Kako vzeti tekočo obliko L-karnitina

Športna prehrana priporoča jemanje tekočega L-karnitina kot maščobnega gorilnika. Zdravilo je zelo priljubljeno zaradi svoje učinkovitosti in enostavne uporabe. Zanimivo je, da je L-karnitin prisoten v vsaki osebi v telesu. Njegova glavna značilnost je transport maščobnih kislin v celično mitohondrijsko matrico, kjer se maščoba uniči in sprosti določena količina energije. Da bi dosegli želeni rezultat, je treba upoštevati shemo in trajanje uporabe, odmerjanje in druge nianse.

Kaj je L-karnitin?

Preden se naučite pravilno piti to zdravilo, morate ugotoviti, kaj je, katere lastnosti in funkcije ima. To se lahko sprejme ne samo za hujšanje, ampak tudi za povečanje telesne mase. To je posledica dejstva, da tekoči L-karnitin pomaga izboljšati presnovo. Glede na številne preglede, lahko ugotovite, da če tanki ljudje pijejo dodatek, potem pride do povečanja telesne mase in popolne izgube.

Sinteza levega karnitina ali vitamina B11 se pojavi v jetrih, pod pogojem, da se upošteva uravnotežena prehrana, kjer je veliko živalskih beljakovin. To je posebna naravna presnovna spojina, ki izboljša in pospeši presnovo lipidov. Omogoča normalizacijo regeneracije tkiva, aktivnosti mišičnega sistema. Dnevna potreba ljudi po L-karnitinu je približno 250-500 mg. Kar se tiče proizvodnje jeter, je skupna količina 10%, kar je zelo majhno. Pomanjkanje snovi prispeva k nizu maščob, energija pa se vzame iz mišic. Če veste, kako pravilno jemati L-karnitin, lahko dosežete dober rezultat pri prilagoditvi teže.

Kako deluje?

  • povečanje zmogljivosti, vzdržljivosti;
  • se znebite maščobne mase;
  • povečanje količine energije med usposabljanjem;
  • doseči vidne rezultate v oblikovanju mišic, to je mogoče z zmanjšanjem prekomerne telesne maščobe;
  • normalizira raven holesterola;
  • preprečuje kopičenje maščob iz hrane.

Prehransko dopolnilo je obvezno za vegetarijance. Levocarnitin se nahaja v mesu, vendar ga ne prepoznajo. Vitamin se začne v celoti pridobivati ​​po petnajstih letih. Zato bi morali v prehrani otrok prevladati meso, mlečni izdelki.

Mehanizem delovanja aditiva za živila

Poznavanje jemanja levokarnetina je, da pomaga kisiku priti v vse celice človeškega telesa, okrepiti transport maščobnih kislin iz depoja v metachondria za dekolte. Po tem se odstranijo izdelki iz termolipolize, da se očistijo celice energetske osnove. Zaradi podobnih procesov med treningom opazimo transformacijo maščobnih celic v energijo in povečamo znojenje.

Pozitivna stran ojačanega zdravila je, da ima antikatabolični učinek. Slednje prispeva k zaviranju razgradnje ogljikovih hidratov in beljakovin. To vodi do dejstva, da telo obdela maščobe, da bi dobila pravo količino energije.

Ali je mogoče vzeti dodatek z namenom, da bi izgubili težo, vendar ne za vaje, šport? Če ni telesne vadbe, bo zdravilo stimuliralo apetit. In izgubiti težo, ne da bi spremljali sprejem L-karnitina vadbe ne bo delovalo.

Veliki odmerki L-karnitina niso toksični, ne vpliva negativno na srčno-žilni sistem.

Kdaj vzeti

L-karnitin je indiciran za zdravljenje anoreksije. Zdravilo poveča apetit. Aktivno sodeluje pri presnovi. Predpiše se osebam, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, trebušne slinavke, jeter in endokrinega sistema. Zdravniki priporočajo jemanje zdravila starejšim za izboljšanje spomina in njegove koncentracije. Zdravilo odlično pomaga odraslim, mladostnikom, če imajo zmanjšan apetit.

Koristno je piti ljudi s prekomerno telesno težo, da popravi sliko (odvisno od prehrane in športa). To kaže na uporabo vegetarijancev za kompenzacijo pomanjkanja tega vitamina, kot tudi športnikov - za podporo učinkovitosti treninga, vzdržljivosti, pospeševanja izgradnje mišic.

Kako jemati L-karnitin, da bi izgubili težo? Glede na povratne informacije fitnes trenerjev, nutricionistov, je priporočljivo povečati dnevni vnos vitamina B11 na 1500 mg. Doziranje je dovolj za dekleta, ki si želijo izgubiti dodatnih kilogramov, katerih teža je 50-60 kg. Za to potrebujete anaerobno vadbo. Za mlade dame z večjo količino in moškimi, ki sodelujejo v treningu moči, se odmerek poveča na 2500-3000 mg na dan. Povečanje odmerka dodatkov je še vedno iracionalno - človeško telo ne more obdelati več kot 3000 mg v 24 urah. Presežek zdravila se naravno izloča skozi črevesje.

Priporočljivo je, da se dnevni odmerek razdeli na več sprejemov - na primer, vzemite polovico pred treningom, ostalo delite z drugo 2-3 krat in popijte pol ure pred obroki. Po 16.00 ne smete uporabljati karnitina. To lahko povzroči nespečnost.

Nakup tekočega karnitina je lahko v poljubnem volumnu. A liter snovi stane od 2 tisoč rubljev.

Glavne kontraindikacije za uporabo zdravila

Vitamin B11, ki ima tonični učinek, velja za povsem varno za človeško telo. Vendar pa ženske z nastopom nosečnosti prenehajo jemati L-karnitin, v tem obdobju pa ni zaželeno. Vendar pa obstajajo posebni primeri in klinične indikacije, ko nosečnice in doječe ženske uporabljajo tekoči dodatek.

Zdravniki so zelo priporočljivo, da zavrne zdravilo, če nespečnost, pretirano razdražljivost, kot tudi nestrpnost do dodatka.

Kateri obrazec za izdajo je najboljši?

Najbolj priročno in praktično priznana tekočina: ampule, koncentrat, sirup. V primerjavi s tabletami, kapsulami je učinek veliko boljši in hitrejši, saj tekočina hitreje vstopa v kri.

Tekoči L-karnitin se porabi brez redčenja z vodo. Odlična pomoč pri gašenju žeje med treningi. Delež - 0,75 litra vode in 1,5 g snovi. Tekočino iz ampule je treba popiti pred vadbo srca in ožilja. Deset minut po zaužitju se koncentracija vitamina B11 v krvi izrazito poveča, pride do povečanja moči in energije, zato postane trening intenzivnejši in produktivnejši.

Prašek L-karnitin lahko raztopimo v vodi. Kljub temu, da se ta oblika absorbira počasneje kot tekočina, je boljša od tablete. Praškasta oblika pomaga doseči najbolj natančno odmerjanje.

Glavna razlika med vsemi oblikami levega karnitina je v enostavnosti uporabe. Kot za kapsule, tablete, so enostavne za uporabo tako pri delu kot doma. Sirup, prašek se lahko pripravi neposredno na treningu. Zdravilo se dobro ujema z BCAA, termogeniki, vitamini, kavo, čajem. Ne pozabite, da imajo vitamini pozitiven učinek na človeško psiho. Vendar ne morete zlorabiti uživanja pijač, ki vsebujejo kofein, še posebej po dvanajstih popoldne. To negativno vpliva na pritisk.

