energijo zaradi razgradnje maščob. Tukaj lahko pomaga L-karnitin. Vsak sprejeti del levega karnitina je treba pri vadbi »izpopolniti«. Če želite, da dodatek samo "izgubiti težo", medtem ko ne usposabljanje - ideja je dvomljiva, učinek je verjetno, da gladko ponavadi na nič.

3. Ali L-karnitin pomaga pri izgradnji mišične mase?

Po nekaterih raziskavah ima L-karnitin zmeren anabolični učinek. Kako natančno »sprožitev« anabolnih procesov s pomočjo levkaritinskih del ni zagotovo znana - obstaja le nekaj teorij, ki jih raziskovalci v praksi še niso potrdili. Anabolični učinek L-karnitina je v praksi težko dojeti. Ker se lahko povečanje mišične mase pojavi vzporedno z zmanjšanjem telesne maščobe, se teža športnika ne sme povečati ali celo zmanjšati.

Da bi "ujeli" anabolični učinek levega karnitina, so potrebne naprednejše metode. Logično je, da je anabolizem, ki ga povzroča jemanje L-karnitina, lahko ne samo neposreden, ampak tudi posreden: s povečanjem intenzivnosti treninga postane spodbuda za rast mišic močnejša. Poleg tega levi karnitin poveča apetit - to je tudi način za povečanje mišične mase. Več "gradbenega materiala" - več mišic.

4. Ali L-karnitin poveča učinkovitost vadbe?

L-karnitin se uporablja za povečanje vzdržljivosti in celotnega treninga v jakosti in aerobnih športih. Vključno s takimi disciplinami, ki jih zagotovo ni mogoče pripisati nobeni drugi - na primer v dviganju uteži.

Da bi zagotovili, da je levokarnitin resnično učinkovit kot športni dodatek, ki daje energijo za trening, se uporablja nestandardna “napredna” shema: posebna prehrana z visoko vsebnostjo maščob v kombinaciji z dodatkom L-karnitina. Ta metoda omogoča športniku energijo, da razcepi maščobne kisline in omogoča bolj obsežno in intenzivno vadbo, kar povečuje njihovo učinkovitost. Kako v takem položaju, da se z izgubo teže? Ne, ta dejavnik v tej situaciji se preprosto ne upošteva. Ta metoda je namenjena tistim, ki se ne ukvarjajo s problemom zmanjševanja maščobne mase telesa in deluje izključno za športni rezultat - hitrejši, višji, močnejši.

5. Ali lahko L-karnitin vzamem dekletom?

Način jemanja L-karnitina med moškimi in ženskami ni različen - enostavno je zaželeno izračunati odmerek tega dodatka glede na lastno težo. Dekleta, ki se ukvarjajo s fitnesom, crossfitom in drugimi športnimi disciplinami, lahko uporabijo levi karnitin za nadzor lastne teže in izboljšanje učinkovitosti treninga. Edina značilnost, ki je že bila omenjena zgoraj, je, da se med nosečnostjo in dojenjem ne jemlje L-karnitina.

Pravila za jemanje L-karnitina

Priporočila za jemanje L-karnitina in dodatkov, v katerih je ena od aktivnih sestavin, se precej razlikujejo od različnih proizvajalcev. Spodaj je seznam splošnih načel sprejemanja levega karnitina, ne da bi se prilagodili specifičnosti določenega dodatka in proizvajalca.

  1. Dnevni odmerek L-karnitina (ki ni popoln, ampak je dobljen natančno iz aditivov za živila) je lahko od 0,5 do 2 g, njegova velikost pa je neposredno sorazmerna z vadbeno obremenitvijo in lastno težo športnika. Še več, večji je športnik in večji trener, večji je njegov dnevni odmerek. V skladu s tem lahko miniaturno dekle, ki ne trenira in hoče izgubiti malo teže, stane 0,5 g na dan. V praksi se L-karnitin v prodanih dodatkih ne nahaja v čisti obliki - bolje je, da se preprosto držimo odmerka, ki ga priporoča proizvajalec.
  2. Bolje je, da L-karnitin vzamete v majhnih 2-3 tednih (v vsakem primeru ne več kot mesec dni), nato pa v nekaj tednih po prekinitvi in ​​v novem tečaju. Takšna ureditev bo preprečila neželene učinke, odvisnost telesa od droge in "učinek odpovedi".
  3. Dnevni odmerek lahko razdelimo v dva odmerka. Prvi sprejem zjutraj pred obrokom, drugi - pol ure pred vadbo. Prepozno jemanje L-karnitina ne bi smelo biti posledica njegovega "poživitvenega" učinka. To lahko vodi do nespečnosti. V dneh, ko ni vadbe, lahko vzamete levokarnitin pred zajtrkom in kosilom.

L-karnitin je na voljo v različnih oblikah: tekoči (sirup z okusom sadja), v kapsulah in tabletah ter v obliki prahu.

L-karnitin: kaj je potrebno, koristi in škoda

Prvič so se novice o levi karnitini pojavile leta 1905. To neverjetno odkritje sta izvedla dva ruska profesorja - S.V. Gulevich in R.P. Krimberg. Raziskovalci so iz mišičnega tkiva odstranili L-karnitin, ki se je sprva nanašal na vitamin W. Vendar je posebna priljubljenost levega karnitina padla na osemdeseta leta. Do danes se ta naravna snov obravnava kot eden najučinkovitejših načinov za kurjenje maščob.

Kako lahko L-karnitin pomaga pri hujšanju in usposabljanju? Spodaj boste izvedeli več o tem.

L-karnitin - kaj je in za kaj?

Kaj je levi karnitin in za kaj je potreben? Med fizičnim naporom je človeško telo podvrženo številnim biokemičnim reakcijam. Na primer, kompleksni ogljikovi hidrati se oblikujejo v notranjem delu mišičnih celic - glikogena, ki se dopolni z odvečno glukozo. Ko vadite, se raven glukoze v krvi močno zmanjša in pridejo v poštev encimi. Razgradijo glikogen, shranijo shranjeno maščobo v telesu in jo pretvorijo v energijo. Snov L-karnitin deluje po enakem principu, ki spodbuja oksidacijo maščob in jih nato pretvori v energijo.

Brez karnitina telo ne more zažgati maščobe, tudi če je fizični napor najbolj intenziven. V odsotnosti te aminokisline v človeškem telesu ni nobenega delovanja: izguba telesne mase ali pridobivanje mišične mase se ne pojavita.

Praviloma človeško telo proizvaja pravo količino karnitina, da ohrani zdravje in mišični tonus. Potem se postavlja vprašanje: zakaj uporabiti karnitin kot dodatek, če ga ni nujno potrebno? Veliko ljudi jemlje levokarnitin, da bi povečalo mišično maso in pospešilo proces hujšanja.

Po raziskavah povečan odmerek levokarnitina v telesu hkrati prispeva k hitrejšemu pridobivanju mišic in hujšanju. Vendar je treba spomniti, da L-karnitin pomaga pri izgubi telesne teže med intenzivnimi fizičnimi napori. Pri športu levokarnitin spodbuja vzdržljivost, zmanjšuje utrujenost in telesu zagotavlja energijo, kar bistveno poveča učinkovitost vaj.

Uporaba levega karnitina

Preden se obrnemo na koristi, je vredno omeniti, s katerimi težavami se lahko telo sooča s pomanjkanjem te snovi. Pomanjkanje karnitina ne omogoča, da maščobe prodrejo v mitohondrije in ustvarijo rezervo energije. Če telo ne proizvede zadostne količine karnitina, to vodi do naslednjih zapletov:

  • Prekomerna teža.
  • Slabost mišic.
  • Izguba kosti.
  • Povečana jetra.

Kakšne so prednosti karnitina?

  • Lajša utrujenost.
  • Spodbuja hujšanje.
  • Poveča učinkovitost telesne dejavnosti.
  • Pomaga pridobiti mišično maso.
  • Upočasni izgubo kosti.
  • Ugodno vpliva na srčno-žilni sistem.
  • Preprečuje bolezen ledvic.
  • Krepi imunski sistem.
  • Pomaga izboljšati seme.
  • Izboljša delovanje možganov.
  • Uporablja se kot protistrup za preveliko odmerjanje valprojske kisline.

Valprojska kislina je antikonvulzivno zdravilo, ki je predpisano za hude bolezni in duševne motnje, kot so epilepsija, migrena, shizofrenija in globoka depresija.

Katera živila vsebujejo karnitin? Glavni vir karnitina so rdeče meso in mlečni izdelki.

Med rastlinskimi živili se ta snov nahaja v oreščkih, bananah, marelicah, peteršilju, česnu, zelju (zelje, brstični ohrovt, brokoli) in žitaricah (ajda, riž, koruza in ovsena kaša).

Koristi L-karnitina pri treningu

Kako deluje karnitin med fizičnim naporom in kakšen učinek ima? V športnih aktivnostih karnitin pomaga pri izgorevanju maščob, pridobivanju mišic in hitrem okrevanju mišic po vadbi.

Med vadbo dodatek deluje na naslednji način:

  • Proizvaja energijo za povečanje mišične mase.
  • Vodi srce in poveča njegovo vzdržljivost.
  • Zagotavlja zaščito za zaloge glikogena v mišicah.
  • Spodbuja ohranjanje beljakovin v telesu.
  • Zmanjšuje koncentracijo mlečne kisline v mišicah (lajša bolečine in krče).
  • Krepi imuniteto med intenzivnimi treningi.
  • Zagotavlja maksimalno porabo kisika pri vajah za aerobiko.

Če jemljete karnitin, se aktivno ukvarjate s športom in mučkam omogočite čas za okrevanje, zaradi česar boste lahko izgubili težo in dosegli lepo atletsko telo. Oblika bo proporcionalna, brez odlaganja maščobnih gub na določenih delih telesa. Športni dodatek bo vašemu telesu redno zagotavljal beljakovine, kar bo omogočilo, da bodo mišice vedno v dobrem stanju.

Ali je mogoče s pomočjo karnitina izgubiti težo brez športa? Če sledite strogi prehrani in izvlečete zdravilno učinkovino iz proizvodov rastlinskega in živalskega izvora, je majhna izguba teže mogoča le zaradi nizkokalorične diete. Toda če vzamete dodatek v njegovi čisti obliki, ga združite z izdelki iz ogljikovih hidratov, telo zagotavlja veliko energije, ki jo je treba porabiti. Brez športa je mogoč celo nasprotni učinek.

Dajanje karnitina ne daje pozitivnih rezultatov, če ste na nizkokalorični dieti. Da bi zgradili mišice in izgubili težo, telo potrebuje energijo. Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo moč in visoko aktivnost v treningu. Zato je priporočljivo jemati levokarnitin v kombinaciji z živili iz ogljikovih hidratov (npr. Rženi kruh, testenine iz trde pšenice in kašo).

Kontraindikacije in neželeni učinki

Karoten je varna snov, če se držite pravilnega odmerka. Ugodno vpliva na splošno zdravje. Ta dodatek ni strupen in ne povzroča zasvojenosti. Kljub temu pa so nekatere kontraindikacije:

  • Dojenje.
  • Nestrpnost živilskih beljakovin.
  • Izčrpanje telesa (dolgotrajno post).

Dodatka tudi ne smejo jemati ženske, ki načrtujejo nosečnost, in osebe z rakom. To lahko upočasni ali izkrivlja delovanje zdravil, predpisanih za zdravljenje. Karnitin je koristen za jemanje sladkorne bolezni tipa II, visokega krvnega tlaka, epilepsije, morebitnih bolezni ledvic in jeter. Včasih lahko varno komunicira z drugimi zdravili. Vendar pa se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da boste sami določili ustrezen odmerek in se prepričali, da je ta snov resnično varna za vaše telo.

Neželeni učinki prevelikega odmerjanja:

  • Driska
  • Krči v trebuhu.
  • Slabost in bruhanje.
  • Nespečnost.
  • Uremija.
  • Izpuščaj po telesu.
  • Krči.

Kako izračunati odmerek karnitina? Ob intenzivnem fizičnem naporu je norma za odraslega 1-2 g / dan. Vzemite 1-2 kapsuli karnitina približno pol ure pred treningom.

Uporaba L-karnitina - strokovno mnenje

Kako deluje princip karnitina? Za kaj gre in kako dolgo se uporablja? Jim Stoppani, zdravnik športne fiziologije in svetovalca za prehrano, odgovarja na ta vprašanja:

»Glavna naloga levega karnitina je transport maščobnih kislin iz hrane v mitohondrije. Maščobe se pretvorijo v energijo, ki jo je mogoče takoj porabiti. Zakaj potrebujete karnitin? Če želite »čisto« mišično maso, potrebujete moč za telovadbo v telovadnici. Karnitin vam daje energijo, poveča vašo aktivnost in vzdržljivost. Pomanjkanje karnitina zmanjšuje učinkovitost treninga in povzroča počasnost, utrujenost in šibkost mišic.

Aditiva ni treba ciklično jemati. Redno ga lahko uporabljate, pri tem pa upoštevajte pravilen odmerek. Ne pozabite, da se karnitin zaužije pred začetkom telesne dejavnosti in ga telo zelo hitro absorbira. Najbolje je, da vzamete kapsule, tablete ali tekočino, preden greste v telovadnico.

Kaj je karnitin in za kaj gre, glejte video spodaj.

Kaj je L-karnitin in kako ga jemati

Proces hujšanja mora vključevati prilagajanje prehrane in telesne vadbe. Poleg teh dveh glavnih točk nekateri ljudje uporabljajo tudi specializirane dodatke. Najpogosteje to počnejo profesionalni športniki, vendar obstajajo tudi navadni ljudje, ki želijo izgubiti svojo težo. L-karnitin je eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov. Poskusimo razumeti značilnosti tega zdravila, njegove učinke na telo, pravila sprejema in druge pomembne vidike.

Kaj je L-karnitin

Dodatek je snov, ki je sama prisotna v telesu. Karnitin se sintetizira v možganih, ledvicah in jetrih. Da bi ga proizvedli v normalni količini, mora oseba slediti uravnoteženi prehrani, obogateni z velikimi količinami živalskih beljakovin. Pravzaprav je protein glavni vir L-karnitina.

Pomanjkanje karnitina lahko povzroči presnovne težave, ki lahko povzročijo debelost in celo težave s srcem. Za športnike je dopolnilo nepogrešljivo orodje v boju proti maščobam, saj je aktivno vključeno v proces pridobivanja energije iz maščob.

Kako L-karnitin vpliva na telo?

Poleg zgoraj omenjene aktivacije presnovnega procesa zdravilo poveča vzdržljivost posameznika in zmanjša stopnjo utrujenosti, ki je potrebna pri naporni vadbi. Vzemanje snovi po vadbi pomaga pri okrevanju mišic, v procesu usposabljanja pa ščiti pred možnim raztezanjem ali poškodbami tkiva.

Glavni cilj zdravila je pomagati telesu pri izvajanju njegovih naravnih funkcij (okrevanje, celjenje, razgradnja maščobnega tkiva itd.). Še posebej se priporoča za trening moči, ko je obremenitev mišic največja.

Lastnosti dodatka

L-karnitin je večnamensko zdravilo, ki je priljubljeno med ljudmi zaradi številnih osnovnih koristnih lastnosti:

  • aktiviranje presnove;
  • pospeševanje procesa kurjenja maščob s predelavo v energijo;
  • preprečevanje nastanka maščob;
  • zniževanje holesterola;
  • povečanje vzdržljivosti in učinkovitosti;
  • skrajšanje obdobja okrevanja po vadbi;
  • saturacija telesnih celic s kisikom;
  • spodbuja izboljšano prehrano srčne mišice;
  • povečana raven imunske zaščite;
  • dolgotrajen in trajen učinek po prenehanju uporabe.

Vpliv na inteligenco

Poleg fizičnih učinkov na telo L-karnitin vpliva tudi na duševno aktivnost osebe. Glede na rezultate številnih študij je bilo dokazano, da dnevna poraba dodatka v količini od 2 g za pol leta izboljšuje duševno zmogljivost. Po rezultatih takega sprejema se lažje prenesejo intelektualne obremenitve.

Vpliv na srčno-žilni sistem

Pomanjkanje L-karnitina zelo negativno vpliva na delovanje srca. Zato je lahko dodatek predpisan kot terapija za ljudi s kardiovaskularnimi boleznimi, še posebej, če opazimo tovrstno insuficienco. Poleg dejstva, da snov znižuje holesterol, znižuje krvni tlak in preprečuje razvoj ateroskleroze.

Indikacije za uporabo

Obsežne lastnosti tega izdelka kažejo na to, da se ne uporablja samo za hujšanje, ampak tudi pri zdravljenju nekaterih bolezni. Od tistih, ki potrebujejo L-karnitin za terapevtske namene, je mogoče ugotoviti naslednje:

  • diabetiki;
  • bolezni srca in ožilja;
  • debelost;
  • potrebo po obnovi jeter;
  • Bolniki z aidsom (številna zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju te bolezni, povzročajo pomanjkanje karnitina, ki ga je treba obnoviti z umetnimi sredstvi);
  • ljudje, ki trpijo za okvaro ledvic in jeter (ti organi so odgovorni za sintetizacijo karnitina, katerega raven se mora obnoviti, če obstajajo težave);
  • trombozo.

Namen tega dodatka v povezavi z eno od zgoraj omenjenih bolezni, mora nastopiti le zdravnik. Določa tudi odmerjanje in obdobje zdravljenja.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Kljub dejstvu, da nam proizvajalci zagotavljajo neškodljivost zdravila, obstaja vrsta bolezni, pri katerih je treba vnos karnitina izvajati pod strogim zdravniškim nadzorom:

  • diabetes mellitus;
  • hipertenzija;
  • ciroza jeter;
  • bolezen perifernih žil;
  • težave z ledvicami.

Med neželenimi učinki je mogoče ugotoviti številne redke dogodke: nespečnost, glavobol, slabost, težave s stolom. Opisani neželeni učinki so praviloma značilni le za ljudi s posamezno nestrpnostjo do sestavnih delov.

Obrazci za prehransko dopolnilo

Do danes je karnitin na voljo v več oblikah. Za vas lahko izberete najprimernejšo, tako da se seznanite z lastnostmi vseh predstavljenih oblik.

Čisti 100% L-karnitin

Klasična različica, ki jo najpogosteje uporabljajo športniki. V tej obliki je za snov značilna visoka biološka uporabnost. Popolnoma dokazano, da odpravlja težave s presnovo. Zaradi slednje lastnosti se ta vrsta karnitina uporablja za zdravljenje anoreksije in debelosti približno pol stoletja.

L-karnitin tartrat

Ta oblika je še posebej priporočljiva za ljudi, ki imajo težave s prekomerno telesno težo. Ima najbolj aktivno obliko in raven biološke uporabnosti je celo višja kot v čisti obliki. Zdravilo se v prebavnem traktu popolnoma razdeli na uporabne kisline in čisto snov.

Acetil L-karnitin

Ena od najnovejših izumljenih oblik. Poleg običajnega karnitina je acetilna skupina. Ta spojina lahko vstopi v možgane. Zaradi te lastnosti ima aditiv tudi nevrostimulirajoč učinek na telo. To pomeni, da bo poleg izboljšanja metabolizma in procesa izgorevanja maščob tudi oseba dobila povečano aktivnost možganov.

Propionil L-karnitin

Ta oblika zdravila je sestavljena iz karnitin etra in glicina. Kombinacija teh sestavin nam je omogočila, da smo dosegli učinek stimulacije metabolizma lipidov in povečali sintezo dušikovega oksida. Eno izmed najbolj koristnih lastnosti dodatka lahko imenujemo vazodilatacijski učinek. V tej izvedbi je karnitin priporočljiv za ljudi s srčnimi obolenji. Med drugim ta dodatek izboljša sintezo testosterona, zmanjša sproščanje mlečne kisline v mišice med vadbo in ima tudi antioksidativne lastnosti. Poleg tega se Propionil bori proti kronični utrujenosti.

L-karnitin fumarat

Ta vrsta karnitina je posledica združevanja čiste snovi s fumarno kislino. Idealno za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo. Plus točka izdelka je pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje

Postopek jemanja dodatkov je odvisen od oblike izbranega izdelka. Razmislite o vsakem od njih.

Kako jemati tekočino L-karnitin za hujšanje

Tekoči dodatek je več vrst:

  • v steklenicah - pripravljene za uživanje;
  • sirup - zahteva redčenje v vodi;
  • v ampulah - prav tako pripravljene za uporabo, edina razlika je, da je sredstvo pakirano v majhnih posodah.

Končni izdelek (razredčen sirup v skladu z navodili) je treba zaužiti 3-krat na dan v 5 ml (športniki do 15 ml) 20 minut pred treningom od enega do pol meseca. Presledek med odmerki mora biti vsaj dva tedna.

Vsako orodje ima svoja navodila za uporabo. Različni proizvajalci pravil o sprejemu se lahko nekoliko razlikujejo. Treba je upoštevati ustrezno smernico, ki označuje koncentracijo in doziranje.

Prednost tekoče oblike karnitina je njena hitra absorpcija. Med pomanjkljivosti lahko imenujemo veliko število barvil in različnih okusov.

Kako jemati kapsule

Različica kapsule ima dobro prebavljivost. Ta karnitin deluje hitro in je zelo priročen za uporabo.

V skladu s standardnimi navodili je treba to obliko dopolnila vzeti 2-3 krat na dan, 250–500 mg (500-1500 mg za športnike). Lahko sperete z negazirano mineralno ali čisto vodo, kot tudi sok. Lahko vzamete 2-6 mesecev.

Natančnejše odmerke je treba preveriti pri vašem trenerju ali zdravniku.

Kako piti obliko tablet

Ena izmed najbolj dostopnih oblik karnitina so tablete. Njihova glavna prednost pred drugimi vrstami droge so prihranki pri stroških. Nakup oblike tablet ne zadene toliko žepa, vendar je treba omeniti, da se v tej obliki izdelek ne absorbira tako dobro, kot je opisano zgoraj. Število odmerkov in odmerjanje približno sovpada z uporabo kapsul. Natančnejše informacije lahko najdete v navodilih.

Praškasta oblika

Relativno nizki stroški in dober učinek so združeni v tej obliki sproščanja karnitina. Za mnoge je ta vrsta drog najbolj problematična za uporabo. Dejstvo je, da je s svojim sprejemom vredno loviti: prašek se razredči v pol litra tekočine. Pijte nastalo pijačo hkrati. Fluid je dovolj natančen, kot je zapisano v navodilih. Ne manj, ker bo zdravilo postalo neprimerno za uživanje.

Ali lahko pijem L-karnitin brez vadbe?

Če želite izgubiti težo in se za to odločite, da boste vzeli dodatek in se ne nameravate ukvarjati s športom, potem ni posebne točke v uživanju te droge. L-karnitin ni maščobni gorilec in nima smisla ga uporabljati kot dodatek k glavni prehrani za hujšanje. Imela bo le zgoraj opisane koristne učinke, vendar ne bo pripomogla k zmanjšanju telesne teže. Toda v kombinaciji z vadbo lahko dosežete intenzivnejšo izgubo telesne teže s kurjenjem več maščobe kot brez dodatka.

Dnevni vnos L-karnitina

Količina zaužitega dodatka je odvisna od tega, ali se ukvarjate z aktivno fizično aktivnostjo. Za športnike bo odmerek višji kot za običajne ljudi. Torej je njihov dnevni odmerek okoli 1200 mg el-karnitina. To količino je priporočljivo razdeliti v dva enaka vnosa: pred enim obrokom (po možnosti za zajtrk) in pred treningom. Natančneje, pred fizično aktivnostjo je prednosten tekoči produkt.

Karnitin se lahko pije brez treninga. V tem primeru boste potrebovali le 1-2 kapsuli 3-krat na dan med obrokom. Če je sprejem sredstev izveden za medicinske namene, potem lahko le zdravnik, ki obiskuje zdravilo, določi odmerek. Upoštevati je treba, da bo uporaba zdravila brez vključitve telesne dejavnosti koristna za telo, vendar ne vpliva na proces hujšanja.

Pred uporabo katere koli oblike dodatka natančno preberite navodila. Običajno podrobno opisuje režim.

Kombinacija z drugimi zdravili

Kot je navedeno zgoraj, je karnitin snov, ki je naravna za telo. Na tej podlagi lahko trdimo, da jemanje zdravila skupaj z drugimi zdravili ne bo vplivalo na učinkovitost obeh zdravil. Zato se ta dodatek pogosto uporablja v kombinaciji z drugimi maščobnimi gorilniki v primeru jemanja za izgubo telesne teže ali v kombinaciji z zdravili v primeru terapevtske terapije. Slednje je treba uskladiti z zdravnikom.

Druga težava je kombinacija karnitina s snovmi, ki imajo spodbuden učinek na telo. Ti vključujejo zlasti kofein. Jemanje teh snovi je nesprejemljivo.

L-karnitin v hrani

Kot smo že omenili, se zadevna snov sintetizira iz živalskih beljakovin. Tako so navadna živila lahko tudi vir l-karnitina. Povečana vsebnost te sestavine je seveda prisotna v mesu (zlasti v govedini). Za podrobnejše seznanjanje z vsebino snovi v nekaterih izdelkih se lahko seznanite s podatki v tabeli.

L-karnitin: delovanje, koristi, kako, kaj in koliko bolje jemati

Želite vedeti, kaj je L-karnitin? Govorili bomo o učinkih L-karnitina, njegovih prednostih, ki jih je bolje izbrati, pa tudi o tem, kako in koliko je treba dopolniti.

Zdaj L-karnitin za hujšanje vključuje ogromno športnih dodatkov. Proizvajalci športa v enem glasu pravijo, da je močna in vsestranska komponenta, ki ima lastnosti maščobnega gorilnika, pomaga graditi mišice, pospešuje okrevanje in izboljšuje kognitivne funkcije.

Hkrati veliko ljudi trdi, da je karnitin neuporaben dodatek. Kdo ima prav?

Kot ponavadi, resnica leži nekje na sredini. Dejstvo je, da L-karnitin ni čudežno zdravilo, vendar znanost kaže, da je lahko učinkovita za določene namene. Poglejmo. V tem članku vam bomo povedali, kaj je L-karnitin, kakšna je njegova uporaba, kakšen tip izberete, kako in koliko bolje jemati in ali se morate bati stranskih učinkov.

L-karnitin - kaj je to?

L-karnitin je naravna aminokislina, ki jo najdemo predvsem v mesnih in mlečnih izdelkih. Pogojno je nepogrešljiv, kar pomeni, da ga lahko telo proizvaja, dokler zaužijemo dovolj lizina in metionina (esencialnih aminokislin).

L-karnitin v telesu izvaja več vitalnih funkcij, predvsem v zvezi s proizvodnjo celične energije. Zato ni presenetljivo, da je večina L-karnitina v telesu v mišicah, ki morajo hitro ustvariti ogromno energije.

Zakaj ime "L-karnitin" vsebuje črko L? Preprosto ga razlikuje od druge oblike snovi, D-karnitina, ki ne le nima koristnih učinkov, ampak dejansko vpliva na sposobnost našega telesa, da absorbira L-karnitin. D-karnitin zato ni nikoli dodan športnim prehranskim izdelkom. Tam boste našli le L-karnitin v eni od štirih oblik:

  • L-karnitin. To je ista oblika karnitina, ki se proizvaja v telesu.
  • Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ta oblika L-karnitina je bila kemijsko obdelana, imenovana acetilacija, ki omogoča, da snov prečka krvno-možgansko pregrado.
  • L-karnitin L-tartrat. Ta oblika L-karnitina je povezana z vinsko kislino in pomaga izboljšati absorpcijo.
  • Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ta oblika L-karnitina je povezana z aminokislino glicin. Raziskave kažejo, da ima GPLK antioksidativni učinek v telesu in lahko poveča pretok krvi med vadbo.

Zakaj ljudje uporabljajo L-karnitin za hujšanje?

Odgovor je očiten: vzamejo aditiv za povečanje količine karnitina v telesu, zlasti v mišicah. To pa vodi do številnih pozitivnih učinkov, vključno z zmanjšanjem mišičnih bolečin, boljšim okrevanjem po vadbi in povečanjem proizvodnje dušikovega oksida.

Vendar nobena posamezna oblika karnitina, vzeta ločeno, ne vsebuje celotnega seznama zgoraj navedenih učinkov.

Koristi L-karnitina

Običajno oseba dobi dovolj hrane z L-karnitinom, vendar raziskave kažejo, da se lahko pomanjkanje karnitina pojavlja pri starejših in tistih, ki ne jedo mesa.

Zato večini ljudi, ki sodelujejo v telovadnici, ni treba jemati dodatkov L-karnitina, da bi izboljšali svoje zdravje. Vendar pa lahko povečamo količino te snovi v telesu, da izboljšamo atletsko zmogljivost.

Vpliv L-karnitina na poškodbe mišic in bolečino

Študije kažejo, da snov zmanjša poškodbe mišic med in po intenzivni vadbi in s tem izboljša okrevanje in zmanjša bolečino v mišicah.

Ta učinek L-karnitina je eden najbolj dokazanih. Znanstveniki še vedno raziskujejo njegov mehanizem. Zdaj je najverjetnejša hipoteza, da je posredovana s povečanjem pretoka krvi v mišično tkivo, kar vodi do zmanjšanja mišičnega stresa in izboljšanja celičnih signalov, ki so povezani z okrevanjem mišic.

Ali L-karnitin deluje kot maščobni gorilec?

L-karnitin je potreben za oksidacijo maščobnih kislin (to je za njihovo kurjenje), zato proizvajalci športnih pripomočkov pogosto trdijo, da snov pomaga pri hitrejši izgubi maščobe in je odlična za hujšanje. Na žalost te izjave ne ustrezajo resničnosti.

Pomanjkanje karnitina lahko oteži izgubo teže. Vendar pa večina ljudi ne trpi zaradi pomanjkanja karnitina. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da zvišanje ravni karnitina nad normo ne vodi k izboljšanju izgorevanja maščob.

Zato je malo verjetno, da vam bo uporaba katerekoli oblike L-karnitina pomagala pri "sušenju" ali pri izgubi teže, razen če ste starejša oseba ali vegetarijanka (in dvomite, da bo L-karnitin imel določeno vrednost).

L-karnitin in množica mišične mase

Nekateri proizvajalci športnih športov trdijo, da lahko L-karnitin neposredno izboljša pridobivanje mišične mase in moč (kot je kreatin).

Ta učinek je bil ugotovljen le v enem primeru, ko so starejši jemali dopolnilo, da bi odpravili pomanjkanje L-karnitina. Zato je varno domnevati, da zdravilo ne bo pomagalo ljudem z normalno ravnjo karnitina.

Kljub temu lahko uporaba L-karnitina posredno prispeva k množici mišične mase in povečanju moči zaradi pozitivnega učinka dodatka na bolečino in okrevanje mišic.

Dejstvo je, da manj ko naše mišice ob odhodu v telovadnico manj prizadenejo in hitreje okrevamo, intenzivneje se lahko hitreje treniramo in napredujemo. To bo pripomoglo k izboljšanju sestave telesa.

L-karnitin in fizična zmogljivost

Večina študij kaže, da L-karnitin ne izboljša učinkovitosti med dolgotrajnimi vajami z nizko intenzivnostjo. Enako velja za intenzivne kratkotrajne treninge.

Nekateri znanstveniki so predlagali, da lahko uporaba dodatkov L-karnitina poveča mišično moč, vendar podatki o tem še niso dokončni.

Nenazadnje se je izkazalo, da L-karnitin zmanjšuje duševno in fizično utrujenost med vadbo pri starejših (ne pa pri mladih zdravih ljudeh).

Tako zdaj znanstveni dokazi kažejo, da karnitin najverjetneje ne bo izboljšal vaše fizične zmogljivosti.

L-karnitin in kognitivne funkcije

ALCAR lahko zmanjša utrujenost in izboljša koncentracijo pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti ali pomanjkanjem karnitina.

Obstajajo tudi nekateri dokazi, da se lahko zdravilo ALCAR uporablja pri zdravljenju hiperaktivne motnje s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Nekateri zdravi ljudje poročajo o izboljšanih kognitivnih funkcijah med jemanjem acetil-L-karnitina, vendar na žalost ni dovolj raziskav, ki bi potrdile ali zanikale takšne obtožbe.

L-karnitin in občutljivost na insulin

Več študij je pokazalo, da lahko levokarnitin poveča občutljivost za insulin pri bolnikih s sladkorno boleznijo. Vendar pa ni znano, ali ima enake učinke pri zdravih ljudeh.

L-karnitin in plodnost

V več poskusih je bilo ugotovljeno, da lahko L-karnitin izboljša kakovost sperme pri moških, zlasti pri tistih, ki imajo nizko kakovost sperme ali imajo neplodnost.

Koliko L-karnitina je treba jemati - klinično učinkovit odmerek

Klinično učinkovito odmerjanje L-karnitina je odvisno od vrste snovi, ki jo uporabljate:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg na dan;

• L-karnitin L-tartrat: od 1.000 do 4.000 mg na dan;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg na dan;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg na dan.

Kako jemati L-karnitin?

Nekateri strokovnjaki menijo, da je treba karnitin vzeti pred vadbo, drugi pravijo, da je najboljši čas za jemanje po vadbi. Oba sta prav na svoj način. Acetil-L-karnitin je nezaželen za jemanje s hrano (slabše se absorbira). Zato ga lahko pred treningom popijemo skupaj z dodatki za povečanje energetske ravni.

Za optimalno absorpcijo drugih oblik karnitina pa so potrebni ogljikovi hidrati. Ker je uživanje pred vadbo nezaželeno, je bolje uporabiti dodatek po njem.

Ena od strategij za pridobitev vseh ugodnih učinkov različnih oblik L-karnitina je jemanje dveh obrokov zdravila ALCAR med obroki (vključno z 1 serviranjem pred treningom) in enim običajnim obrokom ali L-karnitinom po uporabi L-tartrata po treningu.

Kaj lahko pričakujete od jemanja L-karnitina?

To je odvisno od značilnosti vašega telesa in prehrane.

Če ste mladi, zdravi in ​​bolj ali manj pravilno jeste, je glavna prednost, ki jo lahko pričakujete od levega karnitina, zmanjšanje bolečine v mišicah po vadbi in pospešitev okrevanja.

Zdravilo lahko nekoliko poveča učinkovitost vašega treninga, vendar so dokazi precej šibki. Pri srednjih in starejših ljudeh jemanje L-karnitina lahko nekoliko pospeši izgorevanje maščob, poveča mišično maso in zmanjša utrujenost pri treningu. Poleg tega, če ne uživate mesa, vam lahko uporaba zdravila prinaša enake koristi kot starejši ljudje.

To je zanimivo: pomanjkanje karnitina je zelo pogosto pri veganih in vegetarijancih, ker njihova prehrana vsebuje veliko manjše količine lizina in metionina - esencialnih aminokislin, potrebnih za proizvodnjo karnitina.

Ali ima L-karnitin neželene učinke?

Študije kažejo, da so dodatki L-karnitina varni in ne povzročajo neželenih učinkov. Vendar je to vprašanje sporno. Razlog - članek, objavljen leta 2013, ki je pokazal, da lahko karnitin v mesu poveča tveganje za bolezni srca.

Obstaja dober razlog, da tega ne skrbi: to delo dejansko ni pokazalo, da jemanje rdečega mesa povečuje tveganje za srčne bolezni. Namesto tega je pokazala, da je meso povzročilo začasno povečanje snovi, znane kot TMAO (trimetilamin oksid), ki je bila povezana s srčno boleznijo, vendar znanstveniki niso dokazali, da jih resnično povzroča.

Z drugimi besedami, teorija, da uživanje mesa povečuje tveganje za srčne bolezni pri vseh ljudeh v nobenem primeru, ni verjetno resnično.

To potrjuje dejstvo, da raziskave niso odkrile nobene povezave med uživanjem rdečega mesa in srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, kapjo ali rakom. Vendar pa obstajajo dokazi, da uživanje predelanih proizvodov iz rdečega mesa, kot so slanina, salame in hrenovke s klobasami, lahko poveča tveganje za bolezni srca. Vendar pa ni znano, ali je to povezano z uživanjem rdečega mesa kot takega ali na splošno z nezdravim življenjskim slogom.

Zaključek

L-karnitin je vreden produkt športne prehrane. Lahko da tiste koristne učinke, ki jih pričakuje večina ljudi.

Izdelek vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob, pridobivanju mišične mase in povečevanju moči, pri intenzivnem treningu. Zahvaljujoč njemu lahko resnično naredite vse, kar je v vaši moči na področju usposabljanja in izboljšanja, kar bo seveda pospešilo vaš napredek.

Torej, če želite zmanjšati bolečine v mišicah in zagotoviti hitrejše okrevanje po treningu, bo L-karnitin dobro dopolnil vašo prehrano.