Kako ne bi dobil sladkorne bolezni

Diabetes mellitus je bolezen, pri kateri ima človeško telo povišano raven sladkorja in pomanjkanje hormona insulina. Ta bolezen je zelo nevarna za življenje, saj lahko huda in resna presnovna motnja povzroči slepoto, amputacijo nog ali odpoved ledvic.

Zato je zelo pomembno, da oseba ni izpostavljena tveganju za to bolezen in poskrbi za to, da ne pride do sladkorne bolezni.

Vrste sladkorne bolezni in njihovi vzroki

Kot veste, je ta bolezen razdeljena na dve vrsti:

  • 1. tip - odvisen od insulina,
  • Tip 2 je neodvisen od insulina.

Da bi razumeli, kako ne bi dobili sladkorne bolezni, je treba najprej ugotoviti, kaj je insulin in zakaj je tako pomemben za normalen obstoj organizma.

Ta hormon proizvajajo trebušna slinavka, oziroma endokrine celice. Brez inzulina je presnova nemogoča, zato je življenje nemogoče. Konec koncev ta snov znižuje raven glukoze (sladkorja) v krvi.

Glukoza je zelo pomemben vir energije, ki jo oseba prejme med obrokom. Pri normalnem delovanju insulin odstrani sladkor iz krvnega obtoka in ga odda v celice mišičnega tkiva, jetra in na druga mesta, kjer se pretvori v želeno energijo. Če je ta proces moten, se pojavi sladkorna bolezen ali pa se poveča raven glukoze v krvi.

Sladkorna bolezen tipa 1 - odvisna od insulina

S to boleznijo človeško telo ne more samostojno proizvajati insulina, kar zahteva njegov vnos od zunaj. Praviloma je vzrok za to odstopanje smrt več kot 90 odstotkov endokrinih celic trebušne slinavke.

Sladkorna bolezen tipa 2 - odvisna od insulina

Za ta tip je značilno, da telo proizvaja normalno ali precenjeno količino insulina, vendar to povzroča odpornost na insulin. Z drugimi besedami, človeško telo ne reagira več na svoj insulin in raven glukoze v krvi se ne zmanjša. Vzroki za to bolezen so lahko prekomerna telesna teža, bolezni endokrinih in kardiovaskularnih sistemov, pa tudi težave z trebušno slinavko.

Preventivne navade diabetesa

Da bi povečali ograjo vašega telesa pred to boleznijo, je treba skozi vse življenje upoštevati posebna pravila, ki so namenjena bistvenemu zmanjšanju tveganja za to bolezen.

Pravilo številka 2 - uravnotežena prehrana. Če ima oseba navado, da v svoji prehrani vključuje veliko količino ocvrte, mastne in sladke hrane, samodejno pade v območje tveganja diabetesa. V povezavi s tem dejstvom morate vsekakor spremeniti svoje prehranjevalne navade in posvetiti več pozornosti svežemu sadju in zelenjavi.

Poleg tega je treba opustiti uporabo gaziranih in sladkih pijač. Najbolje je piti dva litra navadne vode vsak dan, kot tudi kavo in čaj brez sladkorja.

Pravilo številka 3 - zmerna absorpcija hrane. Kot veste, je prenajedanje časovna bomba v primeru sladkorne bolezni. Konec koncev, bulimija zelo pogosto postane vzrok debelosti, kar lahko nadalje vodi do razvoja bolezni, ki ni odvisna od insulina. Zato je izredno pomembno, da nadzirate vašo željo po požrešnosti in se izogibate prehranjevanju hranil na eni strani.

Pravilo številka 5 - redno spremlja njihovo zdravje. Menijo, da je sladkorna bolezen pogosto dedna. Zato, če vaša družina ima ali je imela takšne ljudi, ki so imeli to bolezen, potem ste v nevarnosti. Da bi se izognili usodi sorodnikov, strokovnjaki dvakrat na leto priporočajo darovanje krvi za sladkor in druge teste, ki pomagajo ugotoviti nepravilnosti v telesu.

Omeniti je treba, da se v primeru srčnih ali žilnih bolezni, kot tudi pri povišanem holesterolu, oseba vsako leto obrne na zdravstveni zavod, da opravi potreben pregled.

Kako ne bi dobili sladkorne bolezni?

Diabetes mellitus je ena izmed najpogostejših in najbolj groznih zapletov sodobnosti. Po nekaterih poročilih oseba vsakih 10 sekund umre na svetu zaradi učinkov sladkorne bolezni tipa 2. t Že zadosten razlog za razmišljanje o preprečevanju te bolezni. Danes, skupaj s »Lepo in uspešno«, bomo razumeli, kako ne zboleti za sladkorno boleznijo in kaj za to spremeniti v vašem življenjskem slogu.

Kaj je strašna sladkorna bolezen? Za tiste, ki še nikoli niso razmišljali o tem - to je tako resna in huda kršitev normalnega metabolizma v telesu, ki v hudih primerih lahko vodi do odpovedi ledvic, amputacije nog, slepote. Toda še pred nastopom teh strašnih posledic je življenje bolnikov z diabetesom mellitusom res „ne sladkor“.

Torej, kako ne biti sladkorna bolezen, ne gre za nedejavno vprašanje za skoraj vse nas, sodobne ljudi, ki se ne premikajo veliko, jedo neustrezno in s starostjo dobivamo veliko zdravstvenih težav.

Kako se pojavlja sladkorna bolezen?

Obstajata dve vrsti diabetesa. V prvem primeru se sladkorna bolezen imenuje odvisna od insulina, v drugi pa je odvisna od insulina.

Da bi razumeli, kako ne bi dobili sladkorne bolezni, morate najprej odgovoriti na vprašanje - kaj je insulin in zakaj je tako pomembno?

To je hormon, ki ga proizvaja človeška trebušna slinavka, njegove endokrine celice. Brez nje je presnova v telesu nemogoča. Inzulin pomaga zmanjšati vsebnost glukoze v krvi (isti krvni sladkor, za katerega opravimo analizo).

Glukoza je pomemben vir energije, dobimo jo iz hrane. Običajno insulin odstrani glukozo iz krvnega obtoka in jo prenese v jetrne celice, mišice in druge kraje, kjer se spremeni v energijo, ki jo potrebujemo. Ko je ta proces moten, se pojavi diabetes - raven sladkorja v krvi se dvigne.

Naj na kratko preberemo glavne znake tega in drugega tipa, da bi vedeli, kaj se bojijo in kako ne zboleti za sladkorno boleznijo.

Sladkorna bolezen tipa 1 (odvisna od insulina)

Pri sladkorni bolezni tipa 1 telo ne more samostojno proizvajati insulina v zadostnih količinah in ga mora prejeti od zunaj. Razlog za to je smrt več kot 90% celic endokrinega trebušne slinavke, ki se lahko pojavijo kot posledica predhodnih bolezni (infekcijske, onkološke, avtoimunske).

  • genetska predispozicija (pomanjkljivost nekaterih genov)
  • relativno mlada starost obolelih - do 30 let (sladkorna bolezen se najpogosteje diagnosticira pri otrocih)
  • potreben je stalen prenos insulina.

Sladkorna bolezen tipa 2 (odvisna od insulina)

V tem primeru telo proizvede dovolj insulina ali celo več, kot je potrebno. Vendar obstaja tako imenovana "odpornost proti insulinu". Telo se ne odziva na lastni insulin, raven sladkorja v krvi se ne zniža, trebušna slinavka začne delovati za obrabo.

Vzroki so lahko prekomerna telesna teža, težave s srčno-žilnim sistemom, trebušna slinavka (npr. Pankreatitis), endokrini sistem.

Značilni simptomi:

  • debelost - bolj ko je, večja je verjetnost, da se pridruži vrstam diabetikov
  • bolezen se pojavi pri starosti 30 let, starejša pa je večja nevarnost za razvoj sladkorne bolezni
  • možna odsotnost simptomov - bolezen lahko miruje več let in ne povzroča skrbi.

Kako ne bi dobili sladkorne bolezni, če imate katerega od zgoraj navedenih dejavnikov tveganja? O tem kasneje v članku.

Kako ne bi dobili diabetes: dobre navade za življenje

Pazi na težo

Če je pred 30 leti sladkorna bolezen v razvitih državah veljala za redko spremstvo starejših, potem je zaradi izbruha "epidemije debelosti" izrazito "mlajša" in postala razširjena. Če imate prekomerno telesno težo, če je zdravniku postavljena diagnoza »debelosti« (BMI 29 ali višja), je to priložnost, da vzamete zdravje, dokler vas sladkorna bolezen ne sprejme.

Kako ne bi dobili sladkorne bolezni z debelostjo? Tukaj nihče ni prišel do nič novega (in komaj razmišlja o tem) - začeti morate jesti desno (glej spodaj!) In se premikati bolj zaradi lastnega dobrega.