Če povzamemo zgoraj, se morate osredotočiti na dejstvo, da je L-karnitin varen, neškodljiv. To je najboljši način za normalizacijo presnove, tako da ga lahko pijete ne samo za hujšanje, ampak tudi za povečanje telesne mase. Skrivnost učinkovitosti zdravila je v njegovi uporabi s strogim in rednim treningom, uravnoteženo prehrano. Pred uporabo se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje in aktivno kurjenje maščob

Levocarnitin (L-karnitin) je eden od najbolj znanih in neškodljivih prehranskih dopolnil za hujšanje. Uporablja se tako pri sušenju kot pri množičnem pridobivanju, v boju proti presežni podkožni maščobi za pridobivanje dodatne energije v bodybuildingu. V tem članku bomo podrobno analizirali, kako pravilno jemati L-karnitin in katere oblike, v kombinaciji s športnimi dodatki prehrani in prehrano, zagotovijo učinkovito hujšanje.

Kako deluje dodatek?

Farmakološko delovanje

Naravna snov l-karnitin, podobna vitaminom B, se sintetizira v telesu in jo najdemo v mišicah in jetrih. Levocarnitin je odgovoren za prenos maščobnih kislin v mitohondrije, spodbuja nastajanje ATP - torej energije. Z dodatkom dodatkov je pospešeno delitev maščobnih kislin na energijo, tako pod obremenitvijo kot za telo.

Indikacije

V športu pijejo zdravilo za boj proti prekomerni teži in kot dodatno energijo. V medicini se uporablja za pomanjkanje L-karnitina v telesu odraslih in otrok, za bolezni ledvic, kardiovaskularnega sistema in gastroenterologije, za visoko kislost in gastritis.

Neželeni učinki in kontraindikacije

Čeprav je snov neškodljiva, saj jo sintetizira samo telo, presežek dnevne hitrosti in dolgotrajno zdravljenje lahko poslabša delovanje ledvic, znak neželenih učinkov zdravila pa bo občutek vnetja ledvic. Takoj morate prenehati z jemanjem dodatkov.

Prav tako ni izključena individualna nestrpnost do zdravila, ki ga spremlja bruhanje, slabost, povišan krvni tlak, močan vonj urina, krči. Pri simptomih individualne nestrpnosti je treba zavrniti prejem L-karnitina.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje?

Vsak proizvajalec uporablja drugačno obliko L-karnitina in dodaja različne nečistoče, zato bodo navodila za uporabo nekoliko drugačna. Na paketu najdete priporočila za jemanje od 1 do 3 g snovi na dan.

Obstaja več oblik sproščanja snovi - v kapsulah, tabletah, prahu in v tekoči obliki. Praškasta in tekoča oblika (po želji) je treba razredčiti v vodi, najbolje jo je uporabiti pred uporabo, raztopine ne shranjujte več kot 2 uri.

Število in metode tehnik

Ob dnevih usposabljanja:

  1. Najučinkovitejši način uporabe dodatka je jemanje 2 g L-karnitina 30-40 minut pred treningom za moč ali kardio. Med obremenitvijo je potrebna velika koncentracija snovi v telesu. Najbolje je, da elkarnitin vzamete za izgubo telesne teže pred vadbo, ker je za začetek delovanja potrebno 40 minut, zaradi poznega "vžiga", ko energija ni več potrebna, bo sprejem med in po vadbi neupravičen. Ko aerobna vadba zagotavlja večjo porabo maščobnih kislin, se zažge več maščobe. Pred anaerobno vadbo se uporablja tudi 2 g zdravila, ki bo zagotovilo proizvodnjo ATP - potrebno za vzdrževanje energije med treningom moči. V obeh primerih je potrebno vzeti pred treningom. Snov bo še naprej delovala in po vadbi trajala 2-3 ure in po 4 urah popolnoma odstranjena iz telesa.
  2. Pri dveh treningih na dan se dnevni delež razdeli na dva dela (po 1 g) in vzame 30-40 minut pred obremenitvijo.

Dnevi počitka

Za izboljšanje izgorevanja maščob na dni brez usposabljanja in ovire za absorpcijo maščobe iz hrane, morate piti 1 g dvakrat na dan. Prvi odmerek L-karnitina je zjutraj po obroku (bolje je vzeti acetat pred obroki), drugič za kosilo ali pred spanjem. Ponoči se nadaljuje s prenosom maščobnih kislin, zato telo v sanjah ne uživa glikogena in mišičnih beljakovin, temveč maščob. V tem primeru ne pomaga le pri zmanjševanju telesne teže, ampak tudi pri preprečevanju katabolizma (razgradnja mišic).

Potek vstopa ne sme biti daljši od 2 mesecev, optimalni potek je 1-1,5 meseca, po tem pa 2 do 4 tedne počitka. Če so rezultati nezadovoljivi, si vzemite 2 tedna počitka, nato pa lahko na pot L-karnitina dodate maščobe. Sprejemni cikli so potrebni, da se telo ne navadi na snov, sicer zdravilo ne bo dalo nobenih rezultatov.

Kombinacija z drugimi zdravili

L-karnitin se odlično kombinira z drugimi varnimi dodatki, kot so: BCAA, Omega-3, z beljakovinami. Ti prehranski dodatki so odlični ojačevalci učinka kurjenja maščob.

Omega-3 imajo edinstveno molekularno verigo, ki je sposobna pritrditi proste maščobne kisline, skupaj pa oba zdravila pospešita izločanje maščob.

Beljakovine in esencialne aminokisline bodo izboljšale prehrano mišic med vadbo, obogatile vsakodnevno prehrano in preprečile razpad mišičnih beljakovin.

L-kartitin lahko jemljete (če želite pospešiti proces izgube teže) skupaj z maščobnimi gorilniki, kot so lipotropiki in termogeniki.

Zdravila lahko pijemo skupaj - zjutraj in popoldne. Na primer, zjutraj (1-krat na dan) začnite jemati maščobni gorilec z 1 g L-karnitina po obrokih. Drugi del se vzame ob kosilu ali pred treningom. Drugi vnos maščobnega gorilnika se postopoma poveže med kosilom (po jedi) ali pred treningom (z 1 g L-karnitina). Ne prekoračite dnevnega odmerka maščobnega gorilnika, zdravila ne vzemite zvečer, tudi če trenirate pozno. V nasprotnem primeru lahko povzročite nespečnost, razdražljivost, aritmijo.

L-karnitin se kombinira z drugimi snovmi, ki jih sintetizira telo, vključno z kreatinom. Ampak to dopolnilo dobro deluje za pridobivanje telesne teže, saj kreatin lahko zadrži tekočino v mišicah, kar jim daje večjo moč, da dvignejo veliko težo. Kreatin vam omogoča pridobivanje mišic in kopičenje tekočine, zato pri izgubi teže njegov sprejem ni primeren. Med množično maso bo mešanica L-karnitina, kreatina, geynerja, včasih pred-trening kompleksa, omogočila hitro pridobivanje teže, medtem ko bo koktajl med vadbo zagotovil energijo in preprečil katabolni učinek.

Kako jemati različne oblike dodatkov

Čisti 100% L-karnitin

Čisti koncentrat v prahu, ki ne vsebuje dodatnih nečistoč, arom, je odličen z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Na dan potrebujete le 2 g praška, ki ga razredčimo z vodo ali sokom (pod anaerobno vadbo je mogoče pridobiti več energije iz ogljikovih hidratov). Za hujšanje je treba čiste oblike bolje razredčiti v 200 ml vode, ki jo vzamemo eno uro pred vadbo. Učinek učinkuje po približno 40 minutah in učinek traja 3 ure. Če je potrebno, lahko dnevni odmerek razdelimo v dva odmerka (zjutraj, popoldan ali zvečer) po 1 gram.

Tekočina

Te oblike ne smete izbrati, če želite izgubiti težo.

Za to obstaja več razlogov. Prvič, ta oblika koncentrata vsebuje ogljikove hidrate (sladkor), v obdobju izgorevanja maščob pa je potrebno bistveno zmanjšati količino enostavnih ogljikovih hidratov in jih ne vzeti iz športnih dodatkov.

Ta oblika se vzame v končni obliki (en merilni pokrovček) ali pa se meša z majhno količino vode. Običajno 1 obrok te oblike vsebuje 1000 - 1500 mg L-karnitina, takšni deli pa lahko zahtevajo 2 na dan, ki jih lahko vzamete pred vadbo, ali zjutraj in na kosilu.

Tekoče oblike tudi ne smemo jemati ponoči, saj se bodo preprosti ogljikovi hidrati v sestavi spremenili v maščobo, kar močno nasprotuje lastnostim L-karnitina, ki se mora boriti proti maščobam. Prav tako ne razredčite snovi z zdravili proti debelosti (na primer reduksinom), ki se prodajajo le na recept.

Tekoči koncentrirani L-karnitin je bolj primeren za energetske obremenitve, saj bodo ogljikovi hidrati v sestavi dodali dodatno energijo, telo pa bo zgorelo natanko ogljikove hidrate, ne maščobe. Zato je ta oblika bolj primerna kot energija kot pospeševalnik izgube teže.

V kapsulah

Oblika kapsule L-karnitina je tudi čista, brez dodatkov, nečistoč, sladil. Kapsula običajno vsebuje 500 mg L-karnitina, ki potrebuje 4 na dan. Pred treningom se dnevni odmerek vzame enkrat v 30-40 minutah. V dnevih počitka se dodatek vzame v 2 kapsulah 2-krat na dan po obroku (prvi odmerek zjutraj, drugi ob kosilu ali ponoči). Kapsule speremo s kozarcem vode.

Prašek

Prašek (bela kristalna) se razredči z vodo ali po želji s sokom. V tej obliki proizvajalci dodajajo vitamine, dodatne maščobne gorilnike (guaranu, efedrin, kofein), ojačevalce okusa. En del je enak eni merici, ki jo zagotovi proizvajalec. Športniki morajo razredčiti obrok (ne več kot 2 g L-karnitina) v 250-300 ml vode, 40 minut pred treningom.

V tabletah

Ta oblika L-karnitina najdemo v lekarnah, njegova pomanjkljivost pa je nizka doza snovi v eni tableti, zato farmacevtska oblika ni tako donosna in primerna za jemanje, za razliko od športnih prehranskih dopolnil. Zdravilo se jemlje v skladu z navodili, ne presega dnevne stopnje. Uporablja se tudi enkrat na dan pred treningom 30-40 minut ali na počitek (dnevni delež se razdeli na dva odmerka). Zdravilo se izpere z vodo.

V ampulah

Je oblika visoko koncentriranega tekočega L-karnitina, pripravljenega za uporabo. Po želji lahko ampulo razredčite v kozarcu vode. Vzemite eno ampulo 40 minut pred treningom. Različne oblike proizvajalcev ampul so zelo različne sestave in odmerjanja. V eni družbi lahko ena ampula vsebuje od 1000 mg, v drugi - do 3000 mg snovi. Najdete lahko tudi čiste oblike ali z dodatkom ogljikovih hidratov (fruktoza, mlečna kislina). Za hujšanje je izbrati obliko brez ogljikovih hidratov, z odmerkom 2000 mg snovi v eni ampuli.

L-karnitin tartrat

Ta neesterna oblika l-karnitina in vinske kisline se v telesu hitro absorbira, za razliko od L-karnitina, in se v krvi zadržuje dlje. Oblika pogosto najdemo v številnih proizvajalcih športne prehrane. Vzemite to skupino za hujšanje je bolje v kapsulah ali v čistem (100%) prahu, kot ponavadi, ne presega odmerka 2 g na dan.

Acetil

Eterna oblika L-karnitina z dodatkom acetilne skupine. Ta oblika se absorbira hitreje v primerjavi z L-karnitinom, vendar je tudi mnogo hitrejša. Pogosto se uporablja tudi v športni prehrani, saj se L-karnitin po zaužitju te oblike dolgo ne zadržuje v krvi, zato je bolje, da raje raje ne-etrsko obliko (L-karnitin, L-karnitin tartrat).

Propionil

Etersko skupino z dodatkom propionilne skupine. Tako kot acetil se ta skupina hitro absorbira in delovanje etra se ne podaljša. Proizvajalci ga pogosto ne uporabljajo.

Fumarat

Vsebuje fumarno skupino v sestavi, ki izboljša absorpcijo L-karnitina in ima antioksidativne lastnosti.

Zaključek: Katera oblika je boljša?

Za hujšanje je treba izbrati ne-etrske skupine (čiste ali tartratne), ki se v telesu bolje absorbirajo kot etrske skupine, vsebnost karnitina v krvi po jemanju teh dodatkov pa je veliko večja.

Treba je izbrati oblike v kapsulah ali v obliki čistega (100%) praška. Vsaka oblika karnitina deluje veliko bolje, če uporabljate dnevni odmerek 40 minut pred vadbo, vendar delujejo drugače.

Največja koncentracija snovi v krvi je po zaužitju čistega L-karnitina, njegov farmakološki učinek pa je veliko večji v primerjavi z drugimi skupinami, najbolj pa za izgubo teže. Glavna stvar je, da ne presežemo odmerka v 2000 na dan.

Kako vzeti dekleta

V moškem in ženskem telesu snov deluje enako, odmerek je enak tudi za vse. Ni razlike v sprejemu. Pomembno je, da se držite dnevne norme, vzamete snov pravočasno in uravnotežite prehrano, zmanjšajte količino maščob v prehrani.

Kakšne rezultate lahko pričakujete?

L-karnitin sam po sebi ne more izgorevati maščobe, je transporter maščobnih kislin za proizvodnjo energije, ki je potreben za produktivno usposabljanje za kurjenje maščob.

Uporaba snovi je, da pospeši proizvodnjo energije za 50%, telo takoj "vzame" maščobe, namesto da bi porabila glikogen. Prvih 20 minut po začetku treninga mišice spali glikogen (ogljikovi hidrati), šele nato začnejo goriti maščobe. Z uporabo L-karnitina pred vadbo (od začetka delovanja snovi) se nemudoma začne postopek uporabe maščob. To pomeni, da dodatek pospeši proces kurjenja maščob dvakrat hitreje.

L-karnitin deluje veliko bolj učinkovito z maščobnimi gorilniki in visoko proteinsko dieto. Celostni pristop - prehranski dodatki, prehrana in usposabljanje lahko privedejo do izgube 3-5 kg ​​na mesec.

Priporočila za hujšanje

1. Uravnotežite prehrano

Prehrana mora vsebovati najmanj maščob (10-20%), beljakovin (50-60%), ogljikovih hidratov (30-40%). Ravnovesje hranil bo izključilo možnost pridobivanja odvečne maščobe, zmanjšanje ogljikovih hidratov (razen preprostih sladkorjev) pa bo povzročilo pomanjkanje energije, kar bo pospešilo uporabo maščob za energetske potrebe telesa. Ne jemljite L-karnitina z mastnimi živili, vključno z živalskimi maščobami, pijte samo nenasičene maščobne kisline (Omega-3, 6, 9).

2. Povečajte kardio obremenitev

Aerobna vadba bo omogočila hitrejšo uporabo maščob z vnosom L-karnitina za gorivo. Poleg treninga moči dodajte še 3-4 kardiovaskularne treninge na teden. V enem dnevu lahko kombinirate tudi trening za kardio in moč. V tem primeru vzemite en odmerek L-karnitina (1 g) pred kardio 30-40 minutami, drugi - pred treningom moči. Povprečno trajanje kardio bi moralo biti 40-45 minut intenzivne vadbe.

Še ena učinkovita metoda za kurjenje maščob z L-karnitinom bo izvedba dveh kardiovaskularnih vaj na dan 30-40 minut. Pred prvo jutranjo vadbo vzemite 1 g L-karnitina v 40 minutah, opravite kardio na prazen želodec, to bo pospešilo in povečalo količino izgorevanja maščob. Drugo vadbo opravimo pred spanjem, zvečer. Vzemite 1 g snovi 40 minut pred drugo kardio, po obremenitvi ne jejte. Dovoljeno je jemati odmerke BCAA, da se prepreči gorenje mišic. Pijte veliko vode ves dan.

3. Izvedite krožno in intervalno usposabljanje.

Vadba za vzdržljivost, lahko hitro gorijo maščobe, ker pri treningu z velikim številom ponovitev brez počitka, potrebujete veliko več energije, da se uporabi iz maščobnega skladišča. L-karnitin je treba uporabljati na običajen način - 2 g snovi 40 minut pred treningom.

Vsebnost karnitina na 100 g naravnih proizvodov

Seveda je nemogoče dopolniti vsebnost L-karnitina iz naravnih proizvodov za kurjenje maščob. Namesto tega bodo izdelki prispevali k izgubi teže zaradi visoke vsebnosti beljakovin v sestavi in ​​kar je najpomembnejše pomanjkanje ogljikovih hidratov.

Tabela z visoko hrano Elkarnitine

Kaj je L-karnitin in kako ga vzeti?

Športni dodatek je na voljo v različnih oblikah: tablete, kapsule, tekočina

Opis snovi

L-karnitin (levi karnitin) je aminokislina, ki je prisotna v človeškem telesu in pospešuje naravno in izboljšuje presnovo.

Aktivno sodeluje v procesih pridobivanja energije iz maščob. Zaradi pomanjkanja telesa izgubi sposobnost obdelave lipidov, kar vodi v debelost, težave s srcem.

L-karnitin poveča vzdržljivost in zmanjša telesno utrujenost. Prav tako pospešuje obnovo mišičnega tkiva po težkih fizičnih naporih, pomaga zaščititi vlakna pred poškodbami med treningom.

Vnos snovi v obliki prehranskega dodatka je priporočljiv, ko se ukvarjate s kakršnokoli športno dejavnostjo, še posebej pa je vredna pozornosti tistim, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, fitnesom in aerobiko.

Dve glavni aplikaciji sta pogosta:

  1. Kot maščobni gorilec za tiste, ki želijo izgubiti te dodatne kilograme (vendar le v kombinaciji s fizičnim naporom).
  2. Povečati moč imunosti in možganske aktivnosti.

Zgodovina odkritja snovi

Ruski biokemik Gulevich V.S. skupaj s Krimbergom R.P. najprej je prejel to aminokislino iz mišičnega tkiva in jo pomotoma pripisal skupini vitaminov B. Vendar pa je postalo jasno, da je telo sposobno samostojno proizvajati to snov v ledvicah in jetrih.

V procesu nadaljnjih študij karnitina se je začel pripisovati snovem, potrebnim za delovanje encimov (koencimov). To mnenje še vedno držijo znanstveniki.

Kateri izdelki so najbolj?

Večina te aminokisline vsebuje naslednje proizvode (na 100 g):

  • goveje meso (95 mg);
  • goveji zrezek (94,5 mg)
  • svinjina (27,7 mg);
  • slanina (23,3 mg);
  • raca (18,4 mg);
  • losos (10 mg);
  • mleko (3,3 mg).

Uporabljajte za hujšanje

Uporaba L-karnitina za hujšanje je priporočljiva le v primeru kombinacije jemanja zdravila in stalnega fizičnega napora (aerobika, hitra hoja, tek, ples, trening na kardiovaskularni opremi). V nasprotnem primeru bo učinek ravno obraten: izzval boš močan in neuporaben apetit. Trajanje vadbe mora biti nastavljeno na najmanj 25-30 minut, da se aktivira proces izgorevanja naravnih lipidov. Uporaba tega športnega dodatka bo telesu pomagala pri prehodu na pridobivanje energije iz maščobnih rezerv.

Lahko uvedete nekatere omejitve na porabo ogljikovih hidratov, na primer, da zmanjšajo njihovo skupno količino v hrani za 10%. Zaradi tega jih boste lahko hitreje porabili za usposabljanje, zato se bo kmalu začel mehanizem proizvodnje energije iz lipidov.

Za športnike

Kot že omenjeno, levokarnitin pomaga športnikom, da zaščitijo mišice pred poškodbami, ki se pogosto pojavijo med vadbo. Vnos snovi poveča vzdržljivost telesa zaradi energije, ki se sprosti med procesom izgorevanja maščobe.

Želite učinkovito aerobno metodo za kurjenje maščob? Naučite se - kako skakati z vrvjo, da izgubite težo.

Tu je delovni program za črpanje kril.

Sprejem prehranskih dopolnil z L-karnitinom v športni prehrani je podoben njihovemu sprejemu za hujšanje, z izjemo odmerkov in pogostosti dajanja, vendar več o tem kasneje.

Tudi med prednostmi prehranskega dodatka za tiste, ki uživajo v športu, so:

  • snov vam omogoča shranjevanje zalog glikogena v telesu;
  • zmanjšuje občutek lakote, kar je še posebej izrazito po vadbi;
  • pozitiven učinek na stanje srčne mišice;
  • z rednim sprejemom zmanjšuje poškodbe;
  • shranjuje zaloge BCAA in drugih aminokislin.

Hkrati je levi karnitin sprejemljiv za druge športne dodatke. Trenutno znanstveniki niso ugotovili omejitev uporabe z drugimi maščobnimi gorilniki, anabolnimi steroidi in dodatki.

Sorte

Na policah lahko najdete naslednje vrste športnih dodatkov:

  1. Acetilni karnitin.
  2. L-karnitin fumarat.
  3. Levocarnitin tartrat.
  4. Propionil karnitin.
  5. Čisti karnitin.

Prvi tip se priporoča za aktivno aktivnost možganov, da bi izboljšali razmišljanje, saj zlahka prodre v možgane. Druga vrsta bo zelo koristila srčno-žilnemu sistemu.

Tretji tip se zlahka raztopi v telesu, razgradi v vinsko kislino in v čisti aditiv. Najpogosteje za izgubo teže ga uporabite. Propionilna različica dodatka je usmerjena predvsem v izboljšanje dela žil, pomaga pri bolezni srca in ožilja. V čisti obliki je dodatek podoben delovanju kot levi karnitin tartrat.

Kako vzeti?

Če intenzivna obremenitev levarnitina, pridobljena iz hrane, ne zadostuje telesu

Najprej ugotovimo, koliko L-karnitina mora telo vzeti. V tkivih progastih mišic in človeških jeter je vsebovanih skupaj približno 25 g te snovi. Dnevna potreba po telesu je 0,2-0,5 g, pri povečani obremenitvi pa se potreba poveča na 1,5-2 g.

Delno zaloge L-karnitina se dopolnijo z obrokom, bogatim z beljakovinami. To je lahko belo piščančje meso, ribe, skuta, pšenični kalčki itd. Vendar količina snovi, ki prihaja "zunaj", pogosto ni dovolj (zlasti za športnike). Njegova pomanjkljivost je tisto, kar omogoča polnjenje različnih prehranskih dopolnil.

Odmerek se izbere za vsak posamezen primer, odvisno od stanja telesa, stopnje stresa in izbranega zdravila. Proizvajalci pogosto dajejo navodila za jemanje embalaže aditivov za živila, zato jih ne smete zanemariti.

Splošna priporočila za uporabo

Trajanje jemanja tekočine L-karnitina je lahko 1–1,5 meseca z možnostjo ponovnega prehoda v 2-3 tednih. Trajanje uporabe prehranskega dodatka v tabletah je 2-6 mesecev.

Dovoljeno je ponoviti do 4-6 tečajev na leto. Več kot 6 mesecev uporabe zdravila ni priporočljivo. Tudi dopolnila z levokarnitinom se ne priporočajo za uporabo med dojenjem in nosečnostjo zaradi nezadostnih podatkov o učinku zdravila na dojenčka.

Kako vzeti snov v tekoči obliki?

L-karnitin je na voljo v tekočih (raztopinah, sirupih, posebnih pijačah, ampulah) in trdnih oblikah (tablete, kapsule). Aditiv je predstavljen tako na trgu prehranskih dopolnil, kot tudi na trgu zdravil (Elkar in drugi).

Obstaja odličen način sušenja telesa za dekleta.

Tekoči levokarnitin (običajno acetil-levokarnitin) priporočajo zdravniki in strokovnjaki za prehrano, da jemljejo vitaminske koktajle med "glavnimi" obroki ali 20 minut pred obroki. Ne uporabljajte ga na popolnoma praznem želodcu, da bi se izognili negativnim posledicam za gastrointestinalno mikrofloro. Zdravilo je priporočljivo zaužiti v prvi polovici dneva (idealno med zajtrkom in popoldanskim prigrizkom), ker proizvodnja velikih količin energije med sprejemom lahko povzroči težave s spanjem.

To je še posebej priročno, da se dodatek v tekoči obliki pred treningom (udobje odmerjanja, prijeten okus, ni treba iskati nekaj, kar pije dodatek).

V drugih primerih so zaželene kapsule ali tablete. Praviloma proizvajalci redko proizvajajo čisti elkarnitin v tekoči obliki: sladila in arome so pogosto prisotni v takih pripravkih. Ta oblika sproščanja je dražja od drugih.

Kako vzeti dodatek v tabletki ali prahu?

Pravila za jemanje L-karnitina v tabletah ali prahu se na splošno ne razlikujejo od priporočil za jemanje zdravila v tekoči obliki. Ali je vredno pozornost nameniti vsebini snovi v eni tableti ali kapsuli. Nutricionisti priporočajo pitje snovi s sokom ali negazirano mineralno vodo.

Zdravilo se v obliki tablet absorbira v telesu nekoliko dlje kot pri tekoči varianti.

Tablete so bolj primerne za sprejem, da se normalizira delovanje srca. V boju proti "ekstra" kilogramom in v športnem treningu se priporoča uporaba dodatka v tekoči obliki.

Ne pozabite, da je treba pri jemanju zdravila levarnitin v kakršni koli obliki omejiti uporabo izdelkov, ki vsebujejo kofein, da ne bi preobremenili živčnega sistema.

Glavne napake

Vsako prehransko dopolnilo zahteva posebno pozornost pri pravilni uporabi. Koristi karnitina bodo minimalne, če: t

  1. Prekinite optimalni čas sprejema. Vrhunec delovanja zdravila se pojavi 20-30 minut po njegovi uporabi. Učinek traja do 2 uri. Poskusite uporabiti športni dodatek vsaj 15-20 minut pred treningom.
  2. Premajhen odmerek. V tem primeru je več bolje kot manj. Prevelik odmerek zdravila lahko povzroči drisko, vendar so to dokaj redki primeri.
  3. Karnitin sam po sebi ne pomaga pri izgubi telesne mase ali ohranjanju telesne mase. Zato ne pozabite na usposabljanje, pravilno in uravnoteženo prehrano.

Pregledi športnikov o prehranskih dopolnilih

Tako na netu kot v najbližji telovadnici lahko srečate ljudi, ki vadijo levo karnitin. V večini primerov se pozitivno odzivajo na ta športni dodatek, pri tem pa opozarjajo, da ne bo delovalo, če sedite na kavču z zloženimi rokami.

Pravzaprav je na svetu veliko kritikov, ki se sklicujejo na vprašljive študije o učinku »nad« odmerki športnega dodatka na telo športnika. Verjamejo, da karnitina ni treba jemati iz naravne hrane, vsi argumenti o njenih koristih pa so zgolj vrstni red oglaševanja in trženja proizvajalcev športne prehrane.

Do sedaj o tem dejansko ni soglasja. Hkrati pa obstaja veliko primerov, ki kažejo, da se je od sprejetja dodatnih odmerkov priljubljenega koencima pri ljudeh napredek pri usposabljanju v smislu izgorevanja maščob in povečanja vzdržljivosti bistveno izboljšal. Kakšne so vaše izkušnje s karnitinom? Ali jemljete mnenja kritikov ali proizvajalcev športne prehrane?

Kako jemati tekočino L-karnitin za hujšanje

Izjemno dejstvo je, da je L-karnitin sprejemljiv tako za povečanje telesne mase kot za hujšanje. Pravzaprav zdravilo izboljša presnovo. Maščoba - izgubi težo in težo. Da bi razumeli, kako je L-karnitin učinkovit in ali ga je treba uporabiti za hujšanje, smo izvedli majhno študijo.

Kaj je L-karnitin in učinkovitost zdravila

L-karnitin je naravna snov, podobna vitaminom B, v telesu opravlja številne pomembne funkcije.

L-karnitin, ali levi karnitin, smo izolirali iz mišične mase živali leta 1905. Začelo se je umetno ustvarjati v šestdesetih letih in že leta 1980, med olimpijskimi igrami v Moskvi, so ga prvič uporabili športniki iz Italije kot prehransko dopolnilo.

To je presnovna spojina, ki se proizvaja v človeškem telesu in je vključena v pomemben proces - maščobe se pretvarja v energijo. To je kot peč, ki jemlje drva, in izhod daje proizvodu v obliki moči in energije. Hkrati L-karnitin ne obdeluje le porabljenih maščob, temveč tudi nabrane maščobe.

V primeru nekaterih bolezni ali podhranjenosti in fizičnega napora, pravica količine te spojine nima časa, da jo proizvaja telo. Pomanjkanje ga pogosto pripelje do niza maščobne mase in telo začne s potrebnimi energijami iz mišic.

Pri pravilnem dajanju in v kombinaciji s pomembnimi fizičnimi napori zdravilo pomaga:

  • zmanjšanje maščobne mase;
  • preprečiti kopičenje maščobe iz vhodnih živil;
  • doseči vidne rezultate v mišični formaciji. Z zmanjševanjem maščobnega tkiva postane olajšanje bolj opazno;
  • med usposabljanjem dodajte energijo;
  • normalizira raven holesterola v krvi;
  • izboljšanje učinkovitosti;

To zdravilo je nujno potrebno za vegetarijance, saj je meso glavni vir levega karnitina. V celoti se začne proizvajati v telesu po petnajstih letih.

Zato je pomembno, da otroci v svojih dietah uživajo mlečne in mesne izdelke.

Zdravilo se uporablja pri zdravljenju anoreksije in slabega apetita pri mladostnikih, kar je posledica dejstva, da povzroča apetit zaradi aktivnega sežiganja maščobe. Pri jemanju zdravila v nobenem primeru ne morete slediti mono dietam. Organ mora prejeti celoten sklop potrebnih snovi.

Pomembno je dodati, da se bo učinek izvajal le ob strogem upoštevanju kompleksa usposabljanja. Med jemanjem zdravila je potrebno bistveno povečati njegovo kakovost in obremenitev.

Navodila za uporabo tekočega L-karnitina za hujšanje

Za vsak primer, najverjetneje, obstaja recept in namen sprejema, praviloma odgovarja na to vprašanje. Razmislite o možnosti prehrane v kombinaciji s telesno aktivnostjo, ki je optimalna.

Naredite načrt vadbe ali pa se posvetujte za pomoč trenerja za pogoje, ki jih sprejemamo.

In tako, telesna dejavnost:

  • Kardio trening naj traja od 4 do 6 krat na teden 30 do 40 minut;
  • Vadba moči traja 2 - 3 krat na teden v trajanju od 25 do 30 minut;
  • Vaja je primerna, kjer se pulz poveča za 60% največje vrednosti.

Poleg tega vzemite resno fitnes prehrano. Ta točka je pomembna kot fizična aktivnost. Samo z upoštevanjem teh pravil boste dosegli rezultate.

  1. Spremljajte svoj števec kalorij. Ne sme presegati 1600 na dan. Proteini štejejo za 1 kg vaše teže - 1 gram beljakovin. Fat - največ 60 gramov.
  2. Določite možnost, da jeste vsaj petkrat na dan. Vsak odmerek mora biti 300 gramov. Nikoli ne zamudite obroka.
  3. Zdravilo povzroča apetit, vendar med obroki ne smete delati prigrizkov.
  4. Ne pijte alkohola, sladkorja, belega kruha. Odstranite hitre ogljikove hidrate iz prehrane.
  5. Pred treningom, približno - v 30 minutah jejte 200 - 250 gramov beljakovinskih živil.

Pravilno vzemite s tako shemo - 1200 mg zdravila na dan. Prednostno v tekoči obliki. Ampak morate razdeliti sprejem za večkrat. To je pomembno za udoben sprejem. V tem primeru ne boste doživeli konstantnega občutka glave.

  • Prvi sprejem v 20 - 30 minut pred zajtrkom na prazen želodec. 200 mg.
  • Drugi vnos 15–20 minut pred kosilom (zjutraj) 200 mg.
  • Tretji sprejem v 20 - 30 minut pred popoldanskim čajem bližje do 15-00. 200 mg.
  • Četrti odmerek 10 minut pred začetkom treninga 300 mg.
  • Peti sprejem v 20 - 25 minutah po treningu. 300 mg.

Znano je, da zdravilo povzroča apetit. V povezavi z izboljšanjem metabolizma in aktivnim kurjenjem maščob v procesu okrepljenih vadb postane pogosto drkanje v trebuhu. Za to morate biti pripravljeni in ne prekinjati sistema moči in prehrane.

Priporočljivo je, da zdravilo jemljete mesec dni, bolje je opazovati in opraviti teste pred začetkom in na koncu tečaja. Tako boste popolnoma prepričani v delo zdravila, zdravnik pa bo lahko ocenil dinamiko, ali obratno - prepovedal sprejem v prihodnosti iz različnih razlogov.

Zdravilo ima nekoliko spodbuden učinek, zato opusti pozno usposabljanje. To ogroža motnje spanja, in zato - znatno izgubo učinkovitosti.

Pri jemanju lahko povzroči težave s črevesjem. Če v dveh dneh ta težava ni rešena, se posvetujte z zdravnikom!

Pomembno je. Pozabite na tehtnice. Ker bo maščobna masa nadomeščena z mišično maso, bo morda celo prišla. Izvedite meritve. Bolje - enkrat na teden hkrati. S pravo prehrano in vadbo imate možnost, da se zmanjšate za 1-2 velikosti na mesec.

L-karnitin je univerzalni pomočnik za vsakogar, ki želi videti dobro in biti vedno “v formi”

Pri ženskah ne pozabite, da v času ovulacije telo prejema tekočino, po menstruaciji pa pride do znatne izgube telesne teže. Razmislite o tem. Vodite dnevnik opazovanj, sicer zamenjate običajen postopek jemanja zdravil.

Odločite se za jemanje zdravila. Njegov učinek bo oslabljen, če boste zdravilo vzeli pogosto. Bolje je, da začnete naslednji sprejem ne prej kot v štirih mesecih.

Kateri L-karnitin je boljši od tekočine ali kapsul

Vzemite tekoča zdravila ali kapsule?

Ni soglasja, izkušeni športniki običajno izbirajo na podlagi izkušenj in učinka zdravila neposredno na sebe.

Tekoče pripravke je primerno vzeti neposredno pred treningom in med postopkom. Hitro začne ukrepati.

Tekoče zdravilo je dražje in nekatere možnosti so velikodušno okusene z okusi. Mnogi raje kombinirani sprejem - prva polovica dneva - kapsule, druga polovica - tekoči pripravek.

Lahko se odločite sami o aplikaciji in v procesu izberite priročno možnost.

Menijo, da telo levocarnitin tablete dlje absorbira in je bolj primerno ne za hujšanje, ampak za medicinske namene. Toda cena sirupa je bistveno višja. Ampak to so vse ideje in miti. Aktivno zdravilo ima eno sestavo.

Rešitve, sirupi, ampule in posebne pijače - izbira tekočih pripravkov je široka. Tudi nasvet trenerja na tem področju bo primeren.

Vsebnost L-karnitina v naravnih proizvodih

Ta čarobni encim najdemo v živalskih proizvodih, kot so: meso, rdeče perutninsko meso, maslo, mleko, skuta.

Večji odstotek je v rdečem mesu. Njegova uporaba je potrebna za naravno proizvodnjo levega karnitina. Ne smemo pozabiti, da ga telo samo proizvaja in je možno, da vam, če vaši tovori niso veliki, zadostuje ta količina.

Posvetujte se z zdravnikom, če obstajajo znaki pomanjkanja levega karnitina, kot so: stalna utrujenost, depresija, nagnjenost k debelosti in niste spremenili svojega načina življenja in prehrane. Po potrebnih testih bo zdravnik diagnosticiral in predpisal zdravljenje. Bolje je, da to vprašanje obravnavamo odgovorno.

Jemanje L-karnitina v kombinaciji z drugimi zdravili

Študija zdravila se nadaljuje in za trenutni čas ni znano nobeno odstopanje zaradi jemanja zdravila v kombinaciji z drugimi zdravili.

Jemanje zdravila v povezavi z drugimi prehranskimi dopolnili ne bo škodovalo, vendar se je treba izogibati jemanju hudih zdravil, predvsem pa z alkoholom.

Zdravila ne jemljite, če:

  • Ste noseči ali dojite. Preučevali so le malo učinka zdravila na plod in dojenčke;
  • Če imate bolezni srca. Zdravnikovo imenovanje in posvetovanje bo odgovorilo na vsa vprašanja;
  • Imate epilepsijo. Obstaja sum, da obstaja neposredna povezava med jemanjem zdravila in številom epileptičnih napadov;
  • Ste alergični na sestavo zdravila.

Poslušajte besede

Bodite pozorni na svoje telo, naučite se ločiti žito od pleve. Ne verjemite v vse, kar je navedeno kot resnično. Preuči zdravila. Ljubite šport in poskušajte narediti naravno, zdravo.

Kaj je L-karnitin in kako ga pravilno vzeti za hujšanje

L-karnitin je prehransko dopolnilo, priljubljeno pri športnikih. Ampak, kako ga vzeti in kakšno prehrano in vajo izbrati, da bi izgubili težo, ne vedo vsega. Zato je pomembno porazdeliti odmerke levega karnitina, tako da se vidni rezultat pojavi brez izgube časa, denarja in truda.

Kaj je L-karnitin in zakaj je potreben?

L-karnitin ali levarnitin - snov, podobna vitaminom B, se sintetizira iz aminokislin, a sama po sebi ni aminokislina. Njegova glavna funkcija je transport maščobnih kislin, razgradnja maščob, da se sprosti energija.

L-karnitin telo proizvaja samostojno, toda z dodatnim vnosom snovi iz športnega dodatka se izboljša presnova maščob, poveča moč in vzdržljivost.

Pogosto se L-karnitin zamenjuje s maščobnimi gorilniki, čeprav dodatek pomaga preprečevati odvečno maščobo. Njegova naloga je pripojiti in prenesti maščobne celice v mitohondrije, kjer bo potekal proces razgradnje maščob in proizvodnje energije v mišicah za njihovo boljšo kontrakcijo.

Kako deluje snov

L-karnitin vstopi v telo, združi proste maščobne kisline in jih prenese v mišice, ki so med vadbo obremenjene.

V procesu izgorevanja maščobe se sprosti energija, ki je sposobna dati več moči mišicam, tako pod močjo kot aerobno vadbo. Posledica tega je, da karnitin deluje kot energičen, pomaga pri moči, da daje več razporejenih, in lahko kot maščobni gorilec zmanjša raven maščob v telesu. Snov lahko poveča potenje, kar kaže, da so se presnovni procesi začeli in da je zdravilo začelo delovati.

Kontraindikacije

V uradnih navodilih za lekarno za zdravila, preglede in znanstvene poskuse - ni podatkov o stranskih učinkih in škodljivosti zdravila v velikih odmerkih na telo.

Čeprav so v praksi športniki opazili, da pri dolgotrajnem vnosu snovi obstajajo neprijetni občutki v predelu ledvic, kot je vnetje. V takih primerih je treba zdravilo nujno preklicati.

Vsaka nenormalnost organov izločanja, epilepsije, hipertenzije in sladkorne bolezni bo kontraindicirana. Obdobje nosečnosti in dojenja je prav tako nezaželeno za jemanje dodatkov.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje

Lahko se pije skupaj s kompleksom pred treningom ali aminokislinami BCAA.

Največja koncentracija snovi v tem obdobju bo pomagala proizvesti več energije, v ta namen se uporabi več maščobe. Tudi visoka koncentracija snovi se bo ohranila do 3 ure, kar bo pomagalo nadaljevati boj proti prekomerni teži.

Ali je mogoče vnaprej razpustiti

Če je snov proizvedena v posebnih ampulah ali praškastih oblikah, ki naj bi se raztopile v vodi, je bolje uporabiti raztopino takoj po ciljanju.

Praksa je, da L-karnitin dodamo beljakovinskim napitkom in aminokislinam, ki se porabijo med vadbo. Toda za izgorevanje maščob bo ta metoda neučinkovita, bolj primerna za stalno dobavo energije pod močjo, anaerobne obremenitve.

Kolikokrat na dan in kako pogosto morate vzeti

Obstaja več načinov za jemanje L-karnitina, odvisno je od ciljev in današnjega dne - vadbe ali počitka.

Ne pozabite, da je dnevni odmerek 2000 mg. To pomeni, da se odmerek lahko razdeli v obrokih čez dan, vendar ga ne sme preseči.

Torej, v dneh usposabljanja, je zaželeno, da se celotno dnevno stopnjo za pol ure pred obremenitvijo. Ampak, če želite ohraniti energijo in lahke izgorevanje maščob čez dan, potem lahko vzamete 1000 mg zjutraj pred obroki, preostalih 1000 mg pred vadbo pol ure.

Vendar je še vedno bolje, da odmerek razdelimo na dva odmerka, če zjutraj delate kardio, potem bo s to metodo dajanja bolj smiselno povečati učinkovitost treninga z L-karnitinom.

Trajanje tečaja

Ob stalni uporabi se pojavlja odvisnost od L-karnitina. Stalno visoka koncentracija snovi preprosto preneha delovati, to pomeni, da se telo navadi in funkcije L-karnitina postanejo neuporabne.

Zato je priporocljivo jemati cikle levarnitina. Ponavadi proizvajalci priporočajo jemanje zdravila na mesec, si vzemite odmor za še en mesec, potem pa se lahko ponovi. Ampak tudi, jemanje zdravila je dovoljeno za 2-3 mesece zapored, ob odmor vsaj mesec dni.

Na primer, če je cilj sušenja subkutane maščobe 2 mesece, je treba L-karnitin vzeti neprekinjeno, dokler se ne pokaže viden rezultat. V prihodnosti lahko za boljše rezultate dodamo maščobne gorilnike. L-karnitin bo pomagal le pri izgubi teže, pomagal povečati termogeni učinek in zatreti apetit. V tem primeru se maščobni gorilec vzame zjutraj po obroku, L-karnitin pa se vzame tudi pred treningom.

Ali lahko ponoči vzamem L-karnitin

Poleg tehnik zjutraj in pred vadbo je dovoljena tudi uporaba L-karnitina ponoči.

Proces prenašanja in odstranjevanja maščobnih kislin se bo nadaljeval med spanjem. Takšna tehnika je priporočljiva v dneh počitka, nato pa je dnevni odmerek razdeljen na dva dela, enega zjutraj na prazen želodec, drugega pred spanjem. Zaželeno je, da se pri tem uporabi suha oblika snovi, brez sladkorjev.

Kako vzeti levi karnitin na treninge in počitek

Ne glede na vrsto obremenitve se funkcije levega karnitina ne spreminjajo in zdravilo lahko zmanjša celotno telesno težo, pri tem pa ohranja mišično tkivo. Tudi z anaerobnim stresom, kjer so potrebni kreteni, eksplozivna moč in moč, bo L-karnitin proizvedel energijo iz maščobnih kislin.

Čeprav so eksperimenti pokazali, da snov izboljša delovanje anaboličnih steroidov in jih dobro dopolnjuje, sam L-karnitin nima anaboličnega učinka. Zato za rast mišične mase ni potrebna. In kot energija lahko in je koristna.

V vsakem primeru je bolje vzeti snov pred treningom in ne med vadbo ali po njej, preprosto ne bo imela želenega učinka.

V dneh počitka je prav tako pomembno, da L-karnitin vzamete, da pospešite proces popravila tkiva in odstranitev laktata in maščob. Priporočljivo je jemati 1000 mg zjutraj in 1000 mg za noč, zato je bolje vzeti suhe oblike snovi - kapsule ali praške.

Ali je mogoče piti pretečeno

Po odprtju pločevinke s prašnim ali kapsuliranim pogledom se morate držati pravilnih pogojev shranjevanja in uporabljati tudi v enem mesecu. V nekaterih oblikah sirupov farmacevtskih proizvajalcev je zdravilo priporočljivo uporabljati v enem tednu. Seveda, iztečeni rok uporabnosti ne bo pripomogel k uporabnosti in lahko privede do zastrupitve. Da prašek ne postane vlažen in ne izgubi svojih lastnosti, ga hranite zaprtega v suhem in temnem prostoru.

Koliko dela L-karnitin po zaužitju

Po sprejemu v krvi je koncentracija snovi visoka do tri ure. Začne delovati po 20-30 minutah od trenutka uporabe. Po treningu za moč je proces izločanja maščob še vedno možen v dveh urah, v tem primeru L-karnitin izboljša proces lipolize, okrevanja mišic in izločanja laktata.

Oblike sprostitve

Obstaja več vrst elkarnitine, ki jih lahko kupite v športni trgovini ali lekarni. Vsi delujejo enako dobro in njihova glavna komponenta ni odvisna od oblike sproščanja. L-karitin mora biti čim bolj čist brez nečistoč in sladkorja, natančneje odmerek snovi je nespremenjen, ne glede na obliko, čistejši pa bolje. Izjema je tabletirana različica, glede na to, v kolikšni meri se za tablete zdi, da se prašek zlepi skupaj in da ne boste plačali za snov, ampak za lepilo. Čeprav proizvajalci trdijo, da za tablete preprosto pritiskajo prašek za bolj priročno dajanje L-karnitina v tabletah.

Tekočina

Ta oblika se običajno vzame po redčenju z vodo. Na pokrovu je posebna merilna kapica, 1000 ml L-karnitina je lahko vsebovano v 10 ml tekočine, previdno preberite sestavo in ne več kot 2000 mg na dan.

Sestava vsebuje fruktozo, dodaja pa tudi ekstra kalorije, vendar pa ovira lastnosti in čistost snovi. Po želji se tekoča oblika ne more mešati, ne vpliva na absorpcijo snovi. Toda ne smete se razmnoževati z reduksinom. Snov sebutromin ima velik seznam kontraindikacij, imenuje se le z visoko stopnjo debelosti in se jemlje izključno pod zdravniškim nadzorom.

Sebutromin lahko zviša krvni tlak, povzroči tahikardijo, povzroči disfunkcijo organov izločanja. Zato v nobenem primeru ne združujte zdravil brez vednosti zdravnika, še posebej anoreksigenov. Pri jemanju zdravila Reduxin se ženskam predpisujejo hormonske kontracepcije.

V kapsulah

Najlažji in najbolj znan način sprejemanja. Ena kapsula običajno vsebuje 500 mg L-karnitina, ki se spere z vodo. Takšne kapsule, ki temeljijo na dnevnih zahtevah, bodo 4 kosi.

Bolje je, da vzamete pol ure pred treningom, če sta dva treninga na dan, nato pa vsak 1000 mg vsak. Na počitek se vzame 2 kapsuli na prazen želodec in 2 pred spanjem, da se to zgodi 2-3 ure po obroku.

Ta oblika je najbolj čista in primerna za hujšanje, saj ne vsebuje sladkorja in drugih nečistoč. Kapsul ni mogoče odpreti in mešati z aminokislinami in beljakovinami, ta oblika mora ostati nedotaknjena.

Prašek

Prav tako je precej čista oblika snovi, ne vsebuje sladkorjev. Neprijetnost je, da je treba del praška, pol žlico ali 5 g merilne žličke razredčiti v 0,5 litra vode.

Ta del vsebuje 2000 mg snovi. Priporočljivo je, da 1 do 1,5 ure pred treningom. Če je potrebno, odmerek razdelite na dva odmerka, količina praška in vode se razdeli na dva dela, vendar pripravite vsakič pred uporabo. Prašnega soka ni treba redčiti, presežek sladkorja pa zavira delovanje snovi.

V tabletah

Farmacevtske oblike sproščanja so pogostejše, 1 tableta vsebuje 250 mg L-karnitina, potrebujete 8 tablet na dan za dopolnitev potrebnih 2000 mg.

Zaradi tega postane ta oblika sproščanja neprijetno. Tablete lahko dodamo askorbinsko kislino, fruktozo, druge snovi z antioksidacijskim učinkom. Vzame se 30-60 minut pred treningom, splakne se z vodo.

V ampulah

Glede na proizvajalca lahko 1 viala tekočega L-karnitina vsebuje od 1500 do 3000 mg snovi. Nekateri proizvajalci presegajo dnevno potrebo po snovi, čeprav je pri velikih obremenitvah lahko takšen odmerek primeren in preveliko odmerjanje še ni bilo.

Ampak še vedno, kot stanje ledvic, morate skrbno vzeti dodatek in poslušati telo.

Ne smete razredčiti ampule s tekočino, vendar če želite, morate dodati 50-100 ml vode in uporabiti 30-40 minut pred treningom. Razredčevanje v soku je izključeno, saj poveča koncentracijo sladkorja in upočasni proces kurjenja maščob, čeprav mnogi proizvajalci priporočajo sok, da okrepi okus.

Pravila za jemanje L-karnitina za ženske

Pravila za sprejem žensk se ne razlikujejo od splošnih, edina ugotovitev je, da je za ženske bolje, da vzamejo kapsulirano ali v prahu obliko, kjer ni dodatkov in fruktoze. Dekleta pogosto raje izgubijo težo ali delajo na olajšave, zato ne smete telesu zagotoviti dodatnih ogljikovih hidratov iz tekočih oblik zdravila. Medtem ko naj ogljikovi hidrati gorijo, se vrnejo s tekočim L-karnitinom.

Vrste L-karnitina

Koncentriraj se

Tekoča oblika čistega L-karnitina, ki je razredčena z vodo ali dodana drugim športnim dodatkom, kot so beljakovine ali dobitniki. V koncentrat so vključeni ogljikovi hidrati (fruktoza), sladila, mlečna kislina. Ta izdelek vsebuje približno 7 Kcal na obrok. Vzame se 1 ali 2-krat, zjutraj in pred treningom.

Acetil

V tej obliki L-karnitina dodamo acetil-koencim A. Najprej acetil pomaga pri sežiganju ogljikovih hidratov, nato pa samo maščobe. Zahvaljujoč acetil-karinu in L-karnitinu se metabolizem glukoze povečuje. Po rezultatih raziskav se je izkazalo, da oblika acetilkarnitina povzroča nizko koncentracijo v krvi. Torej, ta vrsta snovi ni močan maščobe gorilnika v primerjavi z drugimi.

Tartrat

Ta oblika se dobro absorbira in razgradi v karnitin in vinsko kislino, kar pripomore k boljši absorpciji L-karnitina. Študije pa so pokazale, da ta oblika nima prednosti pred normalno obliko L-karnitina. Tartrat ne poveča vzdržljivosti in ne pospešuje presnove ogljikovih hidratov in maščob. Toda oblika pomaga povečati porabo kisika v mišicah, kisik pa lahko izgori maščobe.

Koliko kilograma lahko izgubite v enem mesecu s tem dodatkom

Izračunajte natančno količino maščobe, ki je dodatek opeklinam nemogoče, odvisno je od koncentracije lastnega L-karnitina v krvi, včasih z visoko vsebnostjo, dopolnitev bo neuporabna. Ampak s pravilno prehrano, razen maščob in preprostih ogljikovih hidratov, športnih lahko opazili pozitivno dinamiko pri izgubi teže. Z rednim treningom lahko 3-4 krat na teden, vključno s kardiovaskularnimi vadbami, doseže 1 kilogram na teden. Brez vadbe in prehranjevalnih navad bo proces izgorevanja maščob s pomočjo dodatkov neopazen. Samo celostni pristop bo pomagal izgubiti 4-5 kg ​​na mesec, tako zmanjšanje teže ne bo škodilo zdravju.

Kako izgubiti težo z L-karnitinom

Ob dodatku, ki sedi doma na kavču, ne morete čakati na rezultate. Da bi aditiv deloval, mu je treba dati dodatno metabolično okrepitev, in sicer telesno aktivnost. Z močjo ali aerobno vadbo se temperatura dvigne in maščobne kisline z L-karnitinom se hitreje prenašajo v mitohondrije, da zagotovijo energijo za mišice, kjer je to še posebej potrebno. Zato je na dan treninga tako pomembno, da dodatek pol ure pred obremenitvijo, kar poveča koncentracijo snovi v krvi. Dodatek morate vzeti in v času počitka za dva obroka - zjutraj, ob kosilu ali ponoči. Vzame se 1-2 mesece, z odmorom vsaj mesec dni.

Pomemben pogoj za izgubo teže z L-karnitinom je prehrana z zmanjšanjem maščobnih živil in enostavnih sladkorjev. Večje količine maščob se porabijo, več dela je treba opraviti, saj se bodo na novo pridobljene maščobe kopičile in zavrle gorenje maščobnih kislin. Glavna stvar je, da zjutraj obogatite prehrano z beljakovinami, zelenjavo, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in sadjem.

Ocena TOP-5 najboljših

  1. SAN L-Carnitine Power

Oblika sproščanja v kapsulah na 60 kosov. 1 tableta vsebuje 500 mg L-karnitina, čista snov brez dodatkov.

  1. SAN Alcar 750

Zaporna oblika izpusta 100 kosov. V 1 kapsuli 750 mg acetil-L-karnitina brez dodatkov.

  1. Dymatize Nutrion Acetil L-karnitin

Sestava vključuje acetil-L-karnitin, v eni kapsuli 500 mg snovi. Modificirana formula se dobro absorbira. Na voljo v 90 kapsulah.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineKapsule

Pakiranje z 90 kapsulami. Ena tableta vsebuje 500 mg čistega L-karnitina.

  1. PureProtein L-karnitin

Ta praškovni tip L-karnitina se razredči v vodi, pakiran v 100 g. V eni merilni žlički, 5 g vsebuje dnevno hitrost L-karnitina, priporočljivo jo je uporabiti pred treningom.