Prilagodite svojo prehrano

Še posebej, če vsebuje veliko maščobnih in sladkih živil, predelanih živil. Da ne bi prišli do sladkorne bolezni, mora dnevni meni vsebovati več sveže zelenjave in sadja (skupaj od 7 do 9 kosov na dan).

Upoštevajte, da se je treba izogibati tudi konzervirani zelenjavi in ​​sadju, saj so dodali še sol ali sladkor.

Zelena in oranžna zelenjava (zelje, brokoli, korenje, buče, paprike), stročnice, polnozrnati kruh in žitarice (celo testenine je bolje iskati za polnozrnato moko!).

Odpadejo iz sladkih in sladkih pijač - bolje je piti več čiste vode, čaj in kava brez sladkorja sta dovoljena tudi.

Verjetno ni vredno opomniti, da so čipi, bonboni, torte in drugi žemljčki popolnoma prepovedani ali (če zdravje to dopušča), so dovoljeni kot izjeme občasno in malo.

Ne prenašajte

Še ena časovna bomba v primeru sladkorne bolezni je nagnjenost k bulimiji, to je prenajedanje na živci. Od tu roko do debelosti. Spletna stran sympaty.net je podrobno govorila o nevarnosti bulimije. Učimo se preklopiti, razbremeniti stresa na druge, ne tako kalorične načine!

Prenehajte kaditi

Če kadite, kljub vsemu, potem vprašanje »kako ne zboleti za sladkorno boleznijo« (kot tudi mnoge druge strašne rane) sodi v kategorijo retorike.

Spremljajte svoje zdravje

Predpogoj, če ima nekdo v vaši družini že sladkorno bolezen tipa 2. Dedna predispozicija za sladkorno bolezen je razlog, da se pogosteje sprašujete, kako se ne moti sladkorna bolezen, da se vsakih šest mesecev opravi test sladkorja v krvi, splošni testi krvi in ​​urina, da se opravijo drugi testi, ki jih predpiše zdravnik.

Tudi, če ste odkrili bolezni srca in ožilja (vključno z rednimi skoki pritiska!) Ali pa je bil opažen visok holesterol, ste žal izpostavljeni tudi diabetesu.

Ženske z nastopom menopavze morajo biti še posebej pozorne na vse navedeno.

Če so jih prej delno zaščitili ženski hormon estrogen pred zvišanjem glukoze v krvi, potem pa z nastopom menopavze postanejo izpostavljeni ne samo diabetesu, ampak tudi osteoporozi, aterosklerozi in drugim "starostnim" boleznim.

Končno, opažamo - ne-insulin-odvisna sladkorna bolezen se ne razvije nenadoma, ne takoj. Kako, da ne zbolijo s sladkorno boleznijo, tudi v prisotnosti nagnjenosti - problem je popolnoma rešljiv pod pogojem, skrbno odnos do sebe.

Kaj storiti, da ne bi zboleli za sladkorno boleznijo?

Diabetes mellitus je razdeljen na dve glavni skupini - tip 1 (odvisen od insulina) in tip 2 (odvisen od insulina). Kako ne zboleti s to nevarno boleznijo? Izkazalo se je, da sladkorne bolezni tipa 1 ni mogoče preprečiti. Toda drugi je precej resničen. Kaj morate storiti? Obstaja veliko preprostih pravil.

Kako ne zboleti za sladkorno boleznijo - značilnosti

Skratka, upoštevajte naslednje:

  1. Pazi na težo, saj sladkorna bolezen najpogosteje prizadene debele ljudi.
  2. Premaknite se bolj, vodite aktivni življenjski slog, da telo ni stagniralo.
  3. Jejte prav, ne dovolite presežka sladkorja v telesu. Ne pozabite, da sladka in preveč maščobna kislina krši presnovo ogljikovih hidratov.
  4. Ni potrebe, da se pogoltnete.
  5. Opustite kajenje in zlorabo alkohola.
  6. Spremljajte raven glukoze v krvi.
  7. V primeru motenj v telesu se pravočasno posvetujte z zdravnikom (poglejte, kateri zdravnik zdravi sladkorno bolezen).

Vedeti morate, da se sladkorna bolezen ne razvija hitro, da se oblikuje v daljšem časovnem obdobju, zato imate vedno možnost, da ukrepate vnaprej. V začetnih fazah je veliko lažje odstraniti patologijo.

Nadzor sladkorja v krvi

Priporočljivo je vsaj enkrat letno obiskati endokrinologa in opraviti ustrezne teste. Če iz tega razloga tega ne morete storiti, lahko nadzorujete raven sladkorja v krvi doma. Tik pred tem pozorno preberite navodila in se posvetujte z zdravnikom. Danes se proizvajajo številni instrumenti za merjenje sladkorja sami. Najbolj zanesljivi in ​​točni so naslednji:

  1. Prilagoditev št. Testni trakovi dobijo določeno barvo po stiku z biološko tekočino (kri, urin). To je odtenek traku, ki kaže raven glukoze.
  2. Prilagoditvena številka 2. Merilnik ima tudi testne lističe, ki jih je treba vstaviti v napravo. Naprava samodejno oceni raven sladkorja. Prikaže se rezultat.

Navodila po korakih za merjenje sladkorja doma

Števec se v celoti prodaja s testnimi lističi, prstnim prstom in navodili za neposredno uporabo. Pravila za merjenje glukoze prek glukometra:

  • Pred uporabo preverite točnost kode na instrumentu in cevi s testnimi lističi. Če ni isto, morate nastaviti merilnik. Kako to storiti, je navedeno v opombi.
  • Roke morajo biti čiste in suhe.
  • Lancet preluknja blazinico prsta, ki jo morate masirati.
  • Odstranite trak iz steklenice in ga naslonite na kapljico krvi.
  • Ne pozabite, da je prva kaplja prsta izbrisana, druga pa se uporabi za test.
  • Vstavite testni listič v instrument.
  • Počakajte največ 15 sekund in preberite rezultat.

Upoštevajte, da se lahko ravni glukoze razlikujejo zaradi nekaterih dejavnikov. Na primer po težkih fizičnih naporih, pri visoki telesni temperaturi ali v stresnih situacijah. Zato v tem stanju kazalniki vsebnosti sladkorja morda ne ustrezajo realnosti.

Merjenje krvnega sladkorja z uporabo Bionime GM 110 glukometra (video)

Iz video pregleda se boste naučili vizualno, kako izmeriti raven glukoze v krvi s pomočjo naprave glukometer modela "Bionime GM 110":

Preglednica kazalnikov ravni sladkorja v krvi - prepis

Glejte tudi: Kako določiti sladkorno bolezen (testi, znaki, dejavniki tveganja).

Kdo je v nevarnosti

  • Starostna kategorija nad 40 let.
  • Debeli ljudje.
  • Z dedno predispozicijo (če ima nekdo od bližnjih sorodnikov sladkorno bolezen).
  • Ljudje z neaktivnim življenjskim slogom.
  • Če ne upoštevate pravilne prehrane (uporaba prekomernih količin sladke, maščobne, dimljene, konzervirane itd.).
  • Prisotnost bolezni prebavnega trakta, srca, obtočil, trebušne slinavke.

Kaj bi morala biti hrana

Prehrana v življenju vsake osebe ima eno od najpomembnejših vlog. Ker je od njega odvisno splošno zdravstveno stanje. Živila lahko vplivajo na funkcionalnost vseh telesnih sistemov, tako pozitivno kot negativno, zato mora biti prehrana pravilna.

Da bi preprečili razvoj sladkorne bolezni, mora biti prehrana naslednja:

  • Pomembno je omejiti uživanje ogljikovih hidratov in preveč kaloričnih živil. Ogljikovi hidrati preobremenjujejo trebušno slinavko, motijo ​​njeno delovanje in kalorije vodijo do povečanja telesne mase, kar je nevarno za diabetes.
  • Prehrana mora biti čim bolj raznolika.
  • Dieto je treba razdeliti 5-krat na dan. V tem primeru morajo biti deli majhni.
  • Priporočljivo je kuhati jedi v pari ali vodi. Pečemo lahko v pečici, vendar z minimalno količino maščobe.
  • Bodite prepričani, da vključite v prehrano sveže zelenjave in sadja - naj bo najvišji znesek.
  • Odstranite uživanje sladke, pecilne in maščobe. Morate se odreči dimljenemu, konzerviranemu in preveč slanemu.
  • Zelenjava in sadje sta običajno razdeljena v tri skupine glede na vsebnost ogljikovih hidratov. Tako so jajčevci, kumare, bučke, buče, zelje in paradižniki najbolj uporabne in nizkoogljične. Povprečni ogljikovi hidrati so v korenju, pesa, redkev, čebulo. In tudi v ribezu, malinah, jagodah, agrumih. Najvišja vsebnost škodljivih ogljikovih hidratov v krompirju, grozdju, bananah, figah, jabolkih, sladkih sortah. Seveda ni mogoče popolnoma zavreči takšnih izdelkov, dovolj je zmanjšati odmerek.
  • Zelo pomembno je jesti živila, ki vsebujejo prehranska vlakna, saj prispevajo k nastanku netopnih in slabo absorbiranih kompleksov, s čimer iz telesa odstranijo holesterol in sladkor. To so živila, kot so kruh z rži in otrobi, različne žitarice.
  • Jejte več beljakovinskih živil. To so nizko-maščobne vrste rib in mesa, mlečni izdelki.
  • Posebno pozornost namenite uporabi vode, ki mora biti vsaj ena in pol litra na dan.
  • Če potrebujete alkoholne pijače (rojstne dneve, praznike), jih pijte zmerno.

Zanimivo, da postane tema: sladkorna bolezen od sladke - resnica ali mit?!

Preprečevanje sladkorne bolezni: pravilna prehrana (video)

Iz videa boste dodatno izvedeli, kakšna naj bo hrana, ki prispeva k preprečevanju sladkorne bolezni - značilnosti uživanja hrane, vrste proizvodov in še veliko več:

Boj proti prekomerni telesni teži: šport, telesna dejavnost

Kot veste, se odvečna maščoba, ki se nabira v telesu, v veliki meri zmanjša občutljivost na naravni insulin, kar ima za posledico povečanje ravni glukoze. Za aktivni boj z dodatnimi kilogrami se morate držati diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in se prepričati, da se športite. Dejstvo je, da ne bo le preprečilo in odpravilo debelost, ampak tudi povečalo občutljivost celic in tkiv na insulin. Posledično se raven sladkorja ne bo povečala.

Med fizičnimi vajami je zelo priljubljen aerobni trening, moč in intenzivnost. Izkazalo se je, da večja je obremenitev, večja je občutljivost telesa na insulin. In manjša je verjetnost, da dobite sladkorno bolezen.

Poleg tega fizična aktivnost porabi energijo znotraj vsake celice. To kaže, da so celice zdaj odprte za absorpcijo in predelavo novih odmerkov glukoze. Športne aktivnosti osvobajajo človeka pred škodljivim holesterolom in popolnoma okrepijo obtočni sistem. Ni treba posebej govoriti o zmanjšanju telesne maščobe in krepitvi imunskega in mišičnega sistema!

Pomanjkanje stresa in slabih navad

Stresne situacije lahko razvijejo diabetes mellitus, saj se z živčnim preobremenitvijo raven izločanja insulina zmanjša. Izdelan insulin je med drugim v osnovi inhibiran, kar povzroči sproščanje glukoze iz tkiv v kri.

To vodi do hiperglikemičnega stanja, za katerega je značilno pomanjkanje hormona. Še en negativen dejavnik med stresom je zmanjšanje občutljivosti inzulina v telesu in povečanje ravni sladkorja. Če živčna napetost traja dolgo časa, to strogo vodi v razvoj sladkorne bolezni.

Kajenje ima tudi negativen učinek na ravni glukoze. Izkazalo se je, da nikotin spodbuja izločanje stresnih hormonov (somatotropin, kortizol in kateholamin). Ti hormoni močno povečajo količino sladkorja. Zato imajo kadilci veliko večje tveganje za sladkorno bolezen kot nekadilci.

Če pravočasno obiščete kliniko za nadzor sladkorja v krvi, sledite zdravi prehrani in vodite zdrav življenjski slog, odpravite tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. t

Kako ne zboleti za sladkorno boleznijo? 5 pravil sladke bolezni

Boris Ryabikin - 28.10.2016

Diabetes mellitus je zelo nevarna bolezen, pri kateri telo izgubi sposobnost absorpcije glukoze. Na žalost nihče od nas ni imun na razvoj te grozne bolezni. Razvoj diabetesa v mnogih pogledih predisponira dedni faktor, na katerega nismo zmožni vplivati. Vendar obstajajo tudi druge okoliščine, ki lahko sprožijo pojav bolezni sladkorja. Vsi so povezani samo z načinom življenja in se lahko prilagodijo. Tveganje za razvoj sladkorne bolezni se poveča, če:

1. Preskoči zajtrk.

Glede na ameriško publikacijo o klinični prehrani (American Journal of Clinical Nutrition), ki je zavrnila zajtrk le enkrat na teden, povečujemo tveganje za razvoj sladkorne bolezni za 20%. Med nočnim spanjem je raven »insulina« v »mrtvi točki«, ko pa se zbudite in ne jedete dolgo časa, ostro pade. Ko boste končno imeli kosilo, se bo vaša raven insulina dramatično povečala. Takšni inzulinski skoki so nezdrav pojav, ki povečuje možnosti »zaslužka« sladkorne bolezni.

2. Jejte veliko sladic.

Da »če je veliko sladkarij, se lahko razvije sladkorna bolezen«, vedo vsi. Torej, če ste ljubitelj peciv in kol, ste v nevarnosti. Vendar pa razvoj bolezni povzroča ne toliko količino porabljenega sladkorja kot presežek teže, ki se pogosto pojavi pri sladkih zobih. Pri povečanju telesne teže mora telo proizvajati več inzulina, da bi ohranilo normalno raven glukoze. Več dodatnih funtov dobimo, težje je ohraniti pravo ravnotežje. Inzulin na koncu morda ne bo dovolj in potem se bo razvila sladkorna bolezen.

3. Spi malo.

Za preprečevanje sladkorne bolezni je popoln spanec nič manj pomemben kot pravilna prehrana. Po podatkih Regionalnega centra za raziskovanje motenj spanja v Minnesoti (regionalne motnje spanja v Minnesoti) se pri osebah, ki jim je odvzet spanec, sprožijo reakcije, ki so podobne tistim, ki se pojavijo pri odpornosti na insulin. Zlasti lahko oseba, ki ne spi, upočasni proces pretvorbe glukoze v energijo. Torej, če se po neprespani noči počutite preobremenjeni in prikrajšani za moč, je to lahko povezano s prediabetesom.

4. Biti v depresivnem stanju.

Depresija velja za stranski učinek sladkorne bolezni, vendar podatki iz študije, objavljene na spletni strani Ameriškega združenja za diabetes (American Diabetes Association), kažejo, da je depresija lahko vzrok za razvoj sladkorne bolezni. Glede na zagotovljene informacije je pri ljudeh, ki so depresivni, verjetnost diabetesa za 63% večja. Nekateri zdravniki celo menijo, da so depresija in sladkorna bolezen podobne bolezni, ki jih kažejo podobni simptomi - šibkost in povečana utrujenost.

5. Premakni se malo.

Če imate sedečo zaposlitev ali raje imate dolgo sedenje pred televizorjem za aktivno rekreacijo, ste ogroženi. Vsako uro, ki jo preživite v stabilnem sedečem položaju, poveča tveganje za diabetes za 3,4%. Da bi zmanjšali to tveganje, se morate od časa do časa vstati in premikati. Tudi če boste vstali vsakih pol ure, se bo tveganje za bolezen zmanjšalo. V idealnem primeru, da bi ostali zdravi, morate igrati šport, vsaj 20 minut 3-4 krat na teden. In najbolje, če se v teh razredih dobro potijete.

Torej, zdaj veste, kaj lahko storite, da ne bi postali žrtev sladkorne bolezni. Seveda bo revizija vašega življenjskega sloga zahtevala nekaj truda in dela na sebi. Vendar pa je vsekakor vredno! Še posebej, če menite, da bodo nove zdrave navade okrepile vaše zdravje na splošno in pomagale preprečiti ne le razvoj sladkorne bolezni, temveč tudi cel kup drugih bolezni, ki se imenujejo »življenjske bolezni«.

Kako ne zboleti za sladkorno boleznijo in ne postati diabetik?

Najpomembnejše vprašanje, kako ne zboleti za sladkorno boleznijo, je za tiste, ki imajo s tako diagnozo bližnje sorodnike.

Znano je, da je bolezen genetsko določena. Toda dednost ni stavek. Tudi s predispozicijo obstaja možnost, da se izognemo bolezni.

Če želite to narediti, morate vedeti, kaj je sladkorna bolezen, kako ne zboleti s to boleznijo.

Opozoriti je treba, da okužbe bolnika na zdravo osebo ne pride.

Dejavniki tveganja za sladkorno bolezen

Diabetes mellitus razumemo kot celo skupino bolezni, vse pa so nekako povezane s presnovnimi motnjami v telesu. Vzrok bolezni je lahko motnja endokrinega sistema, ki je vzela kronično obliko, ali nezadostna količina sintetiziranega insulina v trebušni slinavki.

Glede na to, kaj je vzrok za motnjo, se lahko bolezen razvije ne le zaradi pomanjkanja insulina, ampak tudi zaradi insulinske rezistence tkiv.

Vzroki bolezni so različni. Toda odgovor na to, kako je mogoče odgovoriti na diabetes mellitus, je lahko nedvoumen - nikakor ne. Diabetes se imenuje epidemija XXI stoletja. Trenutno je bolnih 4% svetovnega prebivalstva in ta številka se je z leti le še povečala. Toda bolezen ni nalezljiva narava, zato je ni mogoče okužiti.

Ljudje ne dobijo sladkorne bolezni od osebe, ki trpi zaradi te bolezni. To bolezen je mogoče pridobiti le kot posledica izpostavljenosti določenim dejavnikom.

Obstajajo številni dejavniki, ki prispevajo k razvoju sladkorne bolezni:

  1. Dednost.
  2. Prekomerna teža.
  3. Stalni stres.
  4. Preložene bolezni.
  5. Starost (nad 40 let).

Prisotnost katerega koli od teh dejavnikov ne pomeni povečane verjetnosti za razvoj bolezni. Toda kombinacija dejavnikov znatno poveča tveganje za sladkorno bolezen - vsaj 10-krat.

Verjetnost za razvoj bolezni je najvišja pri dedni predispoziciji. Verjetnost patologije pri otroku, pri katerem je eden od staršev diabetik, je do 30%. Če sta oba starša bolna, se tveganje dvigne na 60% ali več. Razlike v številu so razložene z različnimi študijami, vendar je tveganje za razvoj te bolezni pri otrocih zelo veliko. Ta dejavnik je treba upoštevati pri načrtovanju nosečnosti.

Z redno podhranjenostjo poveča obremenitev trebušne slinavke. Še posebej "trpi" med ljubitelji mastne hrane in alkohola. Če se želite iz svojega primera naučiti, kako narediti sladkorno bolezen, se morate še naprej držati takšne prehrane. Stopnja debelosti I poveča tveganje za bolezni trebušne slinavke za 20%. 50% prekomerne telesne teže poveča tveganje že do 60%.

Živčni stres vodi do različnih bolezni. Diabetes pa lahko dobite zaradi stresa le s kombinacijo več dejavnikov (dednosti, debelosti).

Verjetnost bolezni je najvišja pri ljudeh, starejših od 50 let. Znano je, da vsakih 10 let poveča tveganje hiperglikemije za 2-krat.

Mnenje, da je glavni vzrok za diabetes - ljubezen do sladkarij obstaja že dolgo časa. Vendar pa se je izkazalo, da sladkarije nimajo neposrednega vpliva na razvoj bolezni.

Učinek v tem primeru je posreden: zloraba sladkarij vodi do prekomerne teže, in on, v zameno, - do sladkorne bolezni.

Kršitve zdravega načina življenja - vzrok za diabetes

Z razumevanjem dejavnikov, ki vplivajo na razvoj bolezni, je lahko razumeti, kako lahko postanete diabetik, tj. kako narediti sladkorno bolezen. Če želite to narediti, ne potrebujete nadzora moči. Bolje je jesti bolj škodljivo, ocvrto in sladko.

S tako dieto (natančneje, njeno odsotnostjo) se teža zelo hitro pridobiva. Lahko pa pospešite proces s pomočjo telesne dejavnosti - to morate zmanjšati. Ker gibanje stimulira mišice in izboljša absorpcijo glukoze v celicah telesa, bo le oviralo zvišanje ravni sladkorja.

Ni potrebno prevzeti nadzora nad težo - več presežnih telesnih maščob, bolj je verjetno, da se pridružijo vrstam diabetikov. Poleg tega, če že imate prekomerno telesno težo, je v tem primeru „vzemite si, kot ste“ odličen način, da se naučite, kako priti do sladkorne bolezni. To je preprosto pojasnjeno: ne samo bolezen je lahko vzrok za pojav maščobe, ampak tudi »družbena akumulacija« lahko povzroči razvoj sladkorne bolezni.

Visoko tveganje, da zboli od tistih, katerih sorodniki imajo isto bolezen. Če obstaja genetska predispozicija, lahko nepazljivost do lastnega zdravja vodi v dejstvo, da se bo sladkorna bolezen razvila v relativno kratkem času.

Da bi postali diabetik, se vam ni treba naučiti obvladovati stresa. Navdušenje samo po sebi vpliva na razvoj bolezni le posredno, v nekaterih primerih pa je lahko tudi spodbuda, iz katere se začnejo razvijati zdravstvene težave.

Kako ne postati diabetik?

Poznavanje vzrokov za sladkorno bolezen in na kakšen način življenja je najverjetnejši pojav bolezni, postane jasno, kako ne boleti od sladkorne bolezni. Če želite to narediti, morate le zmanjšati vpliv škodljivih dejavnikov na stanje telesa.

Najučinkovitejši način za preprečevanje sladkorne bolezni je preprost in nepomemben - pravi način življenja.

Pred nekaj desetletji je bila sladkorna bolezen značilna za starejše. Sodobni ljudje pogosteje zlorabljajo junk hrano, zato se sladkorna bolezen kaže pri mladih in včasih pri mladostnikih. Da bi se izognili težavam s težo, zdravniki priporočajo, da določite svoj ITM in se prepričajte, da ne presega norme.

Običajno "škoda" (ocvrta, sladka, moka) lahko pomaga pri učenju o sladkorni bolezni. Neželena hrana škoduje normalnemu delovanju trebušne slinavke, pri dolgotrajni uporabi pa je oseba samodejno ogrožena. Da bi se izognili težavam z delom trebušne slinavke, je treba odstraniti vsa škodljiva živila in jih nadomestiti s svežim sadjem in zelenjavo.

Pitna voda je nujna. Hkrati beseda „voda“ pomeni ne tekočine (čaji, kava, mesne juhe), temveč čista pitna voda. Priporočena količina je 30 ml na 1 kg teže. Če je količina vode za začetek prevelika, je vredno zmanjšati njen volumen in pitje toliko, kot se zdi potrebno - močno povečanje količine tekočine, ki jo pijete, bo resno obremenilo ledvice, kar bo negativno vplivalo na njihovo delo. Priporočljivo je, da se količina porabljene vode postopoma poveča na posamezno normo.

Prenajedanje telesa ne prinaša nobene koristi. Ravno nasprotno, pogosto postane vzrok za insulin neodvisni diabetes. Zato se morate osredotočiti na občutek lakote, ne pa na apetit.

Kajenje in alkohol povečata verjetnost za razvoj sladkorne bolezni. Poleg tega so tisti, ki niso podvrženi tem navadam, verjetnost diabetesa veliko nižja.

Če je genetska predispozicija, potem je jasno, kako priti do sladkorne bolezni. Seveda se geni odločajo daleč od vsega, vendar ni vredno izgubiti nadzor nad življenjem.

Da se dedna bolezen ne pokaže čim dlje - in sploh nikoli ni boljša - ne bo neuporabno, da se opravi popoln pregled dvakrat letno, da bi pravočasno odkrili razvoj bolezni. Če imate težave s srcem in krvnimi žilami ali visokim holesterolom, je koristno opraviti tudi pregled vsako leto.

Torej, da sladkorna bolezen ne bi bila motena:

  • vzdrževati kontrolno telesno težo;
  • jesti popolno in raznovrstno prehrano;
  • opazujte ravnotežje med vodo in soljo telesa;
  • preprečevanje prenajedanja;
  • odreči se slabim navadam;
  • redno opravijo pregled pri zdravnikih, če obstajajo predpogoji za razvoj bolezni.

Izvajanje teh priporočil bo preprečilo razvoj bolezni.

Kako zdraviti sladkorno bolezen?

Če že imate simptome sladkorne bolezni, je nujno ukrepati. Treba je omeniti, da je učinkovitost zdravljenja odvisna od vrste bolezni.

Diabetes mellitus tip I je neozdravljiv, saj so patološki procesi v telesu nepovratni. V tem primeru je edina možnost stalno vzdrževanje normalnih ravni sladkorja. Ta vrsta bolezni se imenuje tudi odvisna od insulina, saj je bolnik prisiljen nenehno injicirati insulin za uravnavanje ravni sladkorja. Bolniki s sladkorno boleznijo, odvisni od insulina, morajo korenito spremeniti vrsto hrane in popolnoma opustiti številne izdelke, ki povzročajo močno zvišanje ravni glukoze v krvi. Za zdravljenje bolniki prejmejo vse, kar potrebujejo: zdravila, elektrokemični merilnik glukoze v krvi, testni trakovi itd.

Diabetes mellitus tipa II je neodvisen od insulina. Hkrati bolnik ne potrebuje hormonskih injekcij, saj je njegova raven normalna ali povišana. Problem je, da iz kakršnega koli razloga celice tkiva izgubijo sposobnost za "zaznavanje" insulina, kar pomeni, da se razvije sindrom insulinske rezistence.

Ko se pojavijo prvi znaki bolezni, je nujno začeti zdravljenje, saj sladkorna bolezen povzroči poraz malih krvnih žil. Zaradi visoke ravni sladkorja je normalen proces zdravljenja moten - rane dolgo ne izginejo, pogosto - začnejo gnojiti. V naprednih primerih lahko celo majhna praska povzroči resne posledice: gangrena se lahko začne, kar vodi do amputacije.

Insulin-neodvisen sladkorni bolnik se lahko vzame pod nadzorom, vendar je še vedno nemogoče v celoti okrevati od te bolezni. Za obvladovanje bolezni je treba upoštevati priporočeno shemo zdravljenja, prehrano in načrt vadbe. Samo pod tem pogojem lahko bolnik vodi normalno življenje.

O preventivi sladkorne bolezni, opisani v videu v tem članku.

Izgubite težo vse

Medtem lahko sladkorno bolezen tipa II (večina bolnikov s to vrsto bolezni) preprečimo z ustreznim delovanjem. In ravno nasprotno, nobeden od najboljših endokrinologov ne more obvladati, če mu pacient ne pomaga. O tem smo razpravljali na okrogli mizi "začetek dneva z dobrim zajtrkom" na predvečer svetovnega dneva sladkorne bolezni. In zapleti tega "tihega morilca" so najresnejši - srčni napadi, kapi, slepota, amputacije.

»Poraževanje epidemije sladkorne bolezni se lahko doseže le s premagovanjem epidemije debelosti,« je povedala direktorica Inštituta za pediatrično endokrinologijo Valentina Peterkova. In stroški preprečevanja je nekajkrat nižja od stroškov zdravljenja, ki stane 150 tisoč rubljev na leto na osebo. "

Zakaj morate izgubiti težo? To je akumulirano maščobo pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa II, ki povzroči zmanjšanje občutljivosti tkiv na insulin in posledično povečanje ravni glukoze v krvi. Dejansko vse naše maščobne gubice "delujejo" kot močan endokrini organ in delajo v smeri slabega zdravja. Tako se je treba znebiti prekomerne telesne teže. »Med bolniki je veliko mitov,« pravi vodja endokrinološkega znanstvenega centra ministrstva za zdravje Rusije, dr. Alexander Mayorov, »na primer, pacient prihaja in pravi: ne jedem ničesar, vendar ne morem izgubiti teže. pravzaprav lahko vsakdo izgubi težo, če omeji vnos kalorij. Zakon o ohranjanju energije deluje tukaj. "

Nekaj ​​preprostih pravil

1. Če želite razumeti, ali imate prekomerno telesno težo, lahko izračunate indeks telesne mase (ITM) s preprosto formulo: teža (kg) je deljena z višino (metri) na kvadrat.

BMI = 20-25 - teža v normalnem območju, vse je dobro.

25-30 - majhna prekomerna teža, bolje priti v obliko;

30-35 - začetna stopnja debelosti, čas je, da se jemljem resno;

35 ali več - imate debelost; obstaja velika nevarnost, da obstaja sladkorna bolezen; potrebno ga je pregledati (zlasti darovati kri za klikotrovan hemoglobin) in, če je diagnoza potrjena, zdraviti.

2. Pomembno je vedeti, da v 1 g beljakovin in ogljikovih hidratov - 4 kcal, v 1 g maščobe - 9 kcal, in v 1 ml alkohola - 7 kcal.

Zato je treba maksimalno omejiti visoko kalorično hrano (mastno meso, klobase, maslo in maslo ter zelenjavo, maščobne izdelke) in "hitre" ogljikove hidrate (sladkor, med, marmelado).

Živila iz beljakovin in ogljikovih hidratov ("počasni" ogljikovi hidrati) - priporočljivo je, da običajni del zmanjšate za polovico, to pomeni, da delujete v skladu z načelom "pol krožnika". Nastala "praznina" je polna nizkokalorične hrane - zelenja in zelenjave.

3. Ni treba natančno šteti količine kalorij: pomembno je le zagotoviti, da se dnevna kalorijska vrednost zmanjša, vendar ne manj kot 1200 kcal za ženske in 1500 kcal za moške.

4. Ne morete stradati. Težko počasi. Optimalno - ne več kot 0,5 kg na teden.

"Izguba teže je individualen proces," razlaga Alexander Mayorov. - Če se teža ne zmanjša, to pomeni, da bolnik ne upošteva pravilno navodil zdravnika, zato je treba prehrano prilagoditi. "

Morda bo v Rusiji zakon o zdravstvenem in socialnem varstvu državljanov s sladkorno boleznijo. Strokovni svet za zdravstvo Sveta federacije je predlagal vključitev kazalnikov, ki označujejo stanje s sladkorno boleznijo, v kazalnike kakovosti za vrednotenje dela zdravstvenih menedžerjev in guvernerjev. Posebni ukrepi: v program presejanja vključite dodatne metode diagnosticiranja sladkorne bolezni, kot tudi zagotovite vsem bolnim otrokom, ki potrebujejo injekcije insulinske črpalke.

Šest mitov o antidiabetični prehrani

1. Prepovedan kruh, testenine, krompir.

Napačno. Nemogoče je izključiti ogljikove hidrate, vendar moramo upoštevati, da sladkor, med, sladki sokovi in ​​soda takoj in močno povečajo raven glukoze. Eden od načinov je jesti frakcijo, to je pogosto malo.

2. Ajda in črni kruh sta koristna in bel kruh je škodljiv.

Napačno. V kalorični vsebnosti teh izdelkov praktično ni razlike. Vsi morajo biti v prehrani, vendar brez fanatizma.

3. Maslo ne more biti, in zelenjava - je možna.

Rastlinsko olje je za tretjino več kalorij kot maslo in mora biti omejeno (vključno z oljčnim oljem).

4. Diabetični izdelki ne bodo škodovali.

V posebnih "diabetičnih" piškotkih, vaflji, bonbonih dodamo fruktozo, ksilitol, sorbitol, katerih kalorična vsebnost je le malo manjša od vsebnosti sladkorja. Torej ni smiselno v takšnih izdelkih.

5. Alkohol je strogo kontraindiciran.

To ni. Zdravniki prepovedujejo pitje s pankreatitisom, nevropatijo, hipertrigliceridemijo. Za preostalo priporočilo: pijte največ 1 cm. enote na dan za ženske in 2 cond. enote za moške. 1 cu - To je 15 gramov čistega etanola (alkohola). To je približno 40 gramov močnih pijač ali 140 gramov suhega vina ali 300 gramov piva. Hkrati je najbolj nekalorična pijača pivo (v njem je manj alkohola), njegova škoda na sliki pa je sestavljena iz več bogatih prigrizkov in pretirane količine.

6. Če pijete zdravila za zniževanje glukoze, ne morete slediti prehrani.

To je v osnovi napačno. Zdravila pomagajo nadzorovati raven glukoze v krvi. Toda zdravniki so soglasni: pravilna prehrana je ključ do uspešnega zdravljenja. V nekaterih primerih so diabetiki tipa II, kot je Diabetes I, predpisani insulin. Ni ga treba bati. Če uporaba tablet za spopadanje z nastopom bolezni ne uspe, je insulin edino sredstvo za pomoč takim bolnikom. Če je seveda pravilno uporabljena in se spet drži pravil prehranjevanja.

Kako ne bi dobili sladkorne bolezni?

Znano je, da je sladkorna bolezen dveh vrst: prva je odvisna od insulina, ki običajno prizadene mlade ljudi, druga vrsta sladkorne bolezni pa je neodvisna od insulina ali, kot se imenuje tudi, senilna. Na žalost se še niso naučili, kako preprečiti sladkorno bolezen prvega tipa, vendar je precej realno preložiti začetek senilne sladkorne bolezni. Obstajala bi želja.

Znano je, da je sladkorna bolezen dveh vrst: prva je odvisna od insulina, ki običajno prizadene mlade ljudi, druga vrsta sladkorne bolezni pa je neodvisna od insulina ali, kot se imenuje tudi, senilna. Na žalost se še niso naučili, kako preprečiti sladkorno bolezen prvega tipa, vendar je precej realno preložiti začetek senilne sladkorne bolezni. Obstajala bi želja.

Kdo je v nevarnosti

Praktično vsi ljudje, starejši od 40 let, imajo prekomerno telesno težo in sedijo. Obstaja velika verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, tudi če se ženski krvni sladkor med nosečnostjo dvigne. Posebej ogroženi so tisti, ki imajo v družini bolnike, ki so odvisni od insulina. Prednost do tega lahko podedujemo.

Vse osebe z diabetesom, ki so obremenjene z dednostjo, morajo dvakrat letno opraviti krvni test za sladkor in se posvetovati z endokrinologom.

V odrasli dobi se tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 (neodvisno od insulina) poveča pri vseh ljudeh, zato je smiselno redno zanimati za takšne parametre vašega zdravja, kot so raven krvnega sladkorja, krvni tlak in raven holesterola. To je minimum, ki vam bo omogočil, da ne boste zamudili prvih znakov groznih bolezni - sladkorne bolezni in težav s srcem.

Jejte, kar potrebujete in koliko potrebujete

Najbolj znana preventivna metoda, ki jo poznajo celo nediabetiki, je prehrana, ki zahteva dve glavni omejitvi: omejevanje ogljikovih hidratov in omejevanje kalorij. Omejevanje ogljikovih hidratov je potrebno, da ne bi obremenili trebušne slinavke, omejitev kalorij - da ne bi dobili maščobe.

Hkrati morate jesti različne hrane, sledite dieti (5-6 krat na dan), ne preobremenjujte se, kuhajte pravilno (več kuhane hrane in jedi, kuhane v pečici ali paro).

Najprej je treba močno omejiti in v idealnem primeru izključiti lahko prebavljive ogljikove hidrate - sladkor in sladkarije.

Jejte več zelenjave in zelenjave, saj se ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo, telo absorbirajo in absorbirajo počasneje, ne da bi povzročili močno povečanje ravni sladkorja v krvi.

Zelenjava in sadje na vsebnost ogljikovih hidratov sta razdeljena v tri skupine. Najmanj vseh ogljikovih hidratov v kumare, paradižnik, zelje in barvo zelje, bučke, buče, jajčevcev. Nekaj ​​več - v korenje, čebulo, redkev, pesa, agrumi, jagode, črni in rdeči ribez, lingonberries, maline, marelice, hruške. Večina ogljikovih hidratov v krompirju, banani, grozdju, sladkih sort jabolk, datumih, figah. To sadje in zelenjava se lahko in mora jesti, saj je krompir, na primer zlasti pozimi, odličen vir kalija in vitamina C, vendar je treba upoštevati količino ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo.

Poskusite jesti več živil, ki vsebujejo prehranska vlakna, ker tvorijo netopne in nevpojne komplekse z drugimi sestavinami hrane (enostavni sladkorji, holesterol) in jih odstranite iz telesa, kar pomeni, da se raven krvnega sladkorja in holesterola zmanjšata. Torej izberite kruh iz grobe moke, z otrobi, rž, belo in maslo je bolje zavrniti. Velika količina prehranskih vlaknin vsebuje ovseno kašo, ajdo, proso, ječmen, koruzni zdrob - dajejo jim prednost.

Ne pozabite na beljakovinske hrane, ker pomanjkanje insulina vodi ne le do motenj metabolizma ogljikovih hidratov in maščob, ampak tudi do motenj v sintezi beljakovin. Živalske beljakovine vsebujejo vse esencialne aminokisline v najugodnejšem razmerju, poleg tega pa so živalske maščobe glavni dobavitelj holesterola, zato morate najti srednjo podlago: jesti ribe, pusto meso, nemastne mlečne izdelke. Ne pozabite, da mnoga živila vsebujejo skrite maščobe: kuhane klobase (tudi brez vidne maščobe), orehi, pražene pistacije, kocke z bujonom, semena.

Če imate prekomerno telesno težo, pazite na kalorično hrano.

Pijte pravilno! Zmerno uživanje alkohola (5–29,9 g na dan za moške in 5–19,9 g na dan za ženske) vodi do zmanjšanja incidence sladkorne bolezni tipa 2. Glede na študijo, objavljeno v reviji Diabetes Care, se tveganje te bolezni poveča s porabo velikih odmerkov alkohola, zlasti pri mladih ženskah.

Prenehajte kaditi! Kajenje ima tako razvoj sladkorne bolezni kot tudi njene zaplete.

Nadzirajte svojo težo. Pogosto je debelost tista, ki sproži diabetes tipa 2.

Potreben je vsakodnevni fizični napor: vsaj 30 minut na dan, opraviti je treba določene vaje, hoditi, plavati itd.

Pazite na krvni tlak. Znano je, da lahko visok krvni tlak povzroči kršitev presnove ogljikovih hidratov. Po nekaterih poročilih ogroža 60% ljudi s hipertenzijo. Zato morajo vsi, ki imajo hipertenzijo, spremljati raven sladkorja v krvi, da ne bi zamudili prvih znakov bližajočega se sladkorne bolezni. In obratno - vsi ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 morajo redno preverjati svoj krvni tlak, da bi ugotovili, ali se je začel negativen učinek sladkorne bolezni na krvne žile, ker oseba ne umre zaradi sladkorne bolezni, temveč zaradi zapletov, najpogosteje prizadene očesne žile., srce, noge. Optimalni krvni tlak pri bolnikih s sladkorno boleznijo ne sme presegati 130/80 mm Hg. Čl. Če so odčitki tlaka nad 140 na 90, morate začeti s sistematičnim zdravljenjem z zdravili.

Pazi na raven holesterola.

Je vredno kožo izdelave?

Razumljivo je, da je spreminjanje običajne prehrane in začetek gibanja najtežja stvar, lažje je misliti, da ne morete pobegniti od starosti in z njo povezanih bolezni, in se v najboljšem primeru omejiti na pitne tablete. Ampak tukaj je tisto, kar znanost pravi: študija je bila izvedena na Finskem, med katero so bili ljudje z moteno toleranco glukoze razdeljeni v dve skupini. Bolnikom prve skupine je bilo priporočeno, da bistveno spremenijo svoj življenjski slog, najprej, da zmanjšajo telesno težo in povečajo telesno aktivnost.

Tisti v drugi skupini so se še naprej držali normalne prehrane in telesne dejavnosti. Po 3,2 letih spremljanja se je pokazalo, da so spremembe življenjskega sloga privedle do zmanjšanja tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za 58%. Podobna študija s skoraj enakimi rezultati je bila izvedena v Združenih državah. Na Kitajskem je 6-letno opazovanje pokazalo, da je v skupinah z zmanjšano toleranco za ogljikove hidrate po prehrani zmanjšano tveganje za razvoj sladkorne bolezni za 31%, povečanje telesne aktivnosti za 46%, kombinacija prehrane in telesne vadbe - za 42%. Strinjam se, da so številke zelo optimistične.

Kako ne bi dobili sladkorne bolezni? 7 pomembnih priporočil


Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ima več kot 400 milijonov ljudi po vsem svetu sladkorno bolezen. Velika večina - druga vrsta bolezni, pri kateri celice izgubijo občutljivost za inzulin. Kako se zaščititi pred pandemijo? Povemo:

1. Ne kadite

Kajenje zmanjšuje občutljivost telesa na insulin - ta hormon uravnava raven sladkorja v krvi.

2. Zmanjšajte stres


Ko ste živčni, telo sprosti glukozo. Če stres postane kroničen, lahko povzroči zvišanje ravni sladkorja.

3. Ne uporabljajte drog

Amfetamini, ekstazi, MDMA - po podatkih Globalne diabetične skupnosti te snovi zavirajo delovanje insulina. Če jih uporabljate sistematično, lahko povzročijo bolezen.

4. Ne jemljite zdravil brez razmišljanja.


Steroidi, antipsihotiki in nekatera zdravila za astmo vplivajo na raven sladkorja. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, koliko vaše zdravstvene koristi odtehtajo potencialna tveganja. In nikoli ne zdravi.

5. Spremljajte prehrano

Debelost lahko zlahka začne sladkorno bolezen tipa 2. t Omejite se na kalorije in ogljikove hidrate: to je potrebno, da ne bi obremenili trebušne slinavke in se ne zredili. Hkrati morate jesti različno in jesti več zelenjave.

Če že imate dodatnih kilogramov in ste starejši od 40 let, redno preverjajte raven sladkorja v krvi in ​​sledite svojemu krvnemu tlaku.

6. Vaja


Ameriško združenje za diabetes je opozorilo, da sedeči način življenja zavira delovanje insulina. Hkrati pa ga celo svetloba uveljavlja.

Držite se pravila: najmanj 30 minut na dan, ki jih potrebujete za vožnjo, plavanje, ples itd.

7. Ne prezrite simptomov.

Utrujenost, žeja, pogosto uriniranje, hujšanje, povišan krvni sladkor, žametno rjave lise na koži - če imate te simptome, se morate takoj posvetovati z zdravnikom. Prej ko boste diagnosticirani diabetes ali pre-diabetes, manjše je tveganje zapletov.

Celo diabetik z dolgoletnimi izkušnjami lahko živi skoraj v celoti, če pazi na svoje zdravje. Ne verjameš? Preberite članek "V Rusiji je lansiral prvi svetovni resničnostni šov o življenju s sladkorno boleznijo."

13 načinov za preprečevanje sladkorne bolezni

Sladkorna bolezen je kronična bolezen, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Če se ne zdravi, lahko sladkorna bolezen povzroči slepoto, odpoved ledvic in bolezni srca. Preprečevanje diabetesa bo pomagalo ohraniti zdravje vas in vaših najdražjih.

Pred trenutkom, ko je možno postaviti diagnozo sladkorne bolezni, ima oseba obdobje, ko je raven sladkorja v krvi visoka, vendar ne dovolj za določitev bolezni. To se imenuje nagnjenost k diabetesu.

Kako se izogniti sladkorni bolezni

Ocenjuje se, da 70% ljudi razvije to nagnjenost k sladkorni bolezni tipa 2. t Na srečo se lahko temu procesu izognemo.

Čeprav se številni dejavniki tveganja ne morejo spremeniti - geni, starost, prejšnji življenjski slog, obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate tveganje za diabetes.

Torej, naslednji bo obravnaval 13 načinov za pomoč pri preprečevanju sladkorne bolezni.

1. Odstranite sladkor in rafinirane ogljikove hidrate iz prehrane.

Preprečevanje sladkorne bolezni se začne z revizijo prehranjevalnih navad v korist zavračanja junk hrane. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov znatno pospešijo nastanek in razvoj bolezni.

Telo hitro razgradi tako hrano v molekule sladkorja, ki vstopajo v krvni obtok.

Posledično se raven sladkorja v krvi dvigne in trebušna slinavka začne proizvajati insulin, hormon, ki spodbuja vdor sladkorja iz krvi v druge celice telesa.

Pri ljudeh, ki so nagnjeni k sladkorni bolezni, celice telesa niso dovzetne za delovanje insulina, zato sladkor ostane v krvi. Da bi to nadomestili, trebušna slinavka proizvede več insulina, s čimer poskuša doseči normalno raven sladkorja.

Vse to poveča vsebnost krvi in ​​sladkorja ter insulina. Na koncu se razvije sladkorna bolezen.

Rezultati številnih različnih študij potrjujejo povezavo med prekomernim uživanjem sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov ter visoko verjetnostjo pojava bolezni. Poleg tega, če omejite porabo obeh, bo tveganje bistveno manjše.

Podrobna analiza rezultatov 37 različnih študij je pokazala, da imajo ljudje z visoko porabo hitro absorbirajočih ogljikovih hidratov 40% več možnosti za razvoj sladkorne bolezni.

Rezultat. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov povečujejo raven sladkorja in insulina v krvi, kar vodi do razvoja sladkorne bolezni. Zavrnitev takšne hrane bo zmanjšala tveganje za bolezni.

2. Redno vadite

Redna telesna dejavnost bo pomagala preprečiti sladkorno bolezen.

Vadba poveča občutljivost telesnih celic na insulin. Zato je za uravnavanje ravni sladkorja v krvi potrebno manj hormonov.

Znanstveniki so ugotovili, da vadba z zmerno intenzivnostjo povečuje občutljivost za insulin za 51%, vadba z visoko intenzivnostjo pa za 85%. Res je, da ta učinek traja le na dnevih usposabljanja.

Številne vrste telesne dejavnosti znižujejo raven krvnega sladkorja in insulina pri ljudeh, ki so debeli ali imajo nagnjenost k sladkorni bolezni. To so aerobne vaje, intenzivne vadbe in vaje za moč.

Redna vadba vodi k boljši regulaciji proizvodnje insulina. To je mogoče doseči z porabo do 2000 kalorij na teden med vadbo.

Izberite vrsto fizične aktivnosti, ki jo želite, ki jo lahko opravljate redno in dolgo časa.

Rezultat. Redna telesna aktivnost povečuje občutljivost za insulin, kar pomaga preprečevati pojav diabetesa.

3. Pijte vodo, naj bo vaš glavni vir tekočine.

Voda je najbolj naravna tekočina, ki jo oseba lahko uživa.

Za razliko od drugih pijač voda ne vsebuje niti sladkorja, niti konzervansov niti drugih nerazumljivih sestavin.

Gazirane pijače povečujejo tveganje za nadaljnji razvoj bolezni in pojav latentnega avtoimunskega diabetesa pri odraslih (angleška LADA).

LADA je sladkorna bolezen tipa 1, ki prizadene ljudi, starejše od 18 let. V otroštvu se ne razlikuje izrazito, pojavlja se zelo počasi, zahteva več truda in denarja med zdravljenjem.

Opravljena je bila ena velika študija, v kateri je bilo preučeno tveganje za sladkorno bolezen pri 2.800 osebah.

Pri ljudeh, ki so pili več kot 2 steklenici sladkih gaziranih pijač na dan, se je tveganje za razvoj LADA povečalo za 99%, tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za 20%.

Sadni sokovi lahko vodijo tudi v razvoj bolezni.

Voda, nasprotno, ima veliko uporabnih lastnosti. Povečanje vnosa vode bo omogočilo boljši nadzor nad ravnijo sladkorja v krvi in ​​insulina.

En znanstveni poskus je trajal 24 tednov. Med prekomerno telesno težo so ljudje med prehrano uporabljali vodo namesto gaziranih pijač, povečali so občutljivost za insulin, zmanjšali raven sladkorja v krvi.

Rezultat. Uporaba navadne vode bo omogočila nadzor nad ravnijo sladkorja in insulina v krvi, tveganje za sladkorno bolezen se bo zmanjšalo.

4. Izgubite težo, če jo imate.

Vsi ljudje s sladkorno boleznijo niso polni. Vendar še vedno predstavljajo večino.

Poleg tega je pri ljudeh, ki so nagnjeni k sladkorni bolezni, prekomerna teža koncentrirana v trebušni regiji, okoli jeter. To je visceralna maščoba.

Presežek visceralne maščobe vodi do insulinske imunosti telesa, zato je povečano tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

Tudi izguba teže za nekaj kilogramov zmanjša to tveganje. Bolj ko izgube dodatnih kilogramov, bodo bolj koristne za telo.

V enem znanstvenem poskusu je okoli tisoč ljudi sodelovalo z nagnjenostjo k bolezni. Ugotovili so, da je izguba 1 kg zmanjšala tveganje za sladkorno bolezen za 16%, največje zmanjšanje tveganja je bilo 96%.

Obstaja veliko vrst diet: nizkoogljične, mediteranske, vegetarijanske. Izberite dieto, ki bo pomagala ne le izgubiti težo, temveč jo tudi vzdrževati v redu.

Če oseba zopet dobi večjo težo, ki se ji je prej uspelo znebiti, potem se vrni in se v telesu pojavijo težave z visoko vsebnostjo sladkorja in inzulina.

Rezultat. Prekomerna telesna teža, zlasti v trebuhu, poveča verjetnost za razvoj bolezni. Izguba teže v normalno stanje jo znatno zmanjša.

5. Prenehajte kaditi

Kajenje povzroča različne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, emfizemom in pljučnim rakom, prostato in prebavnim traktom.

Tudi kajenje in vdihavanje tobačnega dima sta povezana z razvojem sladkorne bolezni tipa 2. t

Analiza različnih študij, ki so vplivale na več kot milijon ljudi, je ugotovila povezavo med kajenjem in povečanim tveganjem za sladkorno bolezen za 44% pri zmernih kadilcih in 61% pri ljudeh, ki dnevno kadijo več kot 20 cigaret.

Znanstveniki so ugotovili, da so ljudje srednjih let, ki po petih letih opustijo slabo navado, zmanjšali tveganje za 13%, po 20 letih pa se niso razlikovali od nekadilcev.

Prav tako je treba omeniti, da bodo ljudje, ki so prenehali s kajenjem, vendar so pridobili dodatno težo, še vedno imeli manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni v nekaj letih, kot če bi še naprej kadili.

Rezultat. Kajenje povečuje tveganje za bolezen, zlasti pri težkih kadilcih. Pri tistih, ki opustijo navado, se zmanjša tveganje za diabetes.

6. Preizkusite dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Ketogena dieta ali prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se bo izognila sladkorni bolezni.

Obstaja veliko načinov, kako izgubiti težo, vendar ima dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov velike koristi za zdravje.

Ravni sladkorja in insulina v krvi se zmanjšajo, občutljivost telesnih celic na insulin se poveča, drugi dejavniki tveganja za razvoj sladkorne bolezni pa se zmanjšajo.

Rezultati 12-tedenskega poskusa so pokazali, da so imeli ljudje na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov 12-odstotno zmanjšanje krvnega sladkorja in 50% več insulina kot pri nizkokalorični prehrani.

Pri ljudeh iz druge skupine je raven sladkorja padla le za 1%, inzulin pa za 19%. Ketogena dieta se je izkazala za boljšo za telo.

Če zmanjšate vnos ogljikovih hidratov v telesu, bo raven sladkorja po obroku skoraj nespremenjena. Zato bo telo proizvedlo manj hormonov.

V naslednjem poskusu so bili maščobni ljudje z nagnjenostjo k sladkorni bolezni na ketogeni dieti. V povprečju se je raven sladkorja v krvi na tešče znižala s 118 na 92 ​​mmol / l, kar je normalno. Udeleženci so imeli manjšo telesno težo, izboljšali učinkovitost nekaterih drugih zdravstvenih oznak.

Rezultat. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga ohranjati normalno raven sladkorja v krvi in ​​insulina.

7. Izogibajte se uživanju velikih obrokov.

Ne glede na to, ali sledite prehrani ali ne, je zelo pomembno, da se izogibate uživanju velikih porcij, zlasti za debele ljudi.

Jesti velike obroke povečujejo raven insulina in krvnega sladkorja.

Zato bo zmanjšanje velikosti obrokov zmanjšalo ta dejavnik tveganja.

Druga dolga 2-letna študija je pokazala, da so imeli ljudje s predispozicijo za sladkorno bolezen, medtem ko zmanjšujejo velikost porcij, 46% manjše tveganje za bolezni kot tisti, ki niso želeli ničesar spremeniti v svoji prehrani.

Rezultati drugega poskusa so pokazali, da je nadzor velikosti porcij omogočil zmanjšanje ravni krvi in ​​sladkorja v krvi in ​​inzulinu po 12 tednih.

Rezultat. Izogibajte se večjim delom hrane, nagnjenost k diabetesu se zmanjša.

8. Izogibajte se sedečemu načinu življenja.

Če želite preprečiti sladkorno bolezen, se morate izogibati sedečemu načinu življenja.

Če sedite večino dneva, se premikate malo, potem je vaš življenjski slog sedeč.

Znanstveniki so odkrili njegov neposreden odnos s povečanim tveganjem za diabetes.

Analiza rezultatov 47 študij je pokazala, da imajo ljudje, ki večino dneva preživijo v sedečem položaju, 91% večjo verjetnost za razvoj bolezni.

To lahko preprosto spremenite - vstati z delovnega mesta vsako uro in hoditi vsaj nekaj minut.

Na žalost spremenjenih navad ni tako enostavno.

V naslednjem poskusu so mladi sodelovali v 12-mesečnem programu, ki je bil namenjen spreminjanju njihovega sedečega načina življenja. Takoj po koncu programa so organizatorji ugotovili, da so se udeleženci vrnili na nekdanji način življenja.

Določite realne in dosegljive cilje. Na primer, govorite po telefonu, medtem ko stojite, uporabite lestev namesto dvigala. Tudi takšne malenkosti vas bodo spodbudile k gibanju.

Rezultat. Izogibanje sedentarni podobi zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

9. Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin.

Pridobivanje zadostne količine vlaknin je zelo pomembno za zdravje ljudi.

Menijo, da ta hrana prispeva k normalni vsebnosti sladkorja in insulina v krvi.

Vlakno je razdeljeno na dve vrsti - topni in netopni. Topna vlakna absorbirajo vodo, netopna ne.

V prebavnem traktu topna vlakna in voda tvorijo maso želeja, ki upočasni prebavo hrane. Krvni sladkor se dviguje počasneje.

Tudi netopna vlakna prispevajo k počasnejšemu povečanju količine sladkorja v krvi, čeprav mehanizem delovanja še ni raziskan.

Veliko vlaken najdemo v ne toplotno obdelanih rastlinskih živilih.

Rezultat. Vnos vlaken v zadostnih količinah v telesu z vsakim obrokom bo preprečil ostre skoke v sladkorju.

10. Optimizirajte nivo vitamina D v telesu.

Vitamin D je zelo pomemben za uravnavanje ravni sladkorja v krvi.

Dejansko ljudje z nezadostnim vnosom vitamina verjetneje razvijejo bolezen.

Zdravniki priporočajo vzdrževanje ravni vitamina D v telesu vsaj 30 ng / ml (75 nmol / l).

Rezultati raziskav potrjujejo, da visoka koncentracija vitamina D v krvi zmanjša možnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za 43%.

Na Finskem je bila izvedena še ena študija o otrocih, ki so prejemali vitaminske dodatke.

Pri otrocih se je tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 1 zmanjšalo za 78%.

Znanstveniki menijo, da zadostna količina vitamina D v telesu izboljša delovanje celic, ki proizvajajo insulin, normalizira raven sladkorja v krvi, zmanjšuje tveganje za diabetes.

Dober vir vitamina so maščobne ribe in jetra trske. Prav tako mora oseba preživeti dovolj časa na soncu.

Optimalna količina vitamina D, ki jo oseba potrebuje, je 2000-4000 ie.

Rezultat. Vzemite potrebno količino vitamina D, zmanjša se tveganje za razvoj bolezni.

11. Omejite vnos termično predelanih živil.

To je najboljši način za izboljšanje zdravja.

Vse možne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, debelostjo in sladkorno boleznijo, so povezane s kuhanjem.

Znanstveniki upravičeno verjamejo, da lahko omejevanje uživanja kuhane hrane z rastlinskimi olji in vsemi vrstami dodatkov preprečuje diabetes.

To bo prispevalo k uživanju celih živil - oreščkov, sadja, zelenjave in drugih rastlinskih živil.

Znanstveniki so ugotovili, da kuhana hrana poveča tveganje za bolezen za 30%. Hkrati se celotna živila znatno zmanjšajo.

Rezultat. Omejite uživanje kuhane hrane, jejte več celih živil, polnih mikrohranil.

12. Pijte kavo in čaj.

Čeprav bi morala biti voda glavni vir tekočine za ljudi, sta čaj in kava koristna tudi pri prehrani.

Rezultati raziskave kažejo, da dnevna poraba kave zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni za 8-54%. Učinkovitost bo večja z večjo porabo.

Enako velja za kofeinski čaj. Največje zmanjšanje tveganja za nastanek bolezni opazimo pri ženskah in debelih ljudeh.

Kava in čaj vsebujejo antioksidante, znane kot polifenoli, ki ščitijo telo pred sladkorno boleznijo.

Treba je dodati, da ima sestava zelenega čaja edinstveno antioksidativno komponento - epigalokatehin galat (EGCG), ki zmanjšuje količino sladkorja, ki se proizvaja v jetrih, in povečuje občutljivost za insulin.

Rezultat. Čaj in kava zmanjšata vsebnost sladkorja v krvi, povečata dovzetnost celic za insulin.

13. Uporabite naslednje naravne sestavine.

Obstaja več sestavin, ki lahko povečajo občutljivost za insulin, zmanjšajo verjetnost za razvoj sladkorne bolezni.

Kurkumin

Kurkumin je sestavni del začimbnega kurkuma, ki je glavna sestavina curryja.

Ima močne protivnetne lastnosti, v Indiji se uporablja kot sredstvo za ajurvedsko zdravilo.

Kurkumin je lahko učinkovit proti artritisu in zmanjšuje številne markerje pri ljudeh s predispozicijo za sladkorno bolezen.

Ima tudi izjemno lastnost, da zmanjša dovzetnost za hormonski insulin in zmanjša tveganje za nadaljnji razvoj bolezni.

V poskusu, ki je trajal 9 mesecev, je 240 ljudi sodelovalo z nagnjenostjo k sladkorni bolezni. Udeleženci so vzeli 750 mg kurkumina na dan, nobeden od njih ni pokazal razvoja bolezni.

Povečajo občutljivost za insulin, izboljšajo delovanje celic trebušne slinavke, ki proizvajajo hormon.

Berberine

Berberin je prisoten v več vrstah zelišč in se v tradicionalni kitajski medicini uporablja že tisoče let.

Zmanjšuje vnetje, znižuje holesterol in mnoge druge označevalce telesa.

Treba je reči, da ima berberin lastnosti, ki močno zmanjšajo vsebnost sladkorja v krvi ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. t

Podrobna analiza 14 študij na tem področju je pokazala, da je berberin tudi učinkovit pri zniževanju krvnega sladkorja, saj je metformin ena najstarejših in priljubljenih zdravil za sladkorno bolezen.

Ker berberine povečuje občutljivost za insulin in zmanjšuje količino sladkorja, ki ga proizvajajo jetra, bi teoretično moralo pomagati ljudem z nagnjenostjo k sladkorni bolezni.

Na to temo ni bilo raziskav.

Ker je učinek sestavine zelo močan, se ga ne sme uporabljati za zdravljenje sladkorne bolezni z drugimi zdravili brez priporočila zdravnika.

Rezultat. Kurkumin in berberin povečata občutljivost za insulin, znižata raven krvnega sladkorja, preprečita razvoj sladkorne bolezni.

Kako ne bi dobili sladkorne bolezni - sklepi

Lahko nadzorujete veliko stvari, ki vplivajo na razvoj bolezni.

Ne bodite previdni, če imate nagnjenost k sladkorni bolezni, razmislite o spreminjanju mnogih vidikov svojega življenja, ki bodo pomagali zmanjšati tveganje za razvoj nadaljnjih stopenj bolezni. Preprečevanje sladkorne bolezni je lahko zelo učinkovito, če to storite čim prej.

Izbira prave hrane, spreminjanje načina življenja bo pomagalo preprečiti sladkorno bolezen